转千千纸鹤的帖子《我学自由泳，寻找幽灵滑行的感觉》
先说说我吧很久以前就想学会游泳，但一直没有实现。直到去年，不惑之年的我，竟然学会了游泳，真是不可思议。那是去年暑假带孩子去潍坊水上皇宫玩，这个偶然的机会让我喜欢上游泳。首先得益于论坛里的一位泳友的一句话，让我学会了漂浮（深吸一口气，爬到水里啥也别干）；再就是一位不相识的老者的指点，让我能够闭气游上几米。这个开端令我非常高兴，回来后我就经常在网上找一些视频看，有机会就去练练，由于各种原因，能够游泳的机会并不很多，不过进步也比较明显，蛙泳基本上会了，但还没有质变，自由泳先练练打水吧，很慢很累。不过我还是很享受学习的过程，有机会也非常希望能够得到各位指点。
在这里我知道了悠泳网，看到了千千纸鹤的帖子《我学自由泳，寻找幽灵滑行的感觉》，感觉非常好，节选转帖到这儿来，希望对各位泳友有所帮助。
二楼转载 本帖最后由 大白菜芯 于 2011-2-15 10:37 编辑
转千千纸鹤(连载)
看过一句话，我们要像人一样游泳，毕竟人不是鱼，没有它流线型的外形，和光滑的外皮。我们只是模仿它。
呵呵，这句话说得很客观。
也许，我们追求的境界永远达不到，但是只要是向它靠近，我就会努力下去。
人生得与失，在于自己的感受。如果你一直没有时间去做一件你喜爱的事情，那么这件事情对你一定不那么重要和热爱。就像爱情，如果不能走到一起，那么原因只有不爱或者爱得不深。
我的同事还说，她上学的时候非常喜欢小提琴，可是一直也没有机会学。我就告诉她，如果你喜欢，你现在也可以学啊，有什么不可以的？如果你想做一件事，任何时候都不晚。
我要珍惜现在可以游泳的好时光，多游，游伤~~~~如果，有一天，离开了，或者工作变化了，至少在梦里可以回想曾经在水里的感觉~~~~
如果说，文学是苦闷的象征，那么游泳其实是一个人的孤独。我说的是一个人面对水的那种交流，没有人能真正帮到你，完全靠你自己去体会水，感悟水，然后和水交流。 游泳其实是一个人的孤独。我说的是一个人面对水的那种交流，没有人能真正帮到你，完全靠你自己去体会水，感悟水，然后和水交流。
千千纸鹤挺有学问！ 人，没有翅膀，不能像鸟儿那样飞翔，
学会了游泳，至少可以像鱼儿那样在水中自由游动~~~~
波波夫说过：“不要与水搏斗，分享水的灵魂，它会帮助你。”
我并不喜欢参加什么竞赛，只是想练习自由泳而已。今天这种感觉尤为明显。
打水的时候，要用巧力，不是僵硬的腿使劲地打。大腿发力，这样有最大的和水接触面。
放松去打，还要仔细体会自己打水的感觉，和发力部位的感受。
打水不好，腿部下沉，身体阻力加大，自然是非常累的。
打水双脚内旋，这样脚指头是水平齐的，打水后，推进力朝正前方。
如果不内旋，推进力分散向前方及前方两侧~
看过一篇文章《不断淘汰你自己》，让人经常感觉到生活的压力，练习自由泳是希望找到一种轻松自由的生活状态。阅读理论，然后多看视频，模仿视频里的动作，把它刻在脑子里。
多练，体会理论。
想游得更轻松，就要解决好滑动和推进力。推进力一般大家都知道。
滑动就是身体克服阻力前进得更多。保持身体的最小阻力，和水融为一体。
和水融为一体。仅这一句话，就需要练习多久才能悟得啊~~~ 白菜芯不是办卡了吗？多去练练吧 有机会就去,继续转:
教练说，前半截还好，后半截，头抬得又高了，打腿也慢了。教练说，后面划水没有力量了，打腿一定要跟上，头再往下压，腿就抬起来了。这样就会轻松些。教练还说换气的时候，打腿略有停顿或减速。
看来，问题还在头，今天练习的时候，一定要低头压胸，打腿不能减速和停顿。
很多人都说我进步很快，游得也很快。
佛语说，没有自然，都是因果。
每一次质跃都是在量的积累后升华的，每一次升华前都经历了考验毅力的瓶颈，犹如黎明前的黑暗。坚持过去了，就是光明~~：）
每天在岸上的时候，非常想去游泳。可一下到水里，就开始感到呼吸困难，感到每冲一次都那么困难。
这几天想到一句话，人之所以痛苦，在于追求错误的东西。我总问自己，想游泳吗？答案是非常想。累得痛苦吗？答案是不痛苦，累是短暂的，几分钟之后就会重新获得想游的冲动。
看来，我是热爱游泳的。 转贴
刚才看水深8尺说：“我觉得练习打水应该下苦功，但也要讲方法。最好能和侧身动作结合，比如6次腿左1下重2下轻，右也是1下重2下轻，这样才能配合划臂的节奏。
看过一个美国运动员打水练习的视频，两手放大腿两侧，双脚打水，很有节奏地原木滚动。而扶板打水完全不注意侧身与节奏，只锻炼了耐力，加入完整动作容易与上半身脱节。”
今天练习50*8打腿，前面100他们说我打得太快了，不利于寻找节奏感~~不知道是不是这样，下次见到教练就问问。
教练说过，我的优势就是打腿。看池子里其他人的打腿，我可以感觉到，自己50打腿过来很轻松，并不气喘吁吁，而且速度也很快，全程可以保持打腿的姿势。有个队友50米打腿，感觉她很无力，特别是到50米后半截，我提示她，也许她可以试着25米打腿，而不必挣扎变形地50米。
记得英籍mm的教练也说过，无论多么累，动作一定不能变形，而且精神一定要专注。
后面的300就是放慢速度，仔细体会水和腿的感觉，速度也尚可。
而且有足够的时间可以感觉呼气，我是扶板低头打水的，刚好练习打腿的时候，可以练习呼气，然后抬头快速吸气，吸气前快速把气吐完，吐的越干净彻底，吸气才越多。
上次，教练给队员说过，游泳后的一些饮食，提到，可以喝点白酒，吃些肉。一个女队友对我说，不喝白酒可以改成红酒，每次2小杯。我笑着说，等游泳提高了，肌肉练好了，酒量也练出来了，他们都大笑。
那天下班的时候，买了一瓶全汁葡萄酒，成分里还有杏仁和蜂蜜，哈哈，也许健身还美容呢。晚上，游泳回来，花了半小时，都没有打开瓶塞，大概在酒店都是服务生开启瓶的，最后，拿剪刀一点一点把木塞都搞烂了，才开启了。就拿喝止咳糖浆的小量杯盖喝了一盖。就是，酒味还是比较大，杏仁味也重，不是那么甜甜的好喝。真愁，这一瓶怎么处理掉啊~
今天还有个体会：自由泳身体刚体紧凑很重要，这样，呈一条线，动量不分散，前进得更快，阻力还小。
游泳游得快，无非就是两种力：推进力和阻力。呵呵~所以，打腿的时候，要体会紧凑的感觉，而不是身体扭曲过大，波浪过多。
幽灵滑行，应该就是几乎没有水花地在水面上飞一般漂过吧。
今天没有刻意去打腿了。前几天，打腿明显感觉不如以前那样轻松自如了，也许是又要质变了吧。期待一下！
前几天，只有一次自由泳的时候，有一种贴在水面上滑行的感觉，是由于双腿机械地打水，借着腿向下压水的力量，身体跃出去的感觉，好像身躯都在水面上飘过一样的感觉。今天又有这样的感觉了。
今天，在全部练完回游准备出水的时候，忽然发现了自己自由泳身体园木滚动的感觉。只有双手轻轻拨过，身体是刚直放松又收紧的圆木轻滚。 :sm39: ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,:em12: 本帖最后由 大白菜芯 于 2011-2-20 18:03 编辑
继续
那天看了一句话：“下士养病，中士养气，上士养心。”以后，我就开始养心吧。养心的好处：心得清净，净极光通达，智慧现前。 心常空空的，意常淡淡的，对一切不分别、不执著，是最好的养心方式。
养心，讲究的是无虚妄之心，一虚妄一地狱。呵呵，资料上还说，劳神是最耗费人的精神和精力的，养心，上士之策~~~ 达磨祖师《悟性论》中的这段文字给大家：“无妄想时，一心是一佛国；有妄想时，一心是一地狱。众生造作妄想，以心生心，故常在地狱。菩萨观察妄想，不以心生心，故常在佛国。若不以心生心，则心心入空，念念归静，从一佛国至一佛国。若以心生心，则心心不静，念念归动，从一地狱历一地狱。若一念心起，则有善恶二业，有天堂地狱；若一念心不起，即无善恶二业，亦无天堂地狱。为体非有非无，在凡即有，在圣即无。圣人无其心，故胸臆空洞，与天同量。”
打腿腰腹收紧：这种感觉今天比较明显，因为向下打腿时，力量通过腰腹传递至肩部向前跃出的，腰腹部当然是收紧的，今天体会到这一点，然后仔细感觉了一下。因为是拿浮板，没有划臂，没有甩肩前跃，但是腰腹是收紧的。打腿的腿脚出水面：我感觉打腿的时候，腿脚贴在水面上打应该轻松；腿脚如果在水面下打，上下都和水搏比较费力气，推进力大小怎样我不知道。而且，打腿产生的推进力，理论上说是平脚板底打的产生的，我一直没有明白，到底是水花波纹产生的，还是，脚板脚趾产生的~~~
“打腿，高手打的是浪，初学打的是花。浪是粘在脚上的，花是四溅的。”送给打腿的人们
我在论坛收集来的精华：自由泳与其它的泳姿一样，要学好它，首先要做到的是水中平衡。如果你花些时间去多多体会水中的平衡。这一关过了，后面的事情要好办多了。其次是柔韧性，肩部关节的柔韧性好坏决定了你的身体流线是否能够保持，踝关节的柔韧性好坏决定了你打水的效率。第三就是腰腹的收紧。如果腰腹散了，身体就会象一团破布浮在水上。水感在水中培养，动作先在陆地上学习。这会帮助你走更少的弯路。。。。 本帖最后由 大白菜芯 于 2011-2-20 18:06 编辑
今天的收获是：1.陆上动作训练是非常重要的。2.无论那种泳姿的动作都要“轻柔，连贯”这四个字大家可以去仔细在游进中体会一下。少年队的一个特训队专门请了一名教练在给他们训练。以上两点是我发现的，那四个字是我听那个教练不断重复要求他们去做和体会的。而且我看那个教练陆上演示动作的时候，动作确实是非常轻柔，连贯性是极其好。平时我们这的其他教练演示陆上动作的时候也是非常标准连贯的。可见，在陆上连贯地作好基本动作是多么的重要啊。我自己一遍一遍体会轻柔连贯和模仿，发现和水融为一体那种感觉在逼近，我们轻柔地抱水，让水安静地从我们怀里推出去，不激起任何多余的被浪费动量的水花~~~
1.游泳完全是自己在水中的一种肢体感觉，和水交流的感觉，需要用心专注地体会。2.节奏，对于游泳也是非常重要的，大家可以去自我体会一下。上次游的时候，教练说我的自由泳换气的时候有点停顿，不连贯。今天我又问了这个问题，教练说，就是按照你游进的节奏，即使换气的时候也不影响你原来的节奏，所以，短游都要求不换气，换气的时候要快速保持手臂的连贯。然后，我游了让教练看，我自己的感觉是一冲快了动作就没定型了，不在自己的意识中了。教练就说到节奏的问题，然后作划臂的动作，就是强调连贯，而且两臂配合间还有节奏。还说到，平时打腿虽然重要，但是配合游也特别重要。仅把腿打好了，和划臂的节奏不吻合，还是不行的。这个，我也有体会，以前腿夹浮板划臂感觉特别轻松舒服比打腿划臂都轻松，那么就是说，我的打腿和划臂之间的节奏配合肯定没完美结合。教练说我还是练得少，所以动作没有定型下来。而且特别强调出水移臂后的那个送肩动作非常重要。而且尽量要前伸，而且一手划臂出水时候，另一手已经开始划水了，按教练的这个应该是叫后交叉吧。他一直强调的是这个快速划臂的，而我自己还在练习前交叉呢~~~教练还说道，我的手臂还是有点僵硬，练得少，他说，经常练的人肩关节等各个关节都打开了，动作就特别轻柔自然，不像我现在这样动作还是有点生硬的。
今天的收获是：意外发现，当我专注体会身体平直，挥臂奋力滑行的时候，感觉到手臂和打腿有一种弹簧协力的感觉，也可以说是手臂像在拉弹力皮筋什么的，和腿部一张一弛地惯性着交错前行~~~由此产生的惯性节奏交替，好像格外省力，感觉是下打后是水的作用力抬起了腿，划臂时候，是弹簧的作用带动小臂抱水划水的。大家也去寻找一下。也许今天是刻意想象奋力挥臂的画面，就是某某willian的短诗描述的那个画面，然后有了以上体会。不知道这个是不是俺又要质变的前奏，hoho~ 手臂像在拉弹力皮筋什么的，和腿部一张一弛地惯性着交错前行~~~ 有心的人，看来我也得勤快点去多游才行呢 继续
嘿嘿~~~我的进步真的很大，教练这么说，一起上提高班的也说，救生员也这么说，嘿嘿，再骄傲一下。他们说我有一双天生的打水的腿，呵呵。其实，我觉得，是我比较努力而以不过，用空姐mm的佛家理论来说，那就是：没有自然，都是因果。我是唯一一个考勤全勤的。hoho，风雨无阻。刚开始的时候，其他人都是有蛙泳基础的，还有几个还会几下自，而我连深水都不敢呆，所以每次都比别人早去。人家一次练2小时，我3个小时。
记得看一个介绍游泳运动员的博客里说道：他们的成功都是99%的汗水和泪水。正是如此！！！！很欣赏你的这段话，人生就是不断挑战自我，用精神和意志挑战自己的极限！！我之所以坚持游泳的最主要的还是希望锻炼自己的意志力吧。~~还是几米的那句话：请暂时忽略我身体的安慰，关怀我心灵对自由的渴望。希望自己能通过一项运动来锻炼自己的意志力和生存能力，适应这个不完全友好不完美的社会和生活~能自由快乐地呼吸：）
就象《幽窗小记》中那样“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。”
主要是手入水后有个很明显的前伸动作，他说，这个前伸动作应该和紧接下来的压腕划水是连为一体的，就是说应该比较无缝对接吧。他说，平时多练习陆上划臂这个动作。
垂直在水中腿不动，只划手，尝试了一下，发现仅仅靠划手就像向上攀爬楼梯那样也可以出水面。
最后放松整理游的那个50*2另我有新发现：我觉得移臂出水后，手臂离水面的高度，距离越近会更省力气，也节省移臂的时间，从而节约一个周期划频的时间。不能入诗的，来入梦，不能解决的，留给时间。压浮心就是，胸部下压，保持身体水平平衡，腿部抬高不下沉，阻力因而减小。
为了让你早日超过索普之类的，有几点建议：1 放松2 身体纵轴可以转动，不要弯曲3把身体尽量拉长，大腿放松打起来。4体会划水的感觉，抓住水，逐渐加速，在浮心位置用力效果最佳。学自由泳，打腿时需要提醒大家的就是连个字：坚持。划臂，要注意连贯。配合游要协调最佳时机，还有就是放松放松再放松。推水结束后，手臂出水的时候，以肩关节为支点，肘关节作为一个点，手臂的轨迹是画一个椭圆形。这个是令我耳目一新的。大家可以仔细体会一下，以肩关节为支点和以肘关节为节点的连贯椭圆轨迹的感觉。老教练讲了一遍，让我俯身作陆上动作，说作对了。然后又说我的腰是弯的，要俯身还要挺胸收腹腰直。今天刘老教练看了我自由泳动作后说，是连贯了，但是肘再高点，靠近身体点，不能那样两边划，那样就松散了， 千千纸鹤有内涵，有学问，值得看。
欢迎楼主常转贴来供大家分享！ 学习就是不断练习、不断积累的过程，最近偷懒了，没去游，下周开始补上。 转帖
一定要记住连贯、轻柔，不要再拉伤腿了。
做好平衡之后，做好超直舒展之后，轻柔地抱水，优雅地用指尖在水面上弹着钢琴，和水的灵魂融为一体，除了身体，还有灵魂和精神融合在水里，那就是享受了~~~~跳发找到了眼镜不进水的方法，就是把下颌再内敛一些在入水的那刻。自由泳还会继续不间断地练习，现在的练习已经进阶到游进中全然是一种享受，而非挣扎和疲累了。幽灵滑行的境界究竟还有多远，其实，那只是一种心结而已。而不是一个特定的规范标准。
刘老教练说的：1.手臂出水移臂，他陆上示范是像从裤子口袋里出来那样，贴近身体移动出去。我问，是越贴近身体越好吗，他说对。以前我还以为手如果外划一点会不必那么高肘了，可以节约划水时间增加频率呢，看来那样是错误的。以前听一个张教练训斥儿童队员的时候说，要高肘越高越好。当然肘越贴近身体必然就越高，说是这样可以入水时插入更远的前方。2.手臂入水，是越前越好。当然还要你是怎么个前法。刘老教练陆上示范，如果是在水面上非常前，那下压划水的时候，有一部分下压水的力量是浪费的；如果是斜插入水中伸向前方，则要划频迅速得多，而且可以直接进入抱水划水阶段。3.关于快慢节奏和打腿，他说，没有几次腿规定。不管黑猫白猫，抓住耗子就是好猫~~~就是要“放长击远”最大限度的增加划水的距离，使动作更为舒展，轻盈。忘记了是在哪里看到的一句话：初学者是靠体力游泳，真正的高手是靠大脑游泳。就是那句俗语：不积跬步无以至千里。就像龟兔赛跑一样，无论你跑得有多快，无论你多有能力，如果不积累，如果停住你的脚步，那你早晚也会落后。练习了自由泳划臂放松游，刻意注意保持高肘，还有就是昨天看的视频里划水比较贴近身体的那个姿势。模仿着游了。因为又看了关于自由泳短距离游的身体平衡平稳的帖子，还有屏住气，气沉丹田，还有挥臂送肩，还有打腿要像抖掉脚尖上的糖纸一样，汗~~~看到这些描述，总是忍不住想跳到水里去实践一下。达到一种境界后就是宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。达到一种境界后，疑惑和感憾都会渐变为无语。
就像那句时髦的签名：成熟的人不问过去，聪明的人不问现在，豁达的人不问未来。汗~~~ 成熟的人不问过去，聪明的人不问现在，豁达的人不问未来。 回复 17# superstar
娜娜好有学问呀
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