锻炼

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-10 08:04

6月9号下午，供应健身房，卧推热身2组*12次。正是组3组*8次。深蹲热身2组*12次，正式组3组*8次，腿都感觉有点抽筋了，效果不错。很长时间没有去健身房了，不敢多练，适当活动一下，锻炼后很爽，很舒服。只是第二天有点酸痛，我喜欢这种感觉。

神之翼 · 发表于 2010-6-10 11:37

楼主卧推和深蹲都是多大重量的？

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-10 12:07

回复 2# 神之翼

哈哈，我也在琢磨这个问题，因为他们的杠铃片重量我不认识，不是很重，重了我也推不起来。不敢盲目的加重量，怕伤着。我体重很轻才56公斤，所以只是随便练练。

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-12 14:46

什么都需要坚持，锻炼身体更是，所以要经常提醒自己，坚持下去。会有效果的。

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-13 18:39

本帖最后由徐张艺卿于 2010-6-14 18:43 编辑

6月13号下午锻炼记录：俯卧撑3组*20个，臂力棒40公斤3组*20个。卧推32公斤2组*12个热身，37公斤1组*12，47公斤3组*8个。

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-18 11:29

本帖最后由徐张艺卿于 2010-6-18 12:11 编辑

6月17好下午深蹲，从22公斤热身1组20次，逐渐加至47公斤10次，共五组，蹲完每一组冲刺跑30米。今早腿还有点酸。

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-19 18:16

6月19号下午卧推，37公斤热身2组*12次，47公斤5组*10*8*8*8*10次。37公斤半蹲2组

新华字典 · 发表于 2010-6-19 18:27

厉害，向在健身房卧推和半蹲的网友投去羡慕的目光！！！

徐张艺卿 · 发表于 2010-6-19 19:48

回复 9# 新华字典

哈哈，个人爱好

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-4 13:21

健身是要坚持下去的！

trigger · 发表于 2010-11-4 19:59

对地，坚持是很重要的

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-5 09:59

11月5号下夜班，练卧推

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-26 15:42

本帖最后由徐张艺卿于 2010-11-26 15:46 编辑

11月22号练卧推，（从小重量加到大重量再减到小重量）24公斤热身2*16,38公斤2*12,52公斤2*6,62公斤2*3次。——52公斤-38公斤

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-26 15:45

11月25号深蹲，24公斤热身，38公斤，52公斤各两组，38公斤2组

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-26 15:48

11月26号卧推，和我同事一块，有人标着效果更好

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-29 20:51

11月29号卧推

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-30 14:41

11月30号去中体体验，平时没有时间，只能中午去玩了一小时，器械都很好

徐张艺卿 · 发表于 2010-11-30 14:52

11月30号去中体体验，平时没有时间，只能中午去玩了一小时，器械都很好

神之翼 · 发表于 2010-12-7 10:52

深蹲在有人保护的情况下，可以加重一些，70KG以上，卧推，60KG以上效果比较好

徐张艺卿 · 发表于 2010-12-7 13:07

回复 20# 神之翼

谢谢，可是我推不起来啊

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