杖不离手去行走（转）
本帖最后由 高清居士 于 2012-4-24 16:04 编辑杖不离手去行走——从胖子主任到健康大使
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疾控中心主任胥江在带队行走
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胥江，成都青羊区疾控中心主任，30来岁的年纪，一米七出头的个子，体重却超过80公斤，腰围超过三尺，被人称作“胖子主任”。他终于坐不住了，希望能尽快重返健教工作者身体力行的行列。
起初，胥江发现关节保护与健身运动似乎是一对欢喜冤家，运动多了腿会疼，运动少了腿不疼，但效果不好。结果他把理想运动归结为“要穿平底鞋、重点护关节，骑车或游泳、胖子较适宜，少爬楼登山、免伤膝关节”。
怎样才能解决这对欢喜冤家的矛盾呢？爱琢磨的胥江想“走路多几个支撑点，不就可以减轻膝关节的压力吗！“于是他想到了使用手杖行走的运动，专门把国际越野行走协会中国区总教练姚新新请到成都，举办了四川省越野行走教练员培训班，学习手持两支手杖的行走的运动。
使用手杖行走，一方面，减轻了腿的压力，可以保护膝盖，另一方面，由于不再仅仅靠双腿走路，还使手臂、颈、肩、腰都参与发力，从而提高了行走的锻炼效果，这样，就使当初的欢喜冤家握手言和，解决了关节保护与健身运动的矛盾，受到大家喜爱。爱编顺口溜的胥江总结出“中强运动易伤腿，其中膝盖最疲惫；站立可承人体重，行走负重是两倍。上楼下楼或跑步，负担体重的四倍；打球下蹲或下跪，负担六倍到八倍。执杖行走要学会，双手支撑助一臂；减轻膝盖的负担，体重一半走不累”的口诀后就成了越野行走的忠实拥趸，每天走路几乎杖不离手。
一年多下来，曾经很富态的胥江确实有了不小的变化：体重掉了30多斤，腰围也减了好几寸，整个人看上去精神了很多，一口气爬上八层楼也不在话下。在不久前的“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡·2010）”知识共享会上，胥江对越野行走推崇备至：“它比普通行走更有效，比跑步更安全，比登山更轻松（三比）；增加运动强度，增加锻炼效果，增加运动安全（三增）；减轻膝关节压力，减少关节磨损，减少慢病发生（三减）。”
（姚新新摘编自健康报记者罗刚文）
有了第三根腿儿省劲不少。。。。\(^o^)/~ 有了双手，减少了大腿的负担，科学！什么人的注意？中国人!!外国人？ 北欧人发明的 普及科学健身知识，实现科学健身目的 咱们这里什么时候也能组织个健走学习班呢？普及一下相关知识。 加入到持杖健走的队伍行列来吧，我都走了3.4个月了，感觉很好 {:1_501:}:em63:{:1_489:}
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