给大家写个训练计划吧 献给对乒乓球超级执着的球友 呵呵
正手位正手对公（如果是初级或者是基本没怎么练过基本功的球友们 开始时间应该加常一些 30分钟如果是有一定的基本功了 就十五分钟）练习近台和中台的控球能力 注意回球落点 注意动作要领 一定注意练拉球先不要退台太远要多往前迎 尽量能借上对方的力量前迎动作放松 放松的同时不要减慢速度 有的球友一放松动作就慢下来了
直板反手推挡。横板反手攻（十五分钟）
基本功的训练正手要比反手时间多些因为正手动作相对反手而言比较复杂 反手动作小 比较稳定
反手就基本站近台就可以了 但也不要太近 贴在上面也是不对的 注意控球落点 动作要领
一方正手位两个反手位两个 另一方反手定点陪（十分钟换 共20分钟）
要求反手近台 正手稍微后撤一点 尤其是右腿一定要后撤一点 注意步伐到位 动作到位 （如果是到了一定水平了 这内容就可以在前面加一版下旋球 拉起来接这内容打
这样就一小时了 差不多了 剩下的时间就练练发球 搓球 （一周练两次就行 练多了怕枯燥 因为我的计划你在不喜欢乒乓球了 我成罪人了 呵呵）
基本功的训练不是让您提高的更快 而是将来能提高到一定高度（说不定还会因模式化的打球让您近期感觉退步） 这一点一定要理解 打球是功夫活 祝球友进步 辛苦了，受益匪浅，谢谢！！ 胜读十年书 回复 3# t00
正手对攻时不要两个人都在前台用中等力量划拉 要练习攻防 确定哪一方功哪一方防守 功的一方重心低点力量大点 动作到位 可稍微退台 （随着水平的增长可退远点）
防守方动作小点 击球早一点（上升期）借力就可以了
都在前面小力量不如这样效果好的
乒乓球的训练宗旨是 从难从严从实战出发 有攻防才更接近点实战
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