dyaipaobu 发表于 2010-4-12 09:19

起床好早啊

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-16 07:05

16号早上4:45起，5:04开始，天气还可以，有风，10公里用时1小时04分

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-17 07:40

17号早上4:45起，5:05开始，有风，10公里用时1小时05分

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-19 08:00

18号没能参加活动
19号早上起来感觉好点了，最起码不头疼了，试着跑跑，开始的时候觉得没力气，跑不动的感觉，后来就好多了，坚持按平时的速度跑完10公里，感觉上虽然不如平时，但总体上还行，用时1小时06分

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-20 07:55

20号早上4：45起，5：02分开始，10公里用时1小时06分

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-24 07:03

24号早上4:45起，5:04分开始，感冒症状基本消失。
10公里用时1小时06分。速度总是提不起来，每天都是这个速度，郁闷

明安 发表于 2010-4-24 10:33

想提速度练间歇跑啊

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-25 08:15

回复 67# 明安

跑几分钟快速的，再匀速跑，是这样吧，我试试看，谢谢啦！

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-25 08:29

25号早上4:40起，5:00开始，风大，平时都是10公里，今天想跑20公里，看看是什么感觉和状态。
开始10公里和平时一样，跑到15公里时也说的过去，差别不大，没什么异样，估计17-8公里的时候明显感觉腿部沉重，速度也慢下来了，步行了100步后又接着跑，20公里用时2小时16分。
第一次跑20公里，总体感觉好累

明安 发表于 2010-4-25 09:56

回复 68# yjy.hupo.008899


    100米或400冲刺跑，然后慢跑1-2分钟，再练冲刺跑，先练4-5组以后再慢慢加。

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-26 08:33

可能是感冒刚好的缘故吧，好了没两天，昨天跑完20公里后，晚上就一直喷嚏不断，重感了

揣着明白装糊涂 发表于 2010-4-26 08:56

25号早上4:40起，5:00开始，风大，平时都是10公里，今天想跑20公里，看看是什么感觉和状态。
开始10公里和 ...
yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-25 08:29 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    跑得很好，休息3天。

森林 发表于 2010-4-27 10:10

hupo跑的挺好，黄马快到了,因事情太多我还一直没跑过20公里，是该准备跑一次了。

风中的百合花 发表于 2010-4-28 16:02

“魅力黄河口友谊马拉松”
森林加油！

明安 发表于 2010-4-28 21:19

除全程以外，半程要体验一下，，你得体验一下长距离的艰苦，提前10天体验一下，再短就不行了，要保存体力，祝你东马能超越自己。

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-29 07:59

29号早上4：40起，5：01分开始，风大，今天尝试了一下间歇跑，每次100米，心跳明显急促，腿有点软，共4次，第一次这样跑还不适应
10公里用时1小时05分

明安 发表于 2010-4-29 10:31

一周练一次间歇跑就行，练间歇跑就是很难受，时间长了就好了。

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-29 10:35

回复 77# 明安
好的！非常感谢！

yjy.hupo.008899 发表于 2010-4-30 08:05

30号早上4：40起，5：04开始，天亮的越来越早，准备五一后再早点，还可以多跑些。
途中遇到跑友，沿北一路，庐山路，北二路，西一路转了一圈，明显感觉速度跟不上，看来差距不小呢
一圈下来估计有7公里吧，跑到小区转盘又跑了10圈，一圈300步，估计有10公里了，就不跑了，用时1小时05分

yjy.hupo.008899 发表于 2010-5-4 10:08

五一参加完活动已经10点多了就没再跑
5月2号早4：40起，5：02开始，明显的感觉到温度高了，穿的也多，腿软无力，快跑步动了，以前从来没有这样的感觉，也没有在这样的温度下跑过，真正参赛时还要热，都不知道会怎么样呢
14.5公里用时1小时38分，慢了好多
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