冬泳新观念
冬泳很容易要是说深秋游泳不容易，哪倒是真的，水温一天天往下降，真是一天比一天难受。结冰后，就好游了，一度一分钟，一分钟就游完了，太容易了 冬泳下水前有瞬间迟疑，有恐惧感，这正是冬泳的妙处所在，冬泳就是游这个恐惧感，游这个瞬间迟疑。冬泳就是离开工作，离开烦恼，做有刺激的事，做有兴趣的事,转移注意力，使自己高兴。
冬泳下水前的瞬间迟疑和恐惧感，有效地转移了自己的注意力，忘却了一切人间烦恼。有冬泳这碗酒垫底，什么人间苦酒也都能对付了。冬泳后人都有一种强烈的愉快感觉，欣快的感觉，宁静的感觉，这是大脑释放的内啡肽（快乐素）在起作用，使自己高兴。
冬泳下水前时时想着冬泳后的愉快感觉，冬泳就变成一件很容易的事情了。 冬泳防病治病没有毒副作用
据报道人得的病65%是医源性疾病，就是说是看病吃药得的病。你治这种病，吃药引起的毒副作用又使你患上了另一种病。例如：你吃消炎药，结果炎消了胃又吃坏了。此类例子不胜枚举，很多老年人都有体验，你的一种病在医院治了一辈子，一辈子也没治好，反而是越治病越多。冬泳防病治病没有毒副作用，这正是冬泳人更愿意利用冬泳来防病治病的关键所在。
科学冬泳防病治病没有毒副作用，地球冬泳人都知道。 冬泳---循序渐进新观念，冬天的任何时节都可以开始尝试冬泳。
循序渐进就是第一次10秒钟，第二次20秒钟，每次增加10秒钟，增加到一分钟就算成了
有一种所谓的循序渐进要从夏到秋，从秋到冬，一秆子支的也太远了。
实际上已经冬泳十几年的泳友，有很多是因为工作忙，家太远，只是周六、周日才能游上冬泳。有中间断几天的，有中间断几年的，顺其自然，只是捡起冬泳时，时间十秒十秒的往上加就可以了。这样的泳友很多。用另一种户外运动来衔接冬泳，也是可以的，最好的就是户外散步。
冬泳重要的是要提倡长年冬泳，终生冬泳。每天冬泳一分钟，终生冬泳终生健康与快乐"
第一次尝试10秒钟冬泳，只要不感冒就可以尝试第二次冬泳，三次下来也就算成了。+ Ld6 m; d& 再一个是初次尝试冬泳的人先在家冲几天冷水浴，挑个好天，晴天，大太阳，没有风，备好拖鞋，温水等就可以尝试冬泳了。
看初次尝试冬泳的人冬泳，是很有意思的。
我冬泳的地方就有3个三九天才开始冬泳的泳友，看他们冬泳太有意思了，就那个叫声就够震人的了。 冬泳可以防治很多种疾病，这是全国50万冬泳人试验证明了的
如果说有人患有某种慢性病，用冬泳这种低温物理疗法治病，有条件最好是全休，冬泳前吃好睡好，冬泳后吃好睡好，恢复休息好，这点是非常重要的。
每年冬天都有10万东北人到海南岛三亚猫冬,是不是每年冬天还应有10万南方人到东北大连,兴城,北戴河练冬泳.冬泳治神经衰弱有特效,冬泳治疗腰腿疼,关节炎有特效,冬泳治气管炎有特效.这样东北大连,兴城,北戴河冬季旅游也多了一项.冬季北方的冰水是很宝贵的医疗资源.
北戴河3000多所别墅和疗养院,冬天都空闲着,太浪费了."
天然冬泳池是大海 冬泳老观念 ------ 不要钱。冬泳一般都是野泳,不要钱,冬泳游泳不要钱,冬泳防病治病也不要钱,从大老板到拾荒者都是下水就游,从来也不用掏钱。*
全中国那么多没有工作的体弱多病的人为什么不冬泳呢?为什么呢?
全中国那么多没有工作的体弱多病的年轻人为什么不冬泳呢?为什么呢?
冬泳是发展中的国家,居民收入不太多的情况下防病治病的最省钱的一项运动。% 冬泳新观念 ------ 可以不会游泳，只是蹲在水里泡一分钟就可以了，效果和在冰水里是一个样的。在我们这儿曾有几个这样的例子 冬泳新观念 ------ 冬泳的好处是不拥挤。冬泳的人总是比较少，不象游泳馆里人撞人。
冬泳靠自觉自愿，冬泳还是很令人畏惧的。冬泳的好处只有游过冬泳的人才体验的到。因此冬泳人数的增长是很缓慢的。 挣点分。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 再挣点分。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？
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: N! h+ D/ Do/ l0 r5 @5 _ 自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。
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美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。- a( g0 {3 Q' }' M; d2 ~; H0 H- L
. q3 g# r% J4 C7 R) o; l 如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
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哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。' r* }% E2 a2 F( ^( q
2 B" Ml3 C+ `0 w/ u1 k$ Y0 X0 D 例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。( t% y. \$ B: {% x* o. \
见下表：$ l, L& c/ v" p! h1 }0 Z
12分钟跑测试评价表（米）
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o6 w, q% J4 X% r# a/ j 体力等级 ; D' {! h0 u$ Y1 ?
60分以下极差 60～69分差 70～79分稍差 80～89分好 90～100分极好- d' u0 e/ ?+ u" y! V+ h# J
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30岁以下8 x3 t; ?2 u4 Z1 A8 v- U9 C# F: f
男 1600以下 1600～1999 2000～2399 2400～2799 2800以上
( U( b* D9 T2 r- j/ U' r 女 1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
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' j( A; R5 E+ q" q( d% f 30～39岁! p; G4 _# Z& l& `; s% L: b% d
男 1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
0 |! M( f$ e5 U0 D+ ]0 z0 V- r 女 1400以下 1400～1699 1700～1999 2000～2399 2400以上
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40～49岁
5 Y; ~6 V3 cH8 ]" Q$ ^ 男 1400以下 1400～1699 1700～2099 2100～2499 2500以上
5 ^g* G+ R6 |; g& T8 Y 女 1200以下 1200～1499 1500～1799 1800～2299 2300以上$ C9 W, V9 z/ J& j8 p
- X- X& M, E/ W' `, g/ S 50岁以上
) S3 a4 F, e$ {5 R4 ?0 K, b 男 1300以下 1300～1599 1600～1999 2000～2399 2400以上! ?# L9 M; A0 I% i' @
女 1000以下 1000～1399 1400～1699 1700～2199 2200以上* Q/ `7 h* W% x1 ]0 y- YO
4 [6 H* A5 jp* L% U 身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。* [% p/ Y4 5、自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？ 大多数人冬泳的目的是为了健身。经过了一阶段的冬泳后，自己的身体状况是否比以前要好，有什么感觉，这是参加冬泳的人应该注意的。在身体方面的感觉，自己是最为准确的，也是最有发言权的。
从自我感觉方面，自己的身体是否健康，一般情况下自己会有感觉
有一篇报道说，国外有一个医生进行过一个考察，对几位当时检查身体没有患病却自我感觉身体状况好或身体状况不好的人进行跟踪调查，10年后，当初自我感觉身体好的人，身体仍然较为健康，而当初自我感觉不好的人则身体处于疾病之中或已经去世。
试验证明，人对于自己的身体状况都有一个大致的感觉，而这种感觉在一定意义上，是较为准确的。如果自我感觉不错，做事有精神，头脑清楚，思维敏捷，情绪自我控制性强，没有身体不适或心有余力不足的感觉，就标志着身体情况基本健康。如果虽然体检并没有检查出什么疾病，却总是感到不精神，身体总是不适，这就表明身体有潜在的疾病，或者这种消极的情绪会导致疾病的产生。抑郁的情绪时间长了，会影响身体内分泌的失调，从而导致身体不健康的产生。这种情况被近年来许多人的“亚健康”状态所证实。所谓亚健康状态是指人们感到自己的身体不适，好像患了病，但是具体检查时，各项化验数据又显示一切正常。这种介乎于健康和患病之间的状态，称作亚健康。
有报道说，国外医学家的试验表明，积极的情绪，会促进身体内分泌的平衡，从而有利于健康，而消极的情绪会导致身体内分泌紊乱，而影响健康。还有报道说，当人处于悲痛哀伤的时候，会分泌出有毒的元素来，以至损害自己的健康。故事中常说的因思念而哭瞎了眼睛的事情，大概就是这个原因。中国人都熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，本来没有什么疾病，但是她的性格内向，猜疑心重，抑郁寡欢，多愁善感，结果弄了一身的疾病，最终年少而亡，就是一个例子。
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简要地说，自我评价自己的身体是否健康，可以根据世界卫生组织1999年定的躯体健康的“五快”和心理健康“三好”标准来衡量。
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5 v|! D; o2 G5 I3 @ 躯体方面的五快：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快。
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吃得快，指进食不挑剔，有胃口，能快速吃完一餐饭。
# `. s1 k2 V; r1 Z1 { 走得快，指行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状况好。
% D9 h. U& o3 v/ N; ]1 s) R: k! l( ^ 说得快，指语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。Z$ n0 z. S# i; b. l; f, n^, n& q
睡得快，指上床后入睡快，睡眠效果好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调。, b. b2 f; X* E, F. p
便得快，指大小便通畅，表明肠胃消化好，身体代谢功能正常。& R- ~* C: `& o) W/ x7 h* l* {
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心理方面的三好：个性良好，处世良好和人际关系良好。
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个性良好，说明情绪稳定，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，豁达乐观。# g$ f: b+ k. N# \4 i& Q
处世良好，说明观察问题客观事实，具有良好的自控能力，能适应复杂环境的变化。0 p( v7 `/ U) p2 f
人际关系良好，说明能助人为乐，与人为善，有较好的人缘，能保持心情愉快。0 o9 ?/ F* q" i, g9 ^
/ ~: q) Y2 @( B1 F 大家不妨对自己的生活状态做个自我评价，以改善自己的生活质量$ g( L2 ]9 D8 V2 s& W
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对于身体健康的人来说，一定方式的体育锻炼有助于健康状态的保持，对于没病，却又自我感觉欠佳的人，一定方式的体育锻炼会使身体恢复到健康的状态。特别是对于中年人，面临工作和生活的压力，更不可以对自己的健康掉以轻心。* M% M1 J, D8 w( _; L- e1 b/ |; u1 I
: ?2 H7 ^) [3 f1 B& J4 X* L 2000年，世界卫生组织提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康的建议。这几项建议，对于中老年人来说，是合适的，也是十分重要的。
5 @/ {/ j% k" H" _$ ?' l有的冬泳者对于冬泳后身体的感觉都要做个记录，哪天什么时候去冬泳，气温水温条件怎样，运动量多少，泳前泳后自我感觉如何等等，以使自我感觉理性化，从而更理性地进行冬泳锻炼。这种方法是值得提倡的。' R+ a9 X2 }4 Y0 i9 I& U 有空就挣点分
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 七七七。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ............................................................................. :em12: 冬泳会上瘾，难道这就是原因。。。。。。 希望有一天我也能上瘾哈 讲的很让人兴奋啊，我要加入啊
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