森林 发表于 2011-9-27 18:40

怎样克服疲劳感 (转帖)




疲劳感是跑步时我们要意识到并通过训练加以克服的最重要感觉之一。疲劳时，身体肌肉开始给你信号，然后大脑接受信息：“我快不行了。”对长跑运动员来说，这是最重要的时刻。这个时候，你可能会继续以相同速度跑或减速。大多数人的反应是减速。

但其实，大多数时候你不必减速，虽然减速会使你感觉更好。如果你的训练目标是以一定速度跑，跑到最后感到疲劳时很正常的。但大多数时候，身体是有能力继续跑的。

当疲劳感加剧时，你会越来越想减速。但通过适当训练，你可以克服这种疲劳感，保持速度。

下面5点可以帮助你为疲劳做准备，使你感觉到并克服这种信号：

1.找个领跑人。要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。

2.参赛。我和Dean教练都喜欢赛跑，因为比赛中我们有很强的动力去鼓励自己继续向前，突破自我。不管你是在和时间赛跑还是跟其他人赛跑，你都会尽量努力保持一定速度，而这在平常训练中是很难做到的。让自己置身于真实的比赛场景中，尤其是5000米这样的短距离赛跑，能产生强烈的疲劳感，并给自己足够时间来体验这种感觉。

3.关注每英里耗时。我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。是不是慢下来了？能赶上去吗？只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。

4.训练。要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。很多训练方式会造成强烈的疲劳感，如节奏跑，间歇跑及长跑。

5.训练带着疲劳感跑步。最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。

这篇文章的主题是体会疲劳感，这样你就不会一觉得累就本能地减速了。尝试以上建议，希望大家能学会怎样接受这种感觉---它就是身体的反馈，并尽量克服。

八猪 发表于 2011-9-27 20:09

当然是闷头睡觉啦 洗个澡哈哈

森林 发表于 2011-9-27 22:04

八猪 发表于 2011-9-27 20:09 static/image/common/back.gif
当然是闷头睡觉啦 洗个澡哈哈

八猪 发表于 2011-9-28 09:55

不行 得多忽悠你

八猪 发表于 2011-11-7 20:42

啊 昨天下午三点出门公交游 地毯啊 散步为主 顺便购物 走哪吃哪 买个黑糖棒糖 娃不爱吃 俺吃了 又另一个地方买了他喜欢的没吃过的奶茶味的 娘俩就这么没出息的 走走逛逛 巧克力啊 派啊 光吃的买了四五个地方的 哈哈 自己买喜欢的卡通袜 真是够美眉的那种 哎 咋喜欢女孩的花哨的呢 想起他爹要换新全套 mm地 134,秋衣裤 买了一套走人 下次换个地买 买不起了啊
最后埋怨 你给爸爸买了 不给我买 我就要那种小汽车的而已 答 散步为主 一路上没有看到好看的 只能走了一站路上车回家了啊 哈哈 下车路边走下来拎了好几袋子菜 幸好买了两根棱丝瓜 以至于小子没有叫累 一路上咚咚咚咚打双枪 哎 我没那么聪明 碰上了个好法子 哈哈
那本教育孩子从画画开始真好 受用啊 孩子还真像书上照片那样的专注其中 画个不停 撅着腚 趴床上 画啊画 哈哈 一本子 看样子画不了几天就成就一本图画书了
啊 最主要的 很久没有拎七八九十个袋子了 走回家还真是累啊 疲惫啊 终于切入主题 哈哈

森林 发表于 2011-11-7 20:46

八猪 发表于 2011-11-7 20:42 static/image/common/back.gif
啊 昨天下午三点出门公交游 地毯啊 散步为主 顺便购物 走哪吃哪 买个黑糖棒糖 娃不爱吃 俺吃了 又另一个地方 ...

你怎么和孩子一样可爱呢，越琢磨越有趣儿:em51:

八猪 发表于 2011-11-7 20:52

我就是个孩子呗 最近刚刚开始知道啥是恋爱的感觉啊 啊哈

森林 发表于 2011-11-7 20:54

八猪 发表于 2011-11-7 20:52 static/image/common/back.gif
我就是个孩子呗 最近刚刚开始知道啥是恋爱的感觉啊 啊哈

典型先结婚后恋爱哈，猪幸福快乐:em16:

八猪 发表于 2011-11-7 20:58

晚上急了 搂着孩亲啊亲 好嫩啊 再不亲来不及了啊 哈哈

森林 发表于 2011-11-7 21:00

八猪 发表于 2011-11-7 20:58 static/image/common/back.gif
晚上急了 搂着孩亲啊亲 好嫩啊 再不亲来不及了啊 哈哈

:em61:，感到幸福你就亲亲孩儿，今晚你咋有闲空聊天:em62:

八猪 发表于 2011-11-7 21:03

哪有 哈哈 一直陪娃玩呢 玩的激动了 想留下个脚印 没事品品

森林 发表于 2011-11-7 21:06

八猪 发表于 2011-11-7 21:03 static/image/common/back.gif
哪有 哈哈 一直陪娃玩呢 玩的激动了 想留下个脚印 没事品品

给个PP，看看行否:sm39:

八猪 发表于 2011-11-7 21:07

我俩长一个样 哈哈

森林 发表于 2011-11-7 21:09

八猪 发表于 2011-11-7 21:07 static/image/common/back.gif
我俩长一个样 哈哈

还是有区别，对不

八猪 发表于 2011-11-7 21:11

恩 肯定不如他好看

森林 发表于 2011-11-7 21:14

八猪 发表于 2011-11-7 21:11 static/image/common/back.gif
恩 肯定不如他好看

没关系，我和论坛上的从未见面的一个盆友竟然无意中见面，竟然是上级领导:em24:

八猪 发表于 2011-11-7 21:15

森林 发表于 2011-11-7 21:14 static/image/common/back.gif
没关系，我和论坛上的从未见面的一个盆友竟然无意中见面，竟然是上级领导

太逗了 哈哈 q我 给你看

森林 发表于 2011-11-7 21:18

本帖最后由 森林 于 2011-11-8 06:56 编辑

八猪 发表于 2011-11-7 21:15 static/image/common/back.gif
太逗了 哈哈 q我 给你看

好。。。。。。
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