怎么运动快速减肥又不长肌肉
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“萝卜腿”
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
合理分配运动量和变换运动方式
夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
食物营养的摄入也不可或缺
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
以上都是建议，关键是看大家能否找到一个适合自己的减肥方式~！（贵在坚持） :em12: :em12: :em12: :em12: ..............dingyixia顶一下。。。不错。。。。 好！！！！！！！！！！ 关键是我本人就不瘦~！
可是我坚持不下来 孩子要出生了 喜欢动感单车，可是没坚持下来 回复 5# 亚木
我有个同学，他们经常组织骑单车出去玩，要不你们也做个朋友？联系一下？
很多人一起出去的 回复亚木
我有个同学，他们经常组织骑单车出去玩，要不你们也做个朋友？联系一下？
很多人一起出去 ...
伤心的往事 发表于 2010-9-22 10:26 http://218.56.173.245/bbs/images/common/back.gif
哈哈哈。另一个版主给加分了吧。。。。。。。。。节日愉快。。。 帮顶、、、、、、、、、、、、 回复 7# 曦儿
你知道水上一夜漂吧~！
我们是同事
人可能都有虚荣系吧~！
希望自己的快点追上他~！ 回复曦儿
你知道水上一夜漂吧~！
我们是同事
人可能都有虚荣系吧~！
希望自己的快点追上他~！
伤心的往事 发表于 2010-9-22 14:28 http://218.56.173.245/bbs/images/common/back.gif
有一阵子经常见。。。。。。。。。。。呵呵呵。。加油吧。。。。。。。 回复亚木
我有个同学，他们经常组织骑单车出去玩，要不你们也做个朋友？联系一下？
很多人一起出去 ...
伤心的往事 发表于 2010-9-22 10:26 https://www.slit.cn/images/common/back.gif
谢谢，骑单车出游对我来说暂时还不行，一是没时间，二是没装备，主要还是时间问题不能解决。
以前在健身房练过一段时间，大约一年左右吧，自我感觉那段时间的状态非常好，动感单车的节奏非常强，加之强烈的音乐和人气，又有教练带着，还挺上瘾的，呵呵，好很怀念那个时候。
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