跑向2011的路上

森林 · 发表于 2010-4-16 10:41

没看见森林的跑步记录
还在调整呢
yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-16 10:19

昨天，右脚脚心突然不舒服，今早就没敢跑，现在没事了。

计划今晚夜跑8-15公里。

森林 · 发表于 2010-4-16 22:02

4月16日

慢跑13公里,用时1小时25分钟。。

在8公里处左腹不适，走了两分钟有所好转，恢复跑步，降低速度。

森林 · 发表于 2010-4-18 18:59

本帖最后由森林于 2010-4-20 10:16 编辑

4月18日

慢跑约14公里,用时1小时30分钟。。

上午参加活动，在鸿港医院附近跑2圈，跑第二圈时右膝比较辛苦。

森林 · 发表于 2010-4-20 21:56

4月20日

慢跑5公里,用时48分钟。。

1天没跑感觉跑不动了，继续加油吧！

森林 · 发表于 2010-4-23 20:24

4月23日

慢跑7-10公里,用时61分钟。。

第一次跑这段路，约莫有这个距离。

森林 · 发表于 2010-4-27 07:24

本帖最后由森林于 2010-4-27 07:25 编辑

4月27日

慢跑约10公里,用时58分钟。。

24号英语中级考试，25号表弟结婚，一直挺忙和，

昨晚8点30分多就寝，今早4点30分起床，准备活动20分钟，5点开跑，过程比较顺利，跑后恢复挺好。

森林 · 发表于 2010-4-29 08:32

4月29日

慢跑约13.5公里,用时1小时15分钟。。

跟着明安和笑笑跑步，确实是一种享受和挑战，过了西五路高架桥走了1分多钟，体力得到缓解，

随后一口气跑回科怡广场，跑后用20分钟恢复身体，争取下次脚丫子尽快跟上他们。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2010-4-29 10:39

森林的跑步速度越来越快了，潜力很大

森林 · 发表于 2010-5-4 14:44

本帖最后由森林于 2010-5-4 21:52 编辑

5月1日

慢跑约18-19公里,用时1小时52分钟。。

在西二路与跑友老陶第一次相约跑半马，在南二路碰上最年青的跑友小何，在南二路和西四路路口与小何分手。

由于天气炎热，没有准备，身体流失水分过多，汗水不停的侵蚀眼睛，跑到西五路和济南路路口遂放弃。

森林 · 发表于 2010-5-4 14:47

5月2日

慢跑约2-3公里,用时30分钟。。

恢复身体，慢跑调整。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-5-4 21:01

4月18日

慢跑约14公里,用时1小时30分钟。。

上午参加活动，在鸿港医院附近跑2圈，跑第二圈时右膝比较 ...
森林发表于 2010-4-18 18:59

膝盖辛苦是一个信号，要注意休息。森林目前的水平，跑完半程一点问题也没有。建议15号前不要跑10公里以上的距离了，跑一天休一天。13、14号休息。

森林 · 发表于 2010-5-4 21:56

膝盖辛苦是一个信号，要注意休息。森林目前的水平，跑完半程一点问题也没有。建议15号前不要跑10 ...
揣着明白装糊涂发表于 2010-5-4 21:01

谢糊涂哥的一直关注和帮助，再次感谢。

森林 · 发表于 2010-5-5 08:17

5月5日

慢跑4公里,用时30分钟。。

有小雨，地面湿滑，少跑点吧！

森林 · 发表于 2010-5-6 07:51

5月6日

慢跑8公里,用时53分钟。。

穿着新发的田径服（上衣）适应一下感觉还行。

由于近期天气变化比较大，左膝长年又有风寒的老毛病，这两天没注意保暖，

左膝关节可能着凉，于是跑完步后再次穿上秋裤。

森林 · 发表于 2010-5-9 17:35

5月9日

慢跑14公里,用时1小时30分钟。。

今天找了找自己适合的节奏和步频，6-7分钟跑一公里还是很悠闲的，

决定跑马时就这么定了，到时候谁知道能把握住吗？

跑到胜利广场瞅了半天，好像是明安在飞奔，速度老快呀。呵呵！

森林 · 发表于 2010-5-11 07:11

5月11日

慢跑3.5公里,用时40分钟。。

东马最后几天，享受一把赛前的快乐时光，呵呵！

今天要停电了，赶紧上记录。。

森林 · 发表于 2010-5-12 06:56

5月12日

慢跑7.5公里,用时50分钟。。

按照既定的速度奔跑，既不累出汗也少还可以东瞅西望看街上的风景。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2010-5-12 07:53

5月12日

慢跑7.5公里,用时50分钟。。

按照既定的速度奔跑，既不累出汗也少还可以东瞅西望看街上的风景 ...
森林发表于 2010-5-12 06:56

一举两得啊，悠闲！

森林 · 发表于 2010-5-14 07:01

5月14日

停跑两天，到嬉水公园里转圈去了，

公园里跑步的、跳舞的、遛狗的、叫喊的，到处都是锻炼的，真好啊！

昨早满园槐花香，今早满地青草味。。

森林 · 发表于 2010-5-15 23:37

本帖最后由森林于 2010-5-17 15:46 编辑

5月15日  记录第一次跑马拉松历程

东营马拉松半程21公里用时2小时04分钟。

第一次跑马拉松，也是第一次跑这么长的距离，从今年练习长跑以来最长距离也不过18公里

左右，其实这次跑马拉松，准备不充分，14日晚上近11点下班回家，收拾收拾参赛用品，匆

忙睡觉，确失眠，早晨竟然睡过点，差点耽误时间。

和跑友老陶平常练习长跑4、5回了，两个人跑步的节奏和速度及能力也比较熟悉和默契，按

照赛前和他的约定，相互支持和相互帮助，首先，完成比赛，之后再追求成绩。在整个比赛过

程，前15公里，他的状态很好，速度很快带着我跑，一直问我身体情况，是否适应。后6公里，

他的脚可能踩着东西，我“拖着”他跑，和他一起走，开始我关心他了，呵呵。

开始在3公里时，我的左、右大腿都出现紧张的情况，当时琢磨平常跑步大腿从来没有出现过

这种现象，可能是口渴和速度太快的缘故，于是在半程折返点的饮水站拿上一瓶矿泉水，多次漱

漱口又酌量少饮润润喉，这时候的身体的感觉就特别的舒服，之后的所有饮水站我都会进站拿上

一瓶水。

在16公里时，老陶说了一句到前面走走，缓解一下腿部疲劳。其实在平常长跑练习时，我们

在14-18公里之间每次都会走一两次，休息时间也不会超过20多秒，这次休息有一分多钟，

我开始琢磨，肯定有事儿，问问才知道他脚部有些不舒服。在18公里，休息两分钟，在19公里，

休息三分钟，当然，也有很多的跑友就超过我们了。。

   时间：根据赛道志愿者手里端的钟表来计算时间。

   折返点处：8点41分，用时41分钟。

   15公里处：9点10分，用时29分钟。

   19公里处：9点42分，用时32分钟。

   终点处：10点04分，用时22分钟。

   。。。最后6公里，用时多了一些。。

总归言之：能够顺利完成比赛就是一件令人振奋和愉快的事儿，为下次积攒了经验。

跑向2011的路上

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