正确认识长途骑行，达到锻炼目的（转帖的，希望对我们新手有用！）

云游刀客 · 发表于 2011-4-23 17:15

正确认识长途骑行，达到锻炼目的

（一）除了短途骑行健身外，对我们骑游爱好者最有吸引力的就是长途骑行了。如果到市外甚至省外进行长途骑游，一定要做好骑行前的准备。
首先，要检查自行车是否适合长途跋涉。
其次，要记得带上以下用具：水壶，保证足够的饮水。打气筒、新内带一条、自行车修理工具。根据路途远近带适当衣服，甚至帐篷、较薄的小床单。内衣最好是轻薄质地，洗后便于晾干。雨衣必不可少。有公里数标记的地图、手电筒、自行车里程表、捆扎行李用的绳子等。药品可带创可贴、止痛药、感冒药、清凉油以及治疗急性腹泻的药物。牛肉干和巧克力等能迅速补充体力、携带方便的小食品可以带一些，尤其是到偏远地区骑游。还有自行车专用头盔、防磨手套。带上照相机、摄像机等，以便给自己的旅途留下记忆。

（二）正确的自行车长途骑行每周进行一次适当的长途骑行对于我们这些爱好者是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑........如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭......我不知如何形容。然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。其实：训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好到哪里！我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力，
以下几点请您参考：
1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70\%左右，最好不要超过80\%（当然这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不抢、不冲！！！）如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时（我指平路）。用轻松齿数比骑（一定！）。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。
2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么，好吧，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习（如果体能不好了就一定不要做了），每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。
3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70\%到80\%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！！！
4、差点忘了：千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝！！！
5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。
6、出发前最好去医院做个常规查体。长途骑行前一定要调理好身体。另外，出行前最好购买了一份人身意外伤害险。

飛火流星 · 发表于 2011-4-23 19:02

顶一下。。

蓝丁 · 发表于 2011-4-23 21:06

转的好。。。。

独行侠 · 发表于 2011-4-23 21:37

好贴！顶！！！！！！！！！！

老大哥 · 发表于 2011-4-24 15:21

。。。。。。。。。。。。

急性子 · 发表于 2011-4-24 17:15

学习了！顶一下。

burning · 发表于 2011-5-3 00:05

dingding 20110503

虎妞。 · 发表于 2011-5-3 07:52

好贴，学习了！

放大镜 · 发表于 2011-5-3 09:44

时速15--22公里的逍遥骑，对我比较合适。

毛驴 · 发表于 2011-6-9 22:41

不错
我们不是运动员

rldd · 发表于 2011-6-14 22:25

认真学习下，准备第一次远行。

飚风牛 · 发表于 2011-6-15 08:06

学习了！顶一下。

怪物猎人 · 发表于 2011-6-15 22:46

平时勤练习长途才不愁！！

人在旅程 · 发表于 2011-9-25 16:46

学习了。。。。。。。。

老变色龙 · 发表于 2011-10-6 10:05

学习贴顶起来！

快乐小宝 · 发表于 2011-10-6 10:24

学习贴顶起来！

毛驴 · 发表于 2012-1-22 16:33

骑车的目的就是为了锻炼减肥

喜相逢 · 发表于 2012-1-27 16:30

学习了！顶一下。

cqh · 发表于 2012-2-1 14:53

好贴！顶一下

桃花三月 · 发表于 2012-2-9 15:20

顶一下不错

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