基础乒乓训练十二式
乒乓世界 2008-10-12 9:56:00在最初的训练中，正手攻球和反手推挡（拨）是最基础的内容，掌握这两项技术并不十分容易，尤其是对于成年的乒乓球爱好者来说，要想顺畅地打球中，首先要练习好身体的协调性。很多爱好者有了多年的玩球经历，已经养成了某种击球习惯，但是从前的技术动作缺乏合理性，如果想真正有所提高，必须从头学起，改正以往的技术动作，而改变技术动作的过程必然会遇到很多困难。
在最初的训练中，正手攻球和反手推挡（拨）是最基础的内容，掌握这两项技术并不十分容易，尤其是对于成年的乒乓球爱好者来说，要想顺畅地打球中，首先要练习好身体的协调性。很多爱好者有了多年的玩球经历，已经养成了某种击球习惯，但是从前的技术动作缺乏合理性，如果想真正有所提高，必须从头学起，改正以往的技术动作，而改变技术动作的过程必然会遇到很多困难。
我们在练习技术动作的同时，一定要结合步法的练习，体会在脚下跑动的时候，如何去完成手上的动作，手、脚不能相互脱离，一旦掌握了在跑动中合理击球，那说明你的身体协调性已经有了极大的提高。
之前我们介绍了正、反手攻球的基本动作，还学习了简单的步法移动方式，下面我们可以对抗赛简单的步法移动，练习正、反的交替击球的技术。练习正、反手的衔接转换有几种方法，最简单的方法就是打“摆速”，也就是在自己的正手位和反手位分别用正手和反手来击球；另一种有效的方法就是在定点进行正、反手的交替攻球。
第一，充分完成引拍动作和击球动作。很多初学者在两点跑动时，总是担心步法移动不到位，或是感觉来球的速度过快，因此第一板击球的动作还没有完全做完，就跑到下一个点准备击球。如果无法充分完成击球动作，就无法保证击球的质量，还会影响步法跑动的流畅性。还有些初学者为了提高跑动的速度，忽略了击球动作，而忘记了转腰引拍、转腰挥拍，因此在连续多板击球后，手臂的肌肉越来越僵硬，击球时也总有发不出力的感觉。
第二，每打一板球都要有重心转换。打“摆速”与定点击球一样，身体重心也要有交换。以右手横板选手为例：在准备反手拨球时，上身前倾，重心偏向于右腿；当收腹引拍时，身体重心稍稍偏向于左腿；击球时，左脚蹬地，将重心转移到右腿上，当球击出后，右脚向左侧蹬地，身体微正手位移动。
在此我们要特别注意，直板选手的反手推挡与横板选手的反手拨球在重心转换上是有区别的。由于横板反手拨球主要以“挺腹”动作带动小幅度转腰来击球，因此从准备动作到引拍动作，再到击球动作，身体重心是从右腿一左腿一右腿的顺序转换的；而直板选手推挡时，几乎完全依靠转腰来发力击球，因此身体重心是从右腿一左腿进行转换。可见，直板选手推挡之后的重心位置与横板拨球后的重心位置是完全不同的。
第三，通过并步移动，并在移动的过程中完成引拍动作。打“摆速”时候需要步来移动步法，因为并步的移动范围大，可以更好地调整击球位置。很多初学者在练习时，还不具备跑动意识，因此会下意识地通过单跨步来移动，这样就无法充分完成击球动作，击球后的身体重心也无法及时还原，更无法保证击球的连续性。
在步法移动的过程中完成引拍动作十分重要，这对初学者来说较难掌握。跑动中同时引拍可以更容易地找到最佳的击球点，并且可以保证击球和还原的速度。在初学者的练习过程中，可以球训练，慢慢体会跑动中引拍的过程。在多球训练中，发球者非唯心先放慢速度，待击球者充分完成一个击球动作后再发第二个球。通过慢节奏的训练方式，击球一方养成：“先动，再动手“的击球习惯，并提高手、脚相互配合的协调性。通常，从反手们向根据地手位移动更为容易，而从正手位向反手位移动的时候，身体重心容易出现问题。当击球者初步掌握跑动方法之后，就可以提高跑动和击球的速度了。
以右手横板选手为例：在反手位拨球之后，向正手位移动，右脚落地的同时正好完成转腰引拍的动作，此时身体重心在右脚上，右脚的位置在后，左脚的位置在前，随后转腰击球。从正手位向反手位移动时，在左脚落地的同时收腹引拍，重心放在身体的左脚上，随后击球。
第四，要学会前后左右跑位，在最合理的位置击球。打“摆速”看似只是水平两个点的横向跑位，但实际上，对方的来球的弧线和落点是随时变化的，要想在最佳的位置击球，就要随时调整步法移动的位置。大多数爱好者在站位上存在问题—离球台过近。当站位贴近球台时，会使击球点过早，当来球还在上升初期时就会击球，出现“赶球打”的现象；此外，当来球的弧线较长时，你还没有做出动作，就被来球顶住了。因此，爱好者在练习初期，应该适当调整站位，稍稍靠后。在跑动时，尽量将跑动的步幅放大，在来球的上升后期或最高点击球。几乎所有的爱好者在步法跑动时出现问题，尤其是前后跑动的步法，无论来球是长是短，都只是沿着一条水平线跑动，因此无法调整击球点，球长的时候被顶住，球短的时候往往伸直手臂去够球。
我们要养成步法移动的习惯，或者说是一种意识。步法移动的时候要注重身体的稳定性。有些爱好者虽然也是随时移动步法，但是移动的方式并不合理。比如在小范围击球时，可以通过小碎步调整身体站位，而不是“四处乱跳”。在打“摆速”的时候，请注意将膝盖弯曲，跑动中尽量水平方向用力蹬地，不能向上跳。如果身体上下起伏过大，由无法准确地调整击球点，还会影响跑动的速度。
第五，在击球时，学会控制回球落点。在跑动中击球的难度很大，毕竟身体重心是在随时变化的，要想保证回球的稳定性，就必须使步法的跑动保持平稳地。脚下跑平稳，才能保证手上动作的稳定性。通常在练习中，击球者应该有意识地控制回球落点，体会跑动中击球的感觉，击球时要注意调整发力方向和拍形，尤其要注意前臂收缩的环节。
在定点用正、反手球是一种最简单的战术，比如在反手相持的过程中，突然侧身进攻：或者当你侧身进攻后，对方反攻，你调整好站位用反手防一板，这些都是比赛中常用的套路。
练习正、反手交替攻球主要目的是培养进攻和防守的意识。在步法移动上应该注意：
第一，用并步移动，侧身时，右脚先向左侧垫一步，左脚直接向前跨出，身体好像围着台子角转动，只有这样，才能完全让出击球窨，有突然间于调整击球动作。有些爱好者在侧身时，习惯水平方向移动中，这样就抢劫了击球窨，很容易被 来球顶住，同时在击球时无法充分转腰，使回球出现失误。
第二，从侧身位还原至反手攻球时，要注重还原，步法要到位。快速还原是打球的基本要求，对于成年的乒乓球爱好者来说，由来去自由，大范围的跑动很难保证速度，也很难跑到位。尤其是当自己侧身进攻时，对方下一板回球的落点可能会十分刁钻，如果采取连续正手进攻的策略，难度过大。因此，在侧身进攻后，应该立即还原，准备用正反手两面相持。如果对方继续回球到自己的反手位，由可以果断推（拨）一板，如果对方回球到自己的正手位，可以通过跨步果断进攻。这样，在步法的跑动上会轻松很多。从侧身位还原至反手攻球时，站位上可以稍稍后退，这样就会有足够时间进行下一板衔接。
正、反手交替击球的训练方法
初学者可以先通过简单的方式来练习，比如正、反手一边一下击球，或一边两下击球，这样可以更好地固定技术动作，培养脚下跑动的速，使手脚的动作统一。
高水平运动员会通过不定点的方式来练习相持技术，这种训练方式的难度很高。很多爱好者在进行同样的训练时，会学徒无法预测下一板球的落点，脚下跑位也会非常混乱。不定点的练习方式要遵循一个原则—以反手位为“基地”。在，选手几乎都是盯住对方的反手位，因此我们要先稳住反手，同时将部分注意力集中到正手们，一旦来球到达自己的正手位，则果断跑动击球，然后迅速还原到反手位。这是练习不定点回球最有效的方法。 好难，学不来 很好，请继续 很有道理，可以教小孩儿了 等着呢，我现在正在学球，帮助很大 :sm29: :em12: :em12: :em12: :em12:
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