参加马拉松赛应注意下列事项：

电脑爱好者 · 发表于 2010-3-11 21:33

（一）参加马拉松赛，一定要有经常进行长跑锻炼的基础，最好有参加过半程马拉松的经验。赛前一段时间应有20公里、30公里的训练，最好有1～2次达到40公里。马拉松赛都是在城市公路上进行的，所以，比赛前应有几次公路跑的适应性训练（注意，北京国际马拉松赛，有多处上下立交桥的路段）。
　　（二）赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。
　　（三）衣服鞋袜穿着要适宜，最好不穿新鞋及新衣服比赛，它们柔软性较差，容易磨损皮肤。比赛鞋要有弹性和轻便，鞋带要适当系紧。鞋带系得松，下坡时脚趾就承受了全部的前冲力，下过几次坡就会痛不欲跑。鞋带系得太紧，就会阻碍脚部的血液循环，脚部感到发胀，步履沉重（相对而言，系得紧要比系得松感觉好）。
　　（四）途中注意及时补充水分（沿途每隔5公里设有饮水站）。
　　（五）途中要注意跑的节奏。作为长跑爱好者，顺利跑完全程是主要目标。所以，开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，30公里以后再根据本人的体力情况，采取适宜的速度。途中切忌盲目的你追我赶。马拉松跑，时间长，消耗体力很大，可根据自己嗜好，带一些精细、快速补充体力的食品（例如巧克力之类），以备途中食用。
　　（六）途中（多为30公里前后）如出现头晕、心跳过速现象。大多数情况下是体力不支的表现。此时应减慢速度，甚至步行，吃、喝些含糖食品，慢慢即可缓解。如缓解不了，应即退出比赛。
　　（七）途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如痉挛反复发作，应退出比赛。
　　（八）途中如出现腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，即可得到缓解，如疼痛剧烈，缓解不了，应即退出比赛，请医生诊治。
　　（九）途中如出现任何不适或伤痛，自觉难以坚持跑到终点时，应及早退出比赛，以避免对身体更大的伤害。2004年北京国际马拉松赛上，有人坚持到离终点只有200多米的地方，最终倒地猝死，就是个沉痛的教训。

电脑爱好者 · 发表于 2010-10-2 18:36

北马临近，翻出顶顶，也许对大家有所帮助。

奥特曼 · 发表于 2010-10-2 18:38

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wstz · 发表于 2010-10-2 18:48

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阿海 · 发表于 2010-10-4 09:09

祝北马跑友再创佳绩！

trigger · 发表于 2010-10-4 20:19

祝北马跑友再创佳绩too

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