小屋 发表于 2013-3-2 12:43

据说可以让小腹一夜瘦下来的运动法

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。http://o324.photo.store.qq.com/psb?/V10n4rU61tVAXb/CAReux.SrN2sFVsd6lIktk3ihOVytuvPZts93EW4hSM!/b/dCEzI8EBDwAA/AgAAAA!!&bo=ywGyAgAAAAABAF0!

小屋 发表于 2013-3-2 12:44

据说可以让小腹一夜瘦下来的运动法
    来自腾讯博客
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
    挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹
转身练内外斜肌：

1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2 左右交替进行20次。

简单收腹运动：

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：

1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：

1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

炎热的夏 发表于 2013-3-2 14:28

肚子上的肉肉还是不少的呢:em63:

小屋 发表于 2013-3-2 16:08

炎热的夏 发表于 2013-3-2 14:28 static/image/common/back.gif
肚子上的肉肉还是不少的呢

:em63:是的。。。。。。。
肚子分：
一，肚脐以下为小腹。小腹有小腹的减法
二，肚脐以上是胃。胃有胃的减法

丶嘎嘣脆 发表于 2013-3-2 16:33

我也想减掉

jiabaoyu 发表于 2013-3-2 18:52

{:1_513:}{:1_513:}

小屋 发表于 2013-3-2 22:11

丶嘎嘣脆 发表于 2013-3-2 16:33 static/image/common/back.gif
我也想减掉

那就耐下心来减吧{:1_481:}

丶嘎嘣脆 发表于 2013-3-2 23:13

小屋 发表于 2013-3-2 22:11 static/image/common/back.gif
那就耐下心来减吧

练出8块腹肌:em63:

小屋 发表于 2013-3-3 07:50

丶嘎嘣脆 发表于 2013-3-2 23:13 static/image/common/back.gif
练出8块腹肌

把腹肌塑出型也是本事:em63:

slygr 发表于 2013-3-3 14:58

{:soso_e179:}

小屋 发表于 2013-3-3 21:35

slygr 发表于 2013-3-3 14:58 static/image/common/back.gif


{:1_465:}。。。。。

slygr 发表于 2013-3-4 05:08

{:soso_e120:}

bian1230 发表于 2013-3-4 07:50

都看不懂{:1_479:}

小屋 发表于 2013-3-4 10:48

bian1230 发表于 2013-3-4 07:50 static/image/common/back.gif
都看不懂

可以多看几遍就懂了

bian1230 发表于 2013-3-7 22:57

{:1_479:}{:1_479:}{:1_479:}
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