木木由祝社区莘莘学子金榜题名！！！
本帖最后由 mumuyou 于 2016-6-4 14:42 编辑高考临近 考生该如何平衡膳食 来看这份食谱
距2016年高考仅剩最后3天时间，最后阶段如何保证营养是家长们最关心的问题之一。
早中晚怎么吃有讲究 几个原则要注意西南医院营养科医生袁侨英介绍，高考饮食讲求几个原则：营养均衡、能量充足，清淡、易消化，同时保证食物干净卫生及注重色香味俱全。考前一周建议三餐分配比为3:4:3，早餐7:00-7:30，午餐12:00-12:30，晚餐18:00-18:30。早餐要吃好，首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量，如粮谷类的大米、面粉制品，如白面馒头、全麦面包、窝窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快，还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。午餐和晚餐宜食物多样，注意荤素、粗细搭配。高考期间，考生的大脑神经细胞高度紧张，蛋白质、类脂、B族维生素和维生素A的代谢消耗增加，所以要保证优质蛋白摄入，还要摄入足够的蔬菜和水果。考试当日，上午9点考试，8点半进考场前可吃一块巧克力（约30g）或饼干（25g），以防考试时因精力高度集中发生低血糖。有午睡习惯的学生可以选择在13:00-13:30进行短时间的午休，时间以不超过半小时为宜，以防进入深睡眠后对下午考试产生影响。午觉醒来后可以根据考生习惯进食水果、南瓜绿豆汤+盐、菊花/金银花茶+枸杞、冰糖银耳汤、面包等，为下午的考试做准备。睡前有加餐习惯的考生，可在睡前2小时选择一些容易消化吸收的食物加餐，如小米粥、牛奶、鸡蛋面等。这些食物含有丰富的色氨酸，能促使大脑中血清素的释放，利于考生缓解疲劳，帮助睡眠。
这些禁忌碰不得 勿盲目改变饮食习惯袁侨英表示，高考饮食要达到两个平衡、防止三个盲目。首先要达到酸碱平衡，正常人体内是一个弱碱性环境。多吃碱性食物，有助于维持体内酸碱平衡，有效缓解疲劳和减轻心理压力。碱性食物有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。其次是颜色平衡，五颜六色的蔬菜和水果不仅让人增强食欲，还有不同心里暗示效果：黑色蔬菜可增强自信，绿色蔬菜可稳定情绪，红色蔬菜可兴奋神经，因此考生应减少红色蔬菜摄入，以免过度兴奋。高考期间，盲目改变饮食习惯，忌突然变换口味、食物种类以及饮食习惯，避免加重胃肠道负担，出现腹泻、腹胀等不良现象。肉类也不要盲目多食用，高考期间忌大鱼大肉，肉类属酸性食物，代谢后导致血液呈酸性，摄入过量后易出现疲劳、注意力不集中。此外，高考期间忌大补特补，保持正常即可。如果进补过量，机体反而不吸收，同时还可能出现腹泻、上火、过敏等症状。
高考饮食小贴士早餐不建议稀饭、小面，以防摄入过量水和盐分，造成考生上厕所或口渴。忌油腻、油炸类，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。忌过量甜食，以免引起胃反流、反酸。忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。不建议吃多刺、带壳、带骨食物，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。适当有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，以免引起上火、便秘。防止中暑，常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。考生腹泻，应及时服药，食物选择无脂无渣软食，避免牛奶、油脂、粗杂粮等。空调最适温度应该调整到25~29℃，注意通风，避免空调直吹，以免造成考生头痛或感冒。使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬，或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，安全无毒。缓解眼睛疲劳，增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。
详细食谱看过来清热解署类：西瓜、绿茶、赤小豆、椰汁、绿豆、金银花、菊花、薄荷、柠檬。清热利咽类：橄榄、罗汉果、荸荠。止咳平喘类：梨、枇杷、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅。健脾和胃类：山药、大枣、南瓜、包心菜、芋头、牛奶、芒果、柚、木瓜、栗子、粳米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、白鸭肉。安神类：百合、莲子、龙眼肉，小麦、秫米、酸枣仁、荞麦、菠菜、刀豆、白萝卜、韭菜、茴香菜、大蒜。
https://www.slit.cn/data/attachment/album/201309/10/155143zt1kc8fif8dwz8z8.pnghttps://www.slit.cn/data/attachment/album/201405/14/092020rpcntjzch16lcucb.gifhttps://www.slit.cn/data/attachment/album/201309/10/155143zt1kc8fif8dwz8z8.png此帖为公益活动帖，禁止在帖内发布涉及政治、色情、广告等信息，违反者将直接屏蔽、禁言，不再另行通知！https://www.slit.cn/data/attachment/album/201405/14/092523ksh11mii311lhlml.gif本活动最终解释权归胜利社区策划组所有有关活动任何疑问请致电：13054609135微信：215864881周一至周五 9:00--11:0013:00--16:00周六 9:00--11:0013:00--15:00 本帖最后由 mumuyou 于 2016-6-4 10:16 编辑
别让你家孩子乱吃这些东西误高考前程
离2016年高考只剩最后3天，不少家长在孩子的饮食上十分费心。但有时因缺乏营养知识，一不小心就陷入了饮食误区。对此，三位专家接受中新网记者采访，针对考生饮食提出了建议。
误区一：滥用保健品
许多家长迷信各类保健品可以缓解孩子的脑疲劳、提高记忆力，进而提高学习成绩。保健品真有这么神奇吗？
北京积水潭医院营养科主任赵霞指出，家长如果不清楚保健品的成分就盲目给孩子吃，可能适得其反，比如造成孩子过度兴奋、睡眠不好等，反而影响考试。
记者注意到，今年以来，辽宁、天津、上海、贵州等多地发布了保健食品监督抽检情况通告，在“抽检不合格产品”中就包括一些自称能增强免疫力、缓解体力疲劳的保健品，例如部分金生源金域胶囊、螺旋藻片等被检测为铅含量超标。
赵霞说，有些保健品的作用被厂家夸大，部分甚至会有副作用。其实，为了提高大脑效率，做好日常膳食就可以，无需特殊饮食。
误区二：大鱼大肉补不停
不少家长担心孩子营养跟不上，天天准备大鱼大肉等高蛋白食物。
“猪肉、牛肉在胃肠消化时间比较长，过量摄入肉类食物可能加重胃肠的负担”，赵霞说，可以把蛋白质按一日三餐来分配均匀摄入，口味上尽量以清淡为主。
营养学家还建议多吃蔬菜水果。赵霞指出，某些水果中含有缓解紧张的物质，比如香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5- 羟色胺，促使心情变得舒畅。香蕉还含有镁，具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
她说，柑、橙、山楂、桃子等水果中富含钾，能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
北京大学(微博)医学部公共卫生学院教授马冠生提议多吃“深颜色的蔬菜”，他说，深颜色的蔬菜所含有的维生素，特别是β胡萝卜素等维生素、矿物质比浅色的蔬菜更加丰富。
误区三：零食不离手
有些学生压力越大，越想吃零食。记者此前调查发现，北京中小学(微博)校附近超市的零食存在过期食品等安全隐患，但多数学生买零食时从不看生产日期。还有一些学校周边的流动性食品摊贩多无经营证，卫生条件堪忧。
另外，部分零食营养成分单一，且存在安全问题，尤其是很受学生欢迎的辣条。2015年，某种辣条曾多次被北京市食品药品监督管理局抽检认定不合格，原因是糖精钠、山梨酸等食品添加剂超标，但该食品仍在销售。
马冠生指出，辣条多用加工过的大豆皮、面粉，辅以辣椒粉等辅料，再添加色素等炸制而成，所含能量多、盐多，而其他营养素含量少，以少吃或者不吃为宜。
赵霞表示，考生可以吃一点酸奶、坚果、果丹皮等开胃的健康小零食，但不能影响正餐。
误区四：单一食品吃太多
某种食品特别有营养，是否可以给孩子多吃呢？东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊强调了“合理膳食”四个字。
她说，今年5月，国家卫计委发布了新版《中国居民膳食指南（2016）》，从其内容来看，“营养均衡”是非常重要的，而不是长期摄入某种单一的食品。
记者注意到，在新版的《指南》中，建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
孙桂菊表示，尤其在考前，家长更需要搭配多种食物，使考生获取充分的热量及营养。
误区五：早餐过于“丰盛”
也许有人奇怪，早餐丰盛不好吗？当然，早餐要吃好，但如果大量摄入煎蛋、汉堡、奶酪等高蛋白、高热量的食物就不好了。
赵霞说，早餐可以有粥、豆浆、牛奶，不妨变换花样，可以加一些火腿肠和鸡蛋，还有一些小面点和小菜。
赵霞特别谈到了小米及杂粮的作用，它们富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，以及维生素B1、维生素B2 等。许多营养学家将B 族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
误区六：过分关注饮食
前面一直在讲饮食要注意的事项，难道重视饮食也有错？“重视”可以，但不能“过分关注”。
孙桂菊表示，家长对待高考前的饮食也要有一颗“平常心”，因为如果特意在食谱上大做文章，反而会给孩子的心理造成压力。
她说，有时候家长越重视，孩子越紧张。在饮食上可以稍微注意一下，但不要特意改变孩子日常的饮食习惯，保持常态就好。
临近考试 孩子备考复习家长应该做些什么高考越来越近，考生都在紧张备考中，家长也十分紧张。很多家长想帮孩子，可往往有心无力。家住呼和浩特市玉泉区科苑家园小区的程学东就比儿子还紧张，“每天跟媳妇儿小心翼翼，想给孩子营造更好的迎考环境，可总是做不对，还经常惹他不高兴，我们真不知道怎么做才对。”
其实对孩子来说，高考拼的不仅仅是会考试，还有应考的心态、健康的身体，这些方面家长是可以有所为的。
内蒙古心理咨询师协会秘书长孙雅智认为，首先，家长应做孩子的“后勤部长”。家长在高考中不需要冲锋在前，而应该是一位优秀的后勤部长，为考生做好后勤服务。“考前和考中，做家长的尽量让孩子们能够腾出更多的时间去复习功课，或者调整最好的心态，或者做些有益于调节大脑的有氧活动。”孙雅智说，考前和考中的营养非常重要，家长们要根据考试时的营养要求为孩子们准备丰盛又科学的一日三餐。
“其次，家长要当孩子的啦啦队长。”孙雅智说。在考前和考中，家长要组织好积极向上的啦啦队，啦啦队成员包括学生的直系亲属以及周边的邻居和朋友，为考生们摇旗呐喊，加油打气。啦啦队长同时还应该为考生做好考前的动员和考中特殊情况下的心理调整。“要让孩子知道，即使考砸了，依然是好孩子。”孙雅智说。
“家长还要做孩子的知心朋友。”孙雅智说。考前，考生们的心理压力比较大，他们需要一位倾诉的对象。“按照我们平时的生活习惯，一旦碰上心情不好的时候，人们往往会找自己最要好的朋友吐吐心声。作为家长这时应该是心声倾诉的最佳对象，让孩子有任何的不适都愿意向你诉说。”孙雅智说，不一定要求父母双方都是孩子的朋友，但至少应该有一方能够充当这样的角色。
“此时家长要学会察言观色，随时注意考生的情绪变化，做到孩子想到的要想到，孩子没有想到的也要想到，及时有效地为考生提供合理化的建议以及解决问题的措施，让他们的不良情绪得到合理的释放，轻松地投入到学习和高考中。”孙雅智说，即便考生们在这段时间说了一些相对平常过激的话语，家长也不要过分介意，要站在他们的立场上多考虑。
高考前逾七成考生烦恼焦虑 家长应这样做
每年一度的高考即将到来，这几乎是所有中国父母和子女都要面对的一项大事。市精神卫生中心心理专家李玉焕介绍说，有一项考前考生心理调查研究的结果表明：90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。
考生：客观估计自己可减缓焦虑
考试焦虑是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。市心理医院专家王立涛介绍说，考试焦虑具有以下三种成分：一是认知成分，以担心为特征的、由消极的自我评价所形成的意识体验。二是生理成分，表现为心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗频尿等。三是行为成分，多余动作增加，或胡乱答完卷子、早早离开考场等。考试焦虑是由上述三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。
考试焦虑的客观因素由考试的重要性、难易程度、竞争程度和父母的关注组成。引起紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点大学、没法向父母交代；“我成绩一直不好，拿不到毕业证怎么办”等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考试焦虑的主观因素则由个性、考生过去经历、复习准备情况和对考试的看法组成。个性敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等个性的考生较易产生考试焦虑。同时，考生如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试，也会紧张焦虑。此外，复习准备不足,对考试没把握以及把成绩不好等同于不聪明、没优势、没本事、被人看不起、对不起父母……这样的考生也极易焦虑。
王立涛表示，应对考试焦虑无外乎以下几点：客观估计准确定位、正确认知增强自信、注重过程淡化结果、认真复习合理安排、科学用脑注重效率、睡眠充足劳逸结合、饮食清淡营养丰富、优化情绪从容上场。
“目前我的总分在哪个分数区域？有可能考取哪所中学？离我心目中的学校还差多少？我的强项、我最拿手的科目是哪些？考生需要对自己的优缺点进行理性地分析。”王立涛表示，正确认识自己能降低一半的焦虑，只有扬长避短，才能减低风险。同时要暗示自己：考试就像平时测验，无非做几道题而已，紧张只是因为把这场考试看得太重。在临近考试时，要做到过程和结果的分离，即只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
此外，王立涛表示，习惯于开夜车的同学，应从考前二、三周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中高考时间同步，即：在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。
家长：密切亲子关系最重要
在考生调整自己的学习与心理状态的同时，家长们也迫切需要了解如何协助考生的方法，引导考生正确对待中高考。
“距离高（中）考还有不到一个月的时间了，家长希望自己的孩子处于什么状态？或者说，家长认为什么样的状态才是考前应该具备的良好状态？”市心理医院专家刘彩兴表示，家长要做到正确认识考试、了解孩子，陪伴孩子轻松度过人生大考关口。
刘彩兴表示，知己知彼，百战不殆。家长应该正确、客观、脚踏实地地评估孩子，根据孩子的实际水平去帮助孩子，接受现实和现状，发挥出实际水平或者较高水平。只有了解孩子的需求，并且明了这些需求分别是哪些方面，家长才能有的放矢地帮助孩子。此外，亲子关系是人际关系最重要、最基本的关系之一，如何建立密切的亲子关系值得我们家长思考。
“心理学上有个词叫‘情升智降’，意思是情绪与智力息息相关，只有情绪稳定才能充分发挥自己的实力。”刘彩兴介绍说，情绪是对某一刺激所做出的复杂的反应，包括认知的评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动以及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为。家长需要从物质方面照顾好学生的起居，从心理方面调节自己和学生的情绪。同时，应根据自己和孩子的特点，制定个体化、个性化的方案，做到因材施教，启发、帮助考生运用科学的心理方法更好地调节身心，以健康的心理、饱满的情绪迎考备考。
2016高考来临 家长平静了孩子才能平静
一年一度的高考就要举行了。微信群里的几个家长彼此询问孩子的模考成绩，又问孩子复习得咋样了。大家都在感叹：这哪是考孩子啊，分明就是考家长。对此，心理咨询师告诉家长：中高考对于孩子是种锻炼，但对于家长而言，那就是一种修炼。
这段时间，家长一定要管住自己的嘴，不要追问孩子的模考成绩，尤其不要问复习得咋样了。因为孩子没法回答你。事实上也没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点儿不放心没把握。如果孩子实事求是地回答你，没复习好，这又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓，这一定会引起孩子的超级反感，并且他会将这种不满以反作用力的方式还给你，让你吃不了兜着走。所以，聪明的家长一定记住闭上自己的嘴，不要唠唠叨叨，装作什么也没有发生，平心静气地关心他的生活。除非他想和你谈考试，否则不要轻易提这个话题。你平静了，孩子才能平静。
细心的家长都会发现，许多孩子在考前反而出现了懈怠的情绪。一些孩子反映，班里的气氛很奇怪，有的同学学得更起劲儿了，也有同学反而更拖沓不前了。其实，这也说明孩子们已经达到了一定的疲劳状态，一些基础差的孩子这个时候自暴自弃了，反正我不行，复习也没用。”实际上，最后的冲刺对考生而言可能改变不大，但是由于初中的知识点相对简单，也有一些同学就是靠最后冲刺提高了中考成绩的。因而在最后的十多天里，家长最好是提醒孩子将自己以前做过的题型和知识点进行归纳总结，同时掌握适当的应试技巧，不宜提更高的要求。如果看他效率低下或状态不佳时，可以提醒他休息休息，适当放松一下。不管孩子有多少毛病，这个时段都是以隐忍为主，不要把自己的负向情绪传染给孩子。
几天前，看到一篇文章，题目是《原来，担心是一种诅咒》。文中说，如果一个妈妈相信她的孩子有能力去面对他自己的生活困境与难题，那么这个相信就会变成一个祝福，而孩子也会因为这个祝福而蒙福。中高考在即，希望家长们把笑容挂在脸上、把自信挂在脸上，让自己的阳光照进孩子的内心，给他们莫大的精神力量。
{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:} {:1_489:}{:1_489:} 祝社区莘莘学子金榜题名！！！ 祝社区莘莘学子金榜题名！！！
每年这个时候都是最艰难的，坚持下就挺过去了。祝福他们！ 祝社区莘莘学子金榜题名！！！ 斯可馨沙发帮顶{:1_513:}{:1_513:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}
斯可馨沙发帮顶{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}
{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_513:} :):):):):):):):):):):):)好运地板帮顶
页:
[1]