国际马拉松医疗理事会：猝死的自我防护（转自北马官网）
现在有许多的大众媒体与专业运动杂志纷纷指出，马拉松运动以及半程马拉松运动本身存在的潜在危险因素在一定程度上可以导致人们的突然死亡，也就是我们常说的猝死。国际马拉松医疗理事会在2010年3月20日巴塞罗那召开的科学大会中指出，如何能通过对马拉松运动的正确认知与了解，使更多的人能够量力而行，从而在一定程度上避免与减少猝死危险的发生。现在现有理论中有关马拉松运动中猝死情况频繁发生的原因归结为是由于运动员对于长距离跑步潜在危险的估计不足与不准确造成的。锻炼在一定程度上增加了心脏事故的发生，其中包括突发心脏病而诱发的死亡，但是事实上，猝死的危险是可以通过规律与科学的训练方式而大大避免的。但是，一味努力的去赶超运动员的水平（在比赛中其他跑步者的速度），在一定程度上是很危险的，并且在这样长距离、高强度的运动背后所隐藏的负面威胁也是非常严重的。
其中包括：
1、肌肉酶类的缓解可以激活血小板，并产生凝结，从而更少的有氧血液流动到心肌，造成心脏的供血不足。
2、在耐力训练中过度的咖啡因消耗（高于200毫克），一定程度上增加了猝死的威胁。
3、人体内钠的过度稀释（低血钠症）。科学的讲，这种病症所导致的猝死在一定程度上是可以避免的，比如运动员在身体缺水的状态下及时的补充一些运动饮料或者盐水，并且在跑步的过程中不要摄入非类固醇类的抗炎药等。
4、在最后的一英里猝死的几率大大增加；肾上腺素迅速分泌导致心肌变得过度敏感，从而不规律的跳动，造成心律失常甚至是跳停。
为了减少这些潜伏在马拉松运动中的猝死危险，国际马拉松医疗理事会建议运动员们应该：
1、放平心态，对于自己没有把握的事情不要有过多的期待，也不要强努，应做到量力而行；同时参赛的运动员们不仅要经过高效、专业的训练，更要对自己的目标与训练计划有非常准确的定位，从而才能探索到与自己水平与能力相符合的训练方式与锻炼方法。
2、运动员应在完善的、科学的训练计划制定、实施与自我锻炼的过程中，接受定期的常规身体检查。
3、如果没有任何医疗禁忌和不良反应，在参加长距离跑步或者10公里徒步，甚至更远距离训练的早晨，运动员应适当服用约81毫克的阿司匹林。
4、在参加10公里或者更远距离跑步与徒步训练之前或过程中，运动员应适当服用一些咖啡因（小于等于200毫克）。
5、在参加10公里或者更远距离跑步与徒步赛前训练的时候，运动员应只喝运动饮料或者类似的补充类功能饮料。
6、运动员应只在口渴的时候喝水（补充类体育饮料）。
7、运动员不应在参加10公里或者更远距离跑步与徒步运动时，服用任何非类固醇的抗炎药物。
8、在参加10公里或者更远距离跑步与徒步赛前训练的时候，运动员应服用一些盐水（如果没有任何医疗禁忌不良反应）。
9、运动员应在最后的一英里左右继续保持自己的节奏，同时避免最后的加速疾跑。
页:
[1]