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9招练完美腿型做短裙女王

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芭芘娃娃
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发表于 2009-6-12 10:20 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自：山东省
9招练完美腿型做短裙女王
夏天又是短打的季节啦，衣服一直往短小精悍的方向发展，真是考验MM们的身材啊。一双美腿在夏天会为你赚得无数羡慕的眼神儿，想做短裙公主吗？现在就跟着我们来做美腿运动吧。
夏天裙子要短，短裤更要短，留得那一条美腿独秀，时刻提醒我们穿迷你裙也是要有本钱的——纤长紧实的美腿不可或缺！
美腿连续剧，你要连续完成，一气呵成
1幻椅式
缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气
360.jpg

2舞蹈式
接下来手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。
370.jpg

3箭步蹲
好了，如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。
380.jpg

4曲膝式
双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式，这样的一个基本功，你不可不做！
390.jpg
5支撑式

就势我们可以进行一些地面练习，用手部和脚部作为支撑的两点，但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条，而不要放在手腕处。
400.jpg
6交替式

      躺下来休息一会，用双手去抱脚腕部位。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会，并努力绷直双腿。
410.jpg
7压腿式

放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。
420.jpg
8燕子式

让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。
430.jpg
9放松练习

趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。
440.jpg


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[ 本帖最后由 芭芘娃娃 于 2009-6-12 10:23 编辑 ]
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-12 12:05 | 显示全部楼层 来自：山东省
hoho~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~天天运动身体好！
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旧房翻新
芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-13 17:08 | 显示全部楼层 来自：山东省
看完自觉回帖~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~:sm41:
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-14 17:21 | 显示全部楼层 来自：山东省
怎么没人看吗？没有回贴的吗？？？？？
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-15 10:04 | 显示全部楼层 来自：山东省
没人看吗？？？？？？？？？？？？:em24: :em03:
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yangyangmama200
发表于 2009-6-17 15:25 | 显示全部楼层 来自：LAN
收藏，以后慢慢学习练！
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-17 15:36 | 显示全部楼层 来自：山东省
大家喜欢就好~~~~~~~~~~~:em20:
电脑前面坐时间长了，起来和娃娃一起运动运动O(∩_∩)O哈！
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蕾丝诱惑
发表于 2009-6-17 17:23 | 显示全部楼层 来自：山东省
娃娃头像好可爱。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-17 17:47 | 显示全部楼层 来自：山东省
原帖由 蕾丝诱惑 于 2009-6-17 17:23 发表
娃娃头像好可爱。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

:em15: :em15: :em15::em13:  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-18 13:16 | 显示全部楼层 来自：山东省
:em20: :em20: :em20: ~~~~~~~~~~~~~~~~
看帖回帖喽~~~~~~~~~~~~~~~~~~~:em20:
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快乐张蒙人
发表于 2009-6-18 14:31 | 显示全部楼层 来自：LAN
生命在于运动。。。。。。。。。。。。。。。。
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-18 17:05 | 显示全部楼层 来自：山东省
原帖由 快乐张蒙人 于 2009-6-18 14:31 发表
生命在于运动。。。。。。。。。。。。。。。。

:em12: :em12: :em12: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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飘雪的春天
发表于 2009-6-21 08:58 | 显示全部楼层 来自：山东省
好贴好贴好贴好贴好贴好贴啊……
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雨中的风铃
发表于 2009-6-21 15:16 | 显示全部楼层 来自：LAN
看完了，就是练起来很困难啊！哈哈！
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-21 15:17 | 显示全部楼层 来自：山东省
原帖由 雨中的风铃 于 2009-6-21 15:16 发表
看完了，就是练起来很困难啊！哈哈！

美女，为了美就忍忍吧~~~~~~~~~~O(∩_∩)O呵呵~
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华东
发表于 2009-6-21 15:29 | 显示全部楼层 来自：山东省
我来回帖，收藏学习中。
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-22 16:56 | 显示全部楼层 来自：山东省
看帖回帖喽~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-26 17:44 | 显示全部楼层 来自：山东省
多多锻炼，身体好！！！！！！！！！！！！！！
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暄儿
发表于 2009-6-26 18:14 | 显示全部楼层 来自：山东省
很不错学习了.............
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芭芘娃娃
 楼主| 发表于 2009-6-27 16:49 | 显示全部楼层 来自：山东省
:sm02: :sm02: :sm02: ！！！！！！！！！！！！！！！！
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