2013跑步日记
5月29号跑步3公里用时16分到胜利学院，压压腿开跑，5公里用时22‘35，休息3分钟，跑1公里用时3’33，又跑1公里4‘36，跑回3公里17’40.共跑13公里，月跑150公里，年跑505公里。5月30号跑步3公里用时15分多 路上遇到侯友新骑车 ，到胜利学院，冯革 石师傅早到了，慢跑三四圈，他们跑10000，我跑5000，开始就想着能跟3圈就行，结果跟了5圈 再也跟不上了，一降速就被侯友新超过去了，最后自己调整着速度跑，冯革拉了我半圈，最后3圈超越侯友新，最后用时20‘04.这也是今年最快的速度了。最后又体验了几次超人的感觉 陪他们跑一圈休息一会。提前返回。今日共跑13公里，月跑163公里，年跑518公里。
5月31号跑步7公里，周跑57公里，月跑170公里，年跑525公里。
5月31号夜班19：00开始野地徒步8公里，6月1日0:00徒步7公里 早上跑步4公里。
6月2号上班 野地跑步1小时，9公里左右。月跑13公里，年跑538公里。
6月3日夜班，晚22：06开始从野地跑7公里，用时38分，晚上一样很热啊！月跑20公里，年跑545公里。
6月4日早5：40分开始野地跑步6．3公里，用时38分，月跑26公里，年跑551公里。
6月6号，骑车去胜利学院跑塑胶，慢跑1公里，开始冲5000米用时19分 35,3000米用时11分35.今早跑步的人很多，以后有时间周四还是要跑跑的。月跑35公里，年跑560公里。
6月7日巡线越野跑8公里,公路跑4公里,共12公里,月跑47公里,年跑572公里.
6月8日上班徒步20多公里,9日在会展中心跑步12.5公里,用时58分。月跑59公里,年跑584公里。
6月10号，田间小道3.8公里，用时22分，返回公路3.2公里，用时13分，共跑35分7公里。月跑66公里，年跑591公里。 6月12号跑到胜利学院3公里，17分钟，看到韩哥再跑，稍等一会和他一起跑了10多圈，他就不跑了，我继续跑 想着跑10公里，最后剩了5圈 雷哥到了在我前边一段距离，我就想追上他，追了3圈追上了 已经很累了 他又把我给落下了，结果10公里用时42分。跑完说再和他慢跑几圈，跑了一圈跟不上（他还是4分零几的配速），就回家了，到家正好总里程16.5公里，1小时15分。月跑82公里，年跑607公里。 6月14日上午野地跑步8公里50分,,月跑90公里,年跑615公里.
6月15日参加东城的约跑东八路，5：20开始，前2公里很慢，往后一直在4分30多的配速，到转折点46分25，往回跑稍加速，最慢4分14，最快4分07。最后用时88分43秒。每公里时间分别是：1】4‘54“91 ；2】4’42”89；3】4‘33“31；4】4’32”17；5】4‘30“74；6】4’31”42；7】4‘30“02；8】4’29”48；9】4‘30“44；10】4’38”24；11】4‘31“80；12】4’13”39；13】4‘14“11；14】4’13”15；15】4‘13“07；16】4’09“50;17】4‘07”50；18】4’07”49；19】4‘12“93；20】4’07”86；最后191米39“57。月跑110公里，年跑635公里。我对象要上班开车，就没有等他们，直接返回西城。
6月16日跑步21公里。昨晚夜班，昨天下午不到5点吃饭，去上班，一直到凌晨都肚子疼，睡了几个小时 早上不疼了，6点16开始跑步，野地8公里用了53分，好慢啊，公路13公里1小时4分，很渴 不跑了 走了一段坐车回来了。月跑131公里，年跑656公里。 6月26号跑步16公里 用时1小时16分，10天没有跑了，直接没有速度感了，跑的很慢，月跑147公里，年跑672公里。
6月27日胜利学院塑胶万米，骑车到达，慢跑1.5公里热身，5：20开始，共6个人跑万米，跑了半圈我就被甩到最后边了，5公里左右追上一个，6公里左右追上一个，8公里左右追上一个，最后两圈加速，10公里用时40分46秒。成绩基本满意。月跑158公里，年跑683公里。
6月28日跑步17公里用时87分55秒，月跑175公里，年跑700公里。
6月30月，胜利学院16公里自测，总用时65分47秒，每公里用时为1】3’59“24； 2】4‘13”98； 3】4’08“92；4】4‘00”22；5】4’02“68；6】4‘01”66；7】4’07“21；8】4‘02”93；9】4’07“06；10】4‘06”17；11】4’08“98；12】4‘08”32；13】4’08“23；14】4‘11”11；15】4’06“27；16】3‘44”73；141米30秒。正好40圈，但是跑表测得多了141米。后半程还是慢了。加热身2公里，共跑18公里。月跑193公里，年跑718公里。
7月4号 周四跑塑胶，热身两圈，冲5000，用时19分51秒。慢跑3000，冲400米用时1分07，天太热了，今日共跑8公里，月跑8公里，年跑726公里。
7月5号放松跑11公里，月跑19公里，年跑737公里。
7月6日参加东城职业学院16公里测试，用时65分53秒。月跑35公里，年跑753公里。下午14：15骑车去颜徐，用时1小时47分，41公里。
7月7日下午4点多从颜徐骑回东营6点 41公里，洗刷 吃饭后去上夜班，晚上徒步7公里。
7月8日早野地慢跑5公里30分，月跑40公里，年跑758公里。
7月12号慢跑4公里，前两天又开始腰疼 没敢多跑。月跑44公里，年跑762公里。
7月14号 在东城职业学院参加128联赛，16公里用时65分46秒，还是照常发挥啊 没有啥长进，月跑60公里，年跑778公里。 {:1_489:}{:1_489:}{:1_489:} http://bbs.running8.com/thread-65535-1-1.html 30日跑步21公里，用时101分，今早就想慢跑，一开始都是5分半左右的配速，跑了14公里左右就跟着侯友新跑，慢慢就到了4分半左右配速，往后越来越快，韩哥跟了3-4圈都是4分10秒左右的配速，最后跑回家也全是4分半以内的配速，开始慢跑后来加速才舒服啊。周跑55公里，月跑199公里，年跑1699公里。 12月4号跑步14公里，昨天没有和冯革约好，早上5点快跑到济南路口时正好看到他跑过去，我就慢慢跟上，一块跑到胜利学院跑了15分钟返回，到百翔爬楼梯32个来回，韩哥也过来了和我们一块爬的，爬完往西跑到百大路口，往南跑到黄河路，往北从西三路跑回家，从出门到返回小区用时1小时19分。年跑1713公里。 12月5月跑步13公里，今早直接跑不动，月跑27公里，年跑1726公里。
12月6日上午10点开始从五村遗址跑步，1.5公里一圈，共跑了17圈，25.5公里共用时2小时1分。每公里用时为4分51，448,447,454,454,440,450,446,434,446,437,435,447,443,448,445,444,441,437,437,428,456,455,433,4分30,543米用时2分44。周跑52公里，月跑52公里，年跑1751公里。 12月11号跑步去胜利学院跑塑胶20圈，加来回6公里，共跑14公里，1小时11分。月跑66公里，年跑1765公里。
12号下午上班，从牛庄南大杜小学跑回单位，一直顶着风跑，很不舒服。大约12公里土路，4公里公路，16公里共用时1小时30分，月跑81公里，年跑1780公里。
12月16日油库转圈跑步5公里29分。
17日与冯革，田朝新跑步15公里用时1小时5分，自已慢跑回3公里用16分，18公里共用时1小时21分。被他两个给带的累坏了，回来就又咳嗽了。周跑23公里，月跑104公里，年跑1803公里。
19日，今天早晨胜利学院晨奔10公里用时42分，和龚泉城一起跑的，最后一圈他太快了 落我100米，加来回6公里，共跑16公里用时1小时11分，周跑39公里，月跑120公里，年跑1819公里。 20日上班，野地11公里多加公路共16公里用时1小时28分。月跑136公里，年跑1835公里。
21日夜班，22日早跑公路2公里11分30，野地5公里33分，公路4公里19分，共跑11公里1小时2分。周跑66公里，月跑147公里，年跑1846公里。
24日早跑步13公里，用时1小时7分，月跑160公里，年跑1859公里。下午在油库上班，围着罐区跑了6公里，用时26分15。想快点就是提不上速度，月跑166公里，年跑1865公里。
25日跑步3公里16分13到胜利学院，操场跑6公里15圈26分55，跑回3公里14分40共跑12公里57分48秒。周跑31公里，月跑178公里，年跑1877公里。
28日下午上班，野地跑步17公里，公路4.6公里，共用时2小时，周跑52公里，月跑199公里，年跑1898公里。
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