养生：早餐吃六种食物 靓丽一整天
本帖最后由 神瑛侍者 于 2013-5-30 08:04 编辑1.豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。2.菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3.草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5.脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6.麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
不但好吃还挺好看:em63:{:1_489:} 月影风声 发表于 2013-5-30 09:56
不但好吃还挺好看
{:1_446:}人家拍的效果好，嫩要是吃了，会像红豆一样饱满，草莓一样水润 神瑛侍者 发表于 2013-5-30 10:09
人家拍的效果好，嫩要是吃了，会像红豆一样饱满，草莓一样水润
每样来一盘、、、、、、、、、、 月影风声 发表于 2013-5-30 10:11
每样来一盘、、、、、、、、、、
{:1_447:}嫩吃得了蛮 神瑛侍者 发表于 2013-5-30 10:12
嫩吃得了蛮
这你放心，就是胃口好{:1_446:} 月影风声 发表于 2013-5-30 10:13
这你放心，就是胃口好
{:1_451:}早餐啊，姐姐，6样都吃，那还不得非常丰满了蛮 神瑛侍者 发表于 2013-5-30 10:24
早餐啊，姐姐，6样都吃，那还不得非常丰满了蛮
{:1_447:}光看吃的图片了，没看文字，留着吃一天还不行蛮 月影风声 发表于 2013-5-30 10:27
光看吃的图片了，没看文字，留着吃一天还不行蛮
{:1_446:}不行，当中餐晚餐吃就不管用不靓丽了 神瑛侍者 发表于 2013-5-30 10:31
不行，当中餐晚餐吃就不管用不靓丽了
我还不信了，就没办法了，为了靓丽我全吃了，多大点事{:4_516:} 月影风声 发表于 2013-5-30 10:35
我还不信了，就没办法了，为了靓丽我全吃了，多大点事
{:1_457:}那横向发展了，各种漂亮的衣服都穿不了啊 神瑛侍者 发表于 2013-5-30 10:41
那横向发展了，各种漂亮的衣服都穿不了啊
咋吃都不胖{:4_518:} {:soso_e163:}不错 月影风声 发表于 2013-5-30 10:45
咋吃都不胖
{:1_479:}好吧，我承认我被你打败了 slygr 发表于 2013-5-30 11:41
不错
:em63:谢谢啊，被图片大王称许不容易 很诱人{:soso_e179:} 情人箭 发表于 2013-5-31 11:02
很诱人
:em63:都是些很普通的东西，自己都能办到 神瑛侍者 发表于 2013-5-31 16:12
都是些很普通的东西，自己都能办到
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