专家教你有效提高自由泳速度
提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。
怎样来提高速度，应该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法。
下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能对提高速度有效果：
1、首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好，没有就自己默默算一个大概)。
2、在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。
3、第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。
4、第四步，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。
同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。
这种练习在于，首先强化对划臂与速度的联系，然后加强对手臂划水力度和效果的把握，在此基础上，如果加大划水力度同时逐步提高划水频率，那么自由泳的速度也会得到提升。 提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。
那么陆地体能练习 都做什么？臂力 怎么 练？:em13: 提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。
那么陆地体 ...
superstar 发表于 2010-7-6 12:34 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
每天双手举着老公练20下，这样臂力会有大的进步的:em51:
RE: 专家教你有效提高自由泳速度
本帖最后由 superstar 于 2010-7-6 16:59 编辑每天双手举着老公练20下，这样臂力会有大的进步的
静静的星 发表于 2010-7-6 13:31 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
这个办法不好使。想别的法子吧。:sm39: 一、尽可能地减少身体的阻力，使用前交叉，行进中身体要成流线型！
二、加大手臂的对水面积。
三、加速划水！匀速划水几乎不提供推进力！
四、腿部只提供15%的推进力！ 每天双手举着老公练20下，这样臂力会有大的进步的
静静的星 发表于 2010-7-6 13:31 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
星版自由泳速度确实很快了，难道真的是这样练啊？:em23:
陆上体能训练还是相当必要的啊。 星版自由泳速度确实很快了，难道真的是这样练啊？
陆上体能训练还是相当必要的啊。
superstar 发表于 2010-7-7 11:47 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
对！就是这样练，娜娜回家就这么练吧！还要轻拿轻放，要不练急了可就不让练了:em13: 一般人我不告诉他:em51: 对！就是这样练，娜娜回家就这么练吧！还要轻拿轻放，要不练急了可就不让练了 一般人我不告诉他:em ...
静静的星 发表于 2010-7-7 12:02 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
星版是不是已经被不让练了？还是等你想好更好的方法，再不一般地告诉我啊，:em13: 按照我的认识，腿部肌群的力量比上肢肌群力量大得多，就像攀岩一样，要充分发挥机体特性，靠上肢掌握平衡，靠下肢力量向上攀岩，在水里应该一样，如果腿部推水效率低，那么宁愿让腿部肌肉增加做功次数，增加打水频率才对，我蛙泳都是打水2~3次上肢才划水一次，否则一会就累了 针对5楼所说
提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。
怎样来提高速度，应该从多方面综合入手 ...
超逸 发表于 2010-7-6 10:35 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
下午到水库体会一下.
页:
[1]