生命不息跑步不止

悠悠行 · 发表于 2011-1-4 13:36

重新开张！
2011.1.1日：今天是2011元旦，因LP不上班而我是9:00上班故睡到自然醒，7:00了，天已大亮，毫不犹豫地穿上运动服，戴上大棉手套和LP一起出门时已经7:22了，到广场看表，已经7:26，广场慢跑9圈8：32结束，9.8公里够慢的了，广场南部大屏幕前有一些人好像在组织出游，可能是快乐单车组织的吧，是自驾游且带着方便携带的自行车，祝他们节日玩的快乐开心，今天的节日我过得有点郁闷，还得上班而且是24小时，其实已经习惯了，只是因此而错过了一些旅游或着和家人团聚的机会，没办法大家都在为生活而努力工作，这是不能懈怠的，打个电话向家人进行节日的问候，安心地上班了。
元月2日，下班，跑休；

3日：慢跑15圈，约16.5公里，用时1:28, 6:51天都大亮了才开始跑，戴着棉手套，手不冷了，就是转圈转得有点烦；

4日：慢跑12圈；13公里；

森林 · 发表于 2011-1-4 18:39

好久不见日记了，水平还是这么出色。

悠悠行 · 发表于 2011-1-6 18:22

6日早晨6:33到广场开始跑圈，约5分钟左右一圈，第四圈追上张文强，他已经跑了7圈了，一起跑，我第七圈（张已经10圈结束了）撵上张文强的媳妇（王玉珍），我继续跑完3圈，计时为50分钟，后又慢跑2圈结束共计62分钟，今天前几圈为抗寒速度略快，和张文强跑又没有减速，挺累的，最后三圈略有放松，但还是在50分钟跑完10圈，约11公里，冬季已经很少有这样的成绩了，感觉天冷，呼吸跟不上而跑不快，期盼0°以上的天气。

悠悠行 · 发表于 2011-1-10 15:34

日：下午15:37~16:30，和LP到职工大学操场慢跑约53分钟左右，她跑60分钟，约8.5千米；

9日：6：37~7:32围广场慢跑10圈，每圈用时约5.5分钟，计：10.8公里用时55分钟，后慢跑2圈13.5分钟结束，共计跑：13公里，感觉冬季寒冷天气跑不起来，主要是面部的耳朵和口部，耳朵冷可以克服，可是时常流出的清鼻涕堵塞导致呼吸主要靠口腔了，这样时间长了鼻子和嘴唇都冻木了，只能慢跑冻的程度才能差一些。

悠悠行 · 发表于 2011-1-10 15:36

回复 85# 森林

森林：你好，你的联系手机号码是不是又换了，很久联系不上你了，方便的话把你现在使用的手机号码短给我。

森林 · 发表于 2011-1-11 14:10

回复森林

森林：你好，你的联系手机号码是不是又换了，很久联系不上你了，方便的话把你现在使用的手机 ...
悠悠行发表于 2011-1-10 15:36

你好，我的手机号码没有换，已经短给你了。

10年下半年一直忙着鉴定和三基，确实很长时间没有参加活动了，近日就要恢复训练了。。

(⊙_⊙)

悠悠行 · 发表于 2011-1-13 12:25

11日：路跑5公里；

12日：懒觉；

13日：6:28~7:55，即1小时27分广场15圈，约16.2公里；

悠悠行 · 发表于 2011-1-19 12:22

15日：早上和LP广场7圈，7.6公里；今天气温较低-10°以下，上午8:30到石大操场参加协会活动，拿回了跑吧制作的台历，这是协会参加厦马的跑友牧马人（宋立）和焚琴煮鹤（杨浩田）带回来的，感谢他们；今天天气太冷，没有跑步，郑马我因工作没有时间参加，有点遗憾。协会准备在2月12日（年初十）在会展中心举办新年长跑比赛，距离3圈12公里参加是必须的！

16日：和LP 广场6圈，太冷不想跑；

17日：下午觉后去职大操场跑步1小时；

18日：下午15:40和儿子到职大操场他打篮球我跑步的，跑两圈看他只有自己在打球我就陪他了，我俩打小比赛，100分制，微弱优势赢，17:00结束；

19日：和LP广场9圈，1小时9.72公里

悠悠行 · 发表于 2011-1-23 08:02

20日身体不适跑休；
21日发汗慢跑5圈；
22日：继续跑休；

悠悠行 · 发表于 2011-1-25 15:54

23/24日继续跑休；
25日和LP广场跑10圈，她跑9圈，9.8公里/57分钟，我10.9公里/57分钟，第二圈被女将：祝和明安追上，遂跟跑两圈，跟跑的第三圈速度有点快，累得我气喘吁吁，明安结束，我放慢速度缓解疲劳感，第六圈追上LP并一起跑完我的10圈，她的9圈；

悠悠行 · 发表于 2011-1-28 19:22

26日跑休；
27日广场10圈10.9公里，57分钟；LP跑5圈；
28日小雪，因广场湿滑改为单位大院跑8圈约8公里，LP跑6圈，约5.9公里

悠悠行 · 发表于 2011-1-31 13:26

29日跑休；

30日围广场慢跑5圈，5.4公里；

31日围广场跑15.5圈，第一个5圈5.4公里用时24:13，第二个5圈用时25分，第三个5.5圈31：22，16.8公里用时1:20:35秒，前10圈是进入冬季以来最快的一次，跑得较辛苦，天气渐渐转暖了，感觉西北小风已经不凛冽了，跑步强度也应与万物复苏同步复苏了，给自己加点油上点强度才更舒坦；

大雪 · 发表于 2011-1-31 19:02

:em12: :em12: :em12:

悠悠行 · 发表于 2011-2-15 12:50

本帖最后由悠悠行于 2011-2-15 12:52 编辑

2月1日、2日、3日、4日跑休；

5日广场8圈；

6日跑休；

7日慢6圈；

11日慢8圈；
12日跑休；

13日今天长跑协会在会展中心举办第一届迎新春12公里长跑越野赛，起床后发现室外已经下了一层薄雪了，看来今天的比赛将在湿滑的路况下举行了，我和LP搭乘跑友的车于8:35到达比赛现场，领取参赛号后做热身活动，见到了较多熟悉的跑友，比赛规模达到了150人左右，9:10正式鸣枪开始，我在后边开始略微提速，慢慢的就跑到了队伍的中部，因需要跑3圈（每圈4公里），因为是比赛就不能像平时一样慢跑了，第一圈跑得有点快，身上已经出汗了，把运动服脱掉给焚琴煮鹤，我保持速度继续跑追赶，5公里左右追上了马拉松狂人苏老师，他得知要跑3圈就说着速度有点快了，遂略微放慢了点速度，我仍然保持原速度，9公里左右追上张文强，他的实力平时比我强的，今天不知是他状态不好还是其他原因我竟然追上并超过了他，李林兴大哥在始终在我后面紧跟，9.5公里左右他跑到了我的前面，说给我带跑，可我却跟不上他的速度了，慢慢的他的后面了，我努力保持着速度，在离终点还有近0.6公里时我鼓足了最后的力量提高了速度向终点冲去，12公里共用时54分钟，总排名16名，这是我近今年个人最好成绩，速度达到了近4.5分钟/公里，考虑到距离误差，实际距离应该为11.93公里，我的排名在中年组排名第六，LP用时1:08分钟，总排名第72名（由于特殊原因实际排名还应靠前），她在女子中年组排第五名，我们双双获得了一块电子表的奖励，我的排名出乎了我的意料，心情好极了；

14日和LP广场慢跑7圈，下午和儿子打篮球1.5小时；

15日和LP广场慢跑6圈，她结束回家我继续以不到5分钟一圈的速度跑了4圈，最后一圈慢跑放松，11圈共用时1:06；

大雪 · 发表于 2011-2-15 16:14

你们两口子跑得很好了，都系榜上有名！祝贺！天冷大家都是一个样，跑得累呀。

悠悠行 · 发表于 2011-2-18 11:31

回复 96# 大雪

谢谢你的鼓励，还得向你学习，你平时跑得距离和强度比我大的多，跑速也让我羡慕！

悠悠行 · 发表于 2011-2-18 11:32

2.16日跑休；

2.17日上午广场慢跑10圈，前6圈和LP慢跑用时37分，后4圈自己跑20分钟共计约57分钟，10.8公里；

2.18日上午广场自己跑10圈，用时49：30，较快，感觉很累，最后慢跑一圈放松凉身用时约7分钟；

大雪 · 发表于 2011-2-20 17:09

回复 97# 悠悠行

要想出成绩和锻炼好身体，重要的是质量：质和量都要保证，疏忽哪一个都达不到目的。一周科学锻炼三次就足够了，包括一次短程速度训练，一次乳酸阀值训练，还有一次长距离训练，可以再加两次辅助调节练习。

悠悠行 · 发表于 2011-2-21 13:30

19日跑休，下午意外崴脚，计划20日的长距离泡汤了。
20日自行车跟随Lp，她跑28.6公里，用时3：03；
21日继续跑休；

悠悠行 · 发表于 2011-2-24 11:38

22日继续休息；

23日上午慢跑11圈多，约12公里，下午职工大学操场慢跑1：23分钟，不少于13公里；共计：25公里左右；

24日上午围广场跑11圈每圈1.08公里，共计：11.9公里，由于昨天跑得较多，感觉腿特别累，今天准备再接再厉稍微跑出点强度，于是详细记录了每圈的用时：

   第一圈5分32秒87；

   第二圈4:52:13；

   第三圈5:05:14；

   第四圈5:21:27；

   第五圈5:05:23

   第六圈4：57：62；

   第七圈5:30:71；

   第八圈5:13:18；

   第九圈：4:52:04

   第十圈4:40

第十一圈7:24:87

共计用时：58:37’

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