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本帖最后由 dyaipaobu 于 2010-4-22 10:04 编辑
梦圆东马，在黄河入海口逆风飞扬人民日报记者 曾华锋
2009年05月24日18:33 来源：人民网
人生由一个个谜团组成。不断出现谜团，又不断破解谜团，从而构成了波诡云谲、绚烂多彩的生命长卷。于我而言，黄河口国际马拉松赛就是这么一个揭秘的过程。它的谜面并不复杂：能否突破3小时35分？而谜底却出乎我的意料。这再次应了紫霞那句话，我猜到了开始，却没有猜到结局。
雪耻，雪耻！从哪里跌倒就从哪里爬起
郑马折戟后，我心有不甘，一直伺机雪耻。北京国际长跑节、百公里赛的相继告捷，使我聊以自慰。但是，从哪里跌倒，就应该从哪里爬起。马拉松失败，就要在马拉松跑道上站起，重拾自尊。
当时，东马网上报名已经结束，我仿佛面对无物之阵，找不到对象。抱着试试看的想法，我找到组织者之一徐景堂，在他博客上和跑吧论坛上留言。没想到，他很快回复：还有一个名额！真是老天有眼啊，感谢老徐！
东马的训练效果不如郑马。4月25日的百公里赛后，我只进行了7次训练，共149公里，平均每次一个半程。30公里以上的长距离跑只有两次，其中一次34公里配速跑，只将4：55的配速保持到了25公里，此后便堕落到5：30。这等实力，何以参战？
当然，优势也是有的：身体状况良好，而郑马前一周感冒，跟腱炎也比现在严重；从嘴呼嘴吸到嘴呼鼻吸，最后实现了鼻呼鼻吸，供氧机能发生了质的飞跃；4月份经历了3场赛事，长短皆有，底子尚好；东马有运动饮料，能为后半程提供足够的热量。
至于东马的目标，我在《荒城挑战3个半小时训练日记》中如是写道：“底线340、正常338、较好335、超常330。能否正常发挥，将取决于前32公里能否稳住，不心急，在160分钟内完成；最后10公里能否不崩溃，最慢速度不跌破6分钟。最好的办法是找个330—335的‘兔子’，即使最后跟不住，也不会失速过多。比赛依然用4：55的配速进行，决不抢速度！否则我是头猪！哈哈。第5公里就开始补给。”
说起来容易，做起来难。东马能否执行这个计划？那天的温度会不会超过30度？东马的成绩到底能达到多少？我能否在东马找回失去的尊严？这些，都是未知数。
冷静，冷静！宁可心如止水也不血脉贲张
一路向东。在北京开往东营的大巴上，满目苍翠，平原辽阔，天壤相接，心旷神怡。东营座落于黄河入海口，有着被誉为“中国六大最美湿地”之一的黄河三角洲湿地，也是古代军事家孙武的诞生之地。城市拔地而起，规划井井有条，建筑各具风情，大片大片的绿化带像海水一样流淌、浸透，实有移步换景之感。
我们免费在邦臣大酒店吃住，两人一个标间。一个地级市，能举办一场国际马拉松赛，在我国已属罕见。业余运动员还能包吃住，更是“只此一家”。东营人民用山东人特有的热情和豪迈，竭尽全力当好着东道主。
5月23日早上，新世纪广场人如潮水，旗帜飘扬。主席台上，东营美少女们穿着黑色露脐装或红色紧身裤，随音乐舞动；运动员们像蠢蠢欲动的虎豹，或跑动热身，或拍照留念。一场体育盛宴即将拉开帷幕。
我的心被激荡着，但理智告诉我：冷静、冷静！马拉松需要持久的速度耐力，而不是暂时的亢奋，任何与比赛无关的体能消耗都要避免。我拿着两罐红牛，离开热闹的人群，四处转悠，或找地儿坐坐，或排队上厕所。呵欠不断，睡眼朦胧，一副萎靡不振的样子。而这正是我需要的状态。 乔治•西恩在《跑步圣经》中说，赛前，所看到的、听到的、甚至是所闻到的气味，都会让我异常兴奋。这种反应应该被控制，而不是被鼓励。我并不需要短时间的情绪爆发，我所从事的运动是需要耐力的运动；我的目标是竭尽全力；我的比赛是对训练的检验，是对意志力的挑战。强烈的情绪爆发只会带来愚蠢的行为。
慢点，慢点！长距离跑，配速为王
7：45，我走进运动员中。跑全程的人不多，我轻易就站到了业余运动员的第二排。这里离起点只有五六米，是我5次马拉松赛中最靠前的一次，至少能节省30秒时间。业余运动员前面是特邀外籍运动员，以黑人居多，腿细得像麻杆，但非常匀称、修长，女孩子们见了肯定会羡慕。
我喝完红牛，整装待发。我脚上穿的是爱世克斯马鞋；下身穿的是NIKE短裤；上身穿的是THE NORTH FACE灰色T恤，它能让我想起百公里赛的经验和教训，时刻提醒自己前半程要悠着点，后半程要倾尽全力绝地反击。同时，也给自己压力：所谓“钢人”，要有“钢人”的样子。这种心理暗示挺重要。
东营市领导的讲话简短、精辟，并提前鸣枪。我摁下高明305，慢悠悠地出发了。这里海拔正负5米左右，是我跑过的最平的赛道。我闭着嘴，完全用鼻子呼吸。配速在4：50～5：00间晃荡，每公里检验一次，相差无几。我边跑边寻找“兔子”，两三公里处发现有一位老人的节奏与我相仿，遂跟随其后，倒也省心，再不用时时关注速度。
由于全程、半程、短程、迷你马拉松运动员都在一条道上奔跑，有点拥挤，且不断有穿黄色运动服的短距离运动员斜刺里冲出。我紧靠公路右侧，那里有树荫，有观众。大约在4公里处，我撵上了跑吧的贾国强。他的目标是330，比我快。我跟跑了一小段，发现速度接近4：45，就放弃了。
跑到5公里处，我开始补给运动饮料。虽然用掉了十来秒钟，但“磨刀不误砍柴工”啊。我继续跟着老人跑。聊天中，得知他已68岁，以前都是跑全程的，这回第一次改为半程。我们以这样的节奏跑到了10公里处。我继续补给饮料，然后出发。
这个10公里跑得相当轻松，呼吸比训练时还顺畅。包括两次补给，用时49：07：87，配速完全在掌握之中。
寻觅，寻觅！风中之“兔”在哪里
树木在摇曳，衣袂在飞舞，在黄河路从东往西跑，无疑是“顶风作案”。这天，东营风力二到三级，稍微偏大，给予运动员迎头一击。根据身体的感觉和高明305的测速，风速每公里要影响成绩两三秒钟。
在这个时候，如果能找到一群“兔子”挡挡风，该是何等快意！那位老人的速度已慢于5：00，我决定另起炉灶。人渐渐少了，二三十米才能见着一个。我一个个地追，追上后跟跑一段，如果发现速度慢，就独自前进；速度相仿，就一起跑。
大约在十五六公里处，有三四位运动员成一条直线跑在一起。我跟跑一段后，发现忽快忽慢，配速不准。跑在后面的几个人也发现了这个问题，不再跟跑。我们在一起又跑了一段，我的配速要略快于他们，于是又一马当先了。
“兔子”在哪里？逆风中，要寻找一只配速相当的“兔子”还真不容易。实力较强的运动员早就跑到前面去了，实力一般的运动员大多配速较慢。我在人群中“寻寻觅觅”，其结果还是“冷冷清清凄凄惨惨戚戚”。
“士兵往往是在战争的艰难环境中，才能感悟到生命的真谛。”美国作家詹姆斯•艾吉说，“事实上，在战争中人们往往能表现出超常的勇气和胆量，而这种精神是在和平时期无法体验到的。”体育比赛给我们提供了一个类似战争的环境，让勇者前行。
不管是大风大雨，还是烈日骄阳，马拉松运动员都要能坦然面对，因为“运动员”三个字负载了超出常人的意义。由于逆风，这个10公里速度稍慢，用时49：55：22。
前进，前进！自己为自己领航
半程过后，赛道沿黄河路折返，由西向东。一转向，感觉立马不一样：大风没了，阻力没了，步伐明显轻松，速度不由自主加快；太阳则迎面射来，明晃晃地刺眼，身体的热度在增加。当天气温虽然不到30度，但也属于偏热。
我从不往后看，因为如果看到有人要追上来，势必会焦躁，自乱阵脚；我只往前看，并估摸离我最近的人有多远，匀速前进能否追上他。
所到之处，基本是我在追人。其实，我没有刻意在追谁，我的速度基本是恒定的，被我超过的都是配速低于我的人。漫长的赛道上，我与时间、距离展开决战，运动员都是我的同盟者，而不是对手。
克劳塞维茨在《战争论》中说：要在茫茫的黑暗中，发出生命的微光，带领着队伍走向胜利。战争打到一塌糊涂的时候，高级将领的作用是什么？就是要在看不清的茫茫黑暗中，用自己发出微光，带着你的队伍前进。
长跑运动员大多是孤独的，通常情况下，一个人就是一个小组：既是选手，也是教练。“兔子”已经不大可能出现。没有人为我领航，我为自己领航！我的配速感是较为合格的领航者，高明305更是一个超级合格的领航者。
4：55的配速究竟能支持多久？这是我一直在探求的。郑马前，最多支持过34公里；郑马，只支撑到27公里。当东马撑过30公里时，我心里一阵窃喜：成绩将超越郑马。这个10公里用时48：45：65，顺风帮了我的忙。算一下，前30公里用时147：48：74，接近最好纪录。若按照5：00的配速计算，我赢得了131秒多钟。
顶住，顶住！没有熬不过的黑夜
最后12公里是马拉松的精髓，也是最艰难的部分，多少人折戟沉沙，黯然而归。2008年北马，我用了70分钟；2009年郑马，居然用了75分钟。这次要用多长时间？能顶过32公里吗？如果顶过，即使最后10公里每公里的配速降到5：30，我也能跑进335。
路在脚下延伸，我没有减速。为了给后程留点余力，我偶尔变换下胳膊摆动的姿势，或者运用髋关节带动全身。32公里如约而至。多少次，我都是在这里开始溃败的。这时，身体的糖原消耗殆尽，只能靠燃烧脂肪分解糖原，其过程是比较痛苦的。
乔治•西恩说：“跑过前边32000米，你终于来到了世界最高峰珠穆朗玛峰的脚下，而障碍就是让参赛选手开始崩溃的地方，它要么以迅雷不及掩耳之势瓦解选手，要么残忍地让最后几千米变成交织着各种痛苦的死亡之路。”
幸运的是，极限没有来临。不仅如此，跑完33公里、34公里，极限仍没有来到；顶过35公里、36公里，“阵地”还在手中。我反复在心中计算：用5：30减去5：00，再乘以剩余路程，再减去前面路程赢得的时间。这样，我就知道自己能在多少时间内完成全程了。
我没有放过一个饮料站，纯净水则能不喝尽量不喝，因为它没有热量，还占用胃部空间，增加身体重量。碰到有海绵的地方，我也不忘掂起一块，迅速擦擦额头、头发、脸部、手，实施物理降温。偶尔有树荫，我便觉得是老天助我。
天很热，汗直流，鞋子跑得有点发烫。我超过了一个又一个人，也被一人超过。应该说，及时补给饮料起了很大作用。身体的能量是有限的，只有源源不断地补给，才能将配速进行到底。美国运动员Dean Karnazes为什么能用80小时40分钟跑完350英里？这绝对离不开能量的补给。
“他有后劲。”路旁的热心观众说。第37公里、38公里虽然略有掉速，但控制在5：00以内。38公里共用时177：05：89，赢得了174秒多钟。即使后面4.2公里全部退到5：30的配速，我也能进330！梦想难道就这样开花了？
加油，加油！向不可能发起冲刺
对于我，将配速持续到38公里是一个神话，全程实现330更是一个必须仰望的目标。但是，奇迹常在不经意中创造。我抑制不住内心的喜悦，但没有放松警惕，依旧步履匆匆，古人告诉我，纵使“胸有惊雷”，也要“面如平湖”。
目前，底线是不崩溃，上线是尽量保持配速，多坚持一公里就多一分把握。百公里赛告诉我，只要配速合理，补给充足，80公里后还能发起攻击；身上的T恤也给了我自信，4公里实在不算什么，转瞬即逝，要在战略上藐视，战术上重视。
4公里，大约相当于4000步。我开始运用老战术：数步子。不到2000下，40公里的路牌已经到了。这个2公里整整用时10分钟。这也意味着，我将配速坚持到了40公里！共计用时197：05：89。
跑第41公里的时候，身体疲惫，确实累了。我略为减速，用时5：27：13，首次接近5：30。好在，这是第一次减速，也是最后一次减速。终点的红色大门遥遥可见，我向最后1195米发起冲击，瞬间速度最快达到了4：17，平均速度为4：41。三名运动员被我超过，包括一位扛大旗的。
谜底揭开：3小时28分24秒，男子组第50名。高明305显示，实际路程为42.38公里。美丽的东营，实现了我美丽的梦。上半年的赛季就这样结束了，下半年我将向320进军。《荒城挑战3个半小时训练日记》终于可以合上了，我曾一度怀疑在短期内能否将它结束。
从2008年10月19日北马至今的7个月，我进行了57次训练、比赛，总里程为1153公里，平均每次20公里。汗水终于浇灌出了330。更为重要的是，我吸取了郑马失利的教训和百公里赛成功的经验：严守配速，匀速前进；补给充足，厚积薄发。
回去的路上，一位好心的东营小伙子给我指路，并陪我走了一程。阳光依然灿烂，黄河依然奔流。看到酒店时，我的眼睛忽然湿润了。每个人都有自己的梦想，有的美梦成真，有的黄粱一梦。只有赛场是公平的，能力高下，一比就知。（责任编辑：刘则华） |
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