高考专家建议：高考临近，父母怎么给学生减压？

炎热的夏

2011年高考越来越近，高三生和他们的家长也日益紧张起来。孩子熬夜复习，家长则焦虑万分，不知该怎么去帮助孩子。在这，短短的几个月时间里，家长该做些什么，怎样助孩子一臂之力呢？记者就此采访了多位班主任，他们建议，在高考前的这段日子里，家长要学会给高三学生减压，帮忙不添乱。

首先，作为家长，平时严格要求孩子，对孩子期望值高一点是对的，可以给孩子“加压”。但越是临考，越要适当地给孩子“减压”。因为面对高考，大多数学生的压力和焦虑来自对高考预设目标实现不了的恐惧，本身压力就比较大，此时，如果父母再给予过高的期望，孩子的恐惧会更强烈，压力会更大，弄不好还会出现各种心理问题，导致高考失败。这个时候，家长要保持平稳的心态，然后告诉孩子只要努力，用心复习应考就行了。

此外，家长要以平常心对待考试。高三生要应对众多重要的考试。家长重视这些考试无可非议，但以什么样的心态看待这些考试非常重要。家长不要只关注考试成绩和名次，重要的是善于帮助孩子从考试中发现问题，解决问题，从而提高孩子学习能力，争取每一次考试都能有所进步。家长要把学习权给孩子，让孩子紧跟任课老师按部就班地复习。这时候，家长依旧天天逼着孩子学习，可能会给孩子造成过重的心理压力，容易使孩子产生逆反心理。

最后，家长要为高三生营造轻松的家庭环境。家长要给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子有一个健康的身体和心理进行复习备考。家长们有什么工作上的困难，或者是家庭内部的矛盾问题，也不要在孩子面前表现出来，以免孩子注意力分散，甚至产生烦躁、厌学的情绪。

炎热的夏

考生成绩下滑父母需要帮忙找原因

对于高三期末考没考好的学生，高三老师建议，父母要帮孩子一起分析原因，找出解决方法。

“孩子这次考得不理想，没发挥正常水平”、“孩子期末考试成绩不如期中考试成绩”、“孩子总是不知道抓紧时间才导致期末考试成绩不理想”，高三期末考试结束后，看到孩子成绩不理想，一些父母开始发牢骚，有的还训斥孩子。

作为父母，看到孩子成绩下滑心里着急，这是可以理解的，但是父母如果不分青红皂白地数落孩子，不但不能解决问题，反而会让孩子失去信心，对今后学习不利。其实，孩子考试成绩出现波动是正常的，父母不了解具体情况就骂孩子不可取。孩子的成绩出现下滑，不一定是坏事，这能让孩子学会适应考试，增强孩子的心理承受能力。家长这时要与孩子一起科学地分析学习方面的优劣势，找出各科失分的原因，让孩子明白今后的复习方向。

期末没考好，不同孩子有不同原因。如果因期末考试考题难度大，孩子成绩出现下滑就是正常的。孩子在考试中遇到知识点刚好是薄弱环节也是一个重要因素。如有的孩子代数方面知识点薄弱，如果这方面考试内容较多，成绩自然不理想。心理状态对孩子的考试成绩也会产生影响，有的考生可能发挥失常，会做的题反而丢了分。有的孩子不喜欢某科老师，学习兴趣不高，也有可能导致这个科目考试分数下降。还有的孩子易受家长情绪等因素影响。

父母帮孩子分析失利原因，找出解决方法是关键。虽然期末考试是高三阶段一次比较重要的考试，但是父母没必要让考试成绩不理想的孩子背上“思想包袱”，从而影响下一阶段的复习。　　

期末考试结束后，各校一般会有一个成绩大排队，父母可借此了解孩子在本校的排名情况。父母要多与老师沟通，了解孩子考试成绩下滑的真正原因，以便在寒假里有针对性地做好复习与训练。

炎热的夏

最后60天对高考家长的建议

距离2011年高考还有60天左右的时间，在这，短短的2个月时间里，家长该做些什么，怎样助孩子一臂之力呢？记者就此采访了多位班主任，他们建议，在高考前的这段日子里，家长要学会给高三学生减压，帮忙不添乱。

1、问：我孩子一模才考了310多分，最后这三个月时间还有希望提高成绩上个本科吗？孩子都打算放弃了。

于校长：没有到最后都不要轻言放弃，只要很好地利用这最后80天的时间，还是有望提高的。让孩子放弃难题及大题的最后一问，重点放在填空、选择题上，这样的题都不是太难的题，容易掌握得分。

比如语文，现在就要注意约定俗成的语言运用原则：这主要体现在语词的理解使用、歧义判断、标点使用、语句衔接、阅读理解鉴赏中的语句把握上。

而数学把教科书的内容和例题仔细过一遍。以课本为本，重新全面梳理基础知识、基本方法，尤其要重视重要概念、公式、法则的形成过程和例题的典型作用。

别的科目以此类推，总之在你孩子这种情况下，一定要掌握最基本的概念。

2、问：我的孩子无论是大考还是小考，总在考试结果出来前焦虑不安，非常没自信，我该怎么帮助他？

于校长：对于学生考前焦虑，家长要有正确认识，不要“谈虎色变”。如果学生对高考一点都不焦虑、不担心，也不是好现象。

其实，孩子出现焦虑是正常的，只是要把握好度。适度的焦虑有助于学生认清自我，明确目标，形成动力。

家长应该给予他们充分的信任，并创造沟通的机会，让孩子说出自己的心声。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，帮孩子打消顾虑，树立信心。

3、问：平时连家务都不让孩子做，为什么孩子的成绩没有长进？孩子每次考试的成绩出来后，我比他还紧张，没考好就特别着急，甚至睡不着，怎么办？

于校长：首先，作为家长应该知道，让孩子所有的活动都集中到学习上其实没有好处。学习不仅仅是看书，休息也不仅仅就是睡觉。让孩子在学习之余做一些力所能及的活动，比如扫扫地、洗洗碗，不仅可以让他的大脑得到适当的缓解放松，而且对孩子的成长发育有好处。

其次，同您一样，每年高考前都有很多家长出现焦虑症状，主要原因是对孩子的期望值过高。

建议您结合孩子的实际情况、兴趣等，和孩子一起制定合理的目标，可以既有近期目标，又有长远目标。目标最好是“跳一跳就能够得着”的那种，这样大家都能看到成果，增强信心。

炎热的夏

家长必读：家长陪考要掌握“四做三不要”

一、“三不要”

　　1、不要打破常规

　　不要因为高考，打乱家里平日的生活习惯。如家里其实并不富裕，却为孩子订了一个豪华的钟点房，这样会让孩子压力猛增，感到极度不适应。

　　2、不要问和考试相关的事

　　千万不要孩子一出考场就问“考得怎么样”，这会加深孩子的烦躁和不安感。不要告诉孩子你在场外得到的正确答案，也不要对孩子说“人家说那道题这样答更贴切”之类的话，这对他毫无帮助。

　　3、不要太松或太紧

　　不要没话找话，切记不要唠叨。别表现得太过担心和关注，否则家长紧张的情绪会马上传递到孩子那里。


　　二、“四做”

　　1、要做有平常心的家长

　　“陪考”大忌是兴师动众，不仅包括人员规模，还有心理上的。为了让孩子安全顺利地完成考试，家长不要在这个时候表达自己强烈的感情，太过殷勤，反而会增加孩子的心理负担。

　　2、要做征求孩子的意见的家长

　　如果孩子不十分反对，家长可以陪孩子去考场。尤其是考生家与考场相距较远，这样交通、中午吃饭、休息等一些琐事，最好有家长来帮忙协调解决。如果孩子执意不肯，家长不要勉强，在家耐心等待，做好后勤保障即可。

　　3、要做自己力所能及的事

　　防雨或遮阳，考生都会带一把伞。这些东西是不方便带进考场的，陪考家长可以帮孩子接过来。万一发生堵车、落东西等突发事件，可以帮助孩子及时正确地加以处理。
要营造轻松的氛围，了解孩子的日常兴趣，考试期间多和孩子谈论和考试无关的话题，帮他(她)减轻心理压力。为孩子准备两块手帕，一块干的用来擦汗，一块湿的用来降温。

　　4、要做会察言观色的家长

　　注意聆听，及时给予考生鼓励和劝慰，这个时候只有鼓励才是有意义的。

炎热的夏

如何缓解高考考生考前压力?

　  201１年高考临近，针对考生高考压力过大，出现失眠、焦虑、厌食等症状，聊城大学心理教育专家赵富才表示，5种方法可以缓解高三考生的压力。

　　1、沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。

　　2、运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。

　　3、音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。

　　4、呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。

　　5、美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。

炎热的夏

高考期间营养食谱推荐

考前3天：

    早餐：甜豆浆、鲜肉包

    中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

    晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

    点心：肉末蔬菜挂面

    考前2天：

    早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

    中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

    晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

    考前1天：

    早餐：甜牛奶、面包、果酱

    中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

    晚餐：白切猪肉、油焖茄子

    点心：蛋糕+水果

lwd

前几天听了个女工组织的讲座，是个心理学硕士。讲到曾经为高三的学生进行心理解压，2模到3模成绩从3本到了2本。

炎热的夏

回复 7# lwd
一个好的心态非常重要，心态决定成败。在压力面前，不是退缩，而是合理安排时间，努力，再努力！相信孩子，鼓励孩子，一起奋斗。