床上晨操 做完九個動作再起床
早晨甦醒後… 先閉目養神，然後在床上慢慢做九分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
(1)手指梳頭一分鐘：
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭髮發黑又有光澤。
(2) 輕揉耳輪一分鐘：
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
(3) 轉動眼睛一分鐘：
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
(4) 叩齒捲舌一分鐘：
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如，而且增加其靈敏度。
(5) 伸屈四肢一分鐘：
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
(6) 輕摩肚臍一分鐘：
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之功效。
(7) 收腹提肛一分鐘：
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
(8) 蹬摩腳心一分鐘：
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
(9) 左右翻身一分鐘：
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
喜欢就顶下.... 一般早上都懒得起床。。。。。(*^__^*) 嘻嘻…… 。。。。。。。。。。 好睡懒觉的人............ 说的很好，就是坚持不住啊 不错，挺实用，以后得早起9分钟
坚持难啊 不错，挺实用，以后得早起9分钟
坚持难啊
yam 发表于 2011-3-28 08:47 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
jianchijianchi 不错:sm41: 不错，简单易学。。。。。。。。。 是该养生了。。。。。。。。。。。 好，，，，， 学习了，每天早起１０分钟。 学习了，每天早起１０分钟 喜欢啊
········· 喜欢就好，记得加强锻炼。 早上都懒得起床 喜欢顶一下....
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