电脑爱好者2010年的跑步日记

电脑爱好者 · 发表于 2010-6-21 19:55

本帖最后由电脑爱好者于 2010-6-21 20:10 编辑

6月20日，折合50公里。
方式：自行车拉练230公里
时间：12小时30分（早5点出发晚上5点回家）。

地点：采油-利津大桥（21）----黄河南岸---台子（邹平）（122）---大年陈--220（136）--滨州--利津--东营
里程：月跑量183公里，年跑量1016.
码表平均时速21 ，前半程平均23。返程一直顶风，即时速度只有18-20，从利津到采油时速只有15。
19日比赛耗费体力太多，晚上休息时间短，恢复不够。全程下来极为疲惫，比我骑300公里那次还累。
出门时自带饮水5瓶，沿途又买了水加饮料12瓶，到家时全部喝光，晚上又喝了至少3瓶水。
总结：1、下次出门一定约伴一起跑，自己跑太没意思了。
   2、跑长途一定要休息好，身体保持在最佳状态时进行长途拉练。
   3、看好天气预报，返程要顺风。
   4、如果跑黄河南岸一定要带足水和运动饮料，还有主食，沿岸基本不进村，我跑了122公里到台子镇只路过两家小商店并且没有运动饮料。早饭在董集买了4元的火烧，午饭只吃了2元的水煎包。
   5、黄河南岸路况非常好，近期收麦晒粮的较多。
   6、沿黄河走济南到利津大桥205公里（有里程碑）此路不属国道或省道，属水利系统，所以地图没有标注。

电脑爱好者 · 发表于 2010-6-21 20:16

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徐张艺卿 · 发表于 2010-6-21 20:31

你太厉害了

电脑爱好者 · 发表于 2010-6-25 18:56

6月24日，16公里。
方式：慢跑
时间：1小时28分。

地点：采油-西四路---青岛路--西五路--唐家---采油
里程：月跑量199，年跑量1032

电脑爱好者 · 发表于 2010-6-25 18:57

6月25日。
力量练习，仰卧起坐200.俯卧撑80

电脑爱好者 · 发表于 2010-6-26 22:15

本帖最后由电脑爱好者于 2010-6-26 22:16 编辑

6月26日，11公里。
方式：慢跑
时间：53分。

地点：采油-西四路---北二路--唐家---采油
里程：月跑量210，年跑量1043.
跑完力量练习：俯卧撑3x30，蛙跳4x10

wstz · 发表于 2010-6-27 09:15

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电脑爱好者 · 发表于 2010-7-1 16:51

6月30日，11公里。
方式：慢跑
时间：53分。

地点：采油-西四路---北二路--唐家---采油
里程：月跑量221，年跑量1054.

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-1 16:53

6月29日，4公里。
方式：慢跑
时间：。

地点：采油---唐家
里程：月跑量225，年跑量1059.
跑后力量练习一组：
俯卧撑：3X30，蛙跳3X15。

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-1 16:55

6月27日，大约16公里。
方式：慢跑，石大操场活动
时间：1小时30分。

地点：采油---唐家
里程：月跑量241，年跑量1075.
跑后力量练习：
俯卧撑：3X30，蛙跳3X15。

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-1 16:56

6月28日，。
方式：
时间：。

地点：
里程：.
力量练习：
俯卧撑：3X30，仰卧起坐3X80。

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-1 16:57

本帖最后由电脑爱好者于 2010-7-1 16:59 编辑

7月2日计划：，骑车济南250公里，折合60公里
里程：月跑量60，年跑量1135.

森林 · 发表于 2010-7-2 09:43

7月2日计划：，骑车济南250公里，折合60公里
里程：月跑量60，年跑量1135.
电脑爱好者发表于 2010-7-1 16:57

老厉害，羡慕呀！

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-4 09:48

7月3日济南返回：，230公里，折合60公里
里程：月跑量120，年跑量1195.

漫漫路 · 发表于 2010-7-4 21:43

佩服！佩服！

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-11 09:33

休息了一周帖子都找不到了。
时间：7月8日下午 10公里
路线：采油---哨头水库
里程：月跑量130，年跑量1205.

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-11 09:37

时间：7月10日 5公里
路线：胜凯广场。
里程：月跑量135，年跑量1210.
俯卧撑3X30,蛙跳4X10.
11日大小腿都疼。

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-15 19:24

时间：7月14日下午6点开始--7点45
21公里
路线：采油--西五路--南西四路---采油。
里程：月跑量156，年跑量1231.

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-15 19:25

时间：7月13日早
8公里
路线：采油广利河岸。
里程：月跑量164，年跑量1239.

电脑爱好者 · 发表于 2010-7-15 20:28

今天崴脚受伤，估计得休息一阶段。

wstz wstz 当前离线 UID 43975 禁止发言积分 2477 经验点数油豆荣誉在线时间小时注册时间 2009-3-12 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽	发表于 2010-6-27 09:15 \| 显示全部楼层来自：山东省提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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