snowdon健身日志

snowdon · 发表于 2011-6-29 22:16

傍晚6点7至7点4的速度快走30分钟3千5百米，腹肌与哑铃训练20分钟，7点10分上了一节动感单车课，在这节课上腿部肌肉左右都先后出现发紧现象，我便调整主要用腹肌发力，缓解了腿部紧张，跟上了教练的速度，天热出汗太多，喝了1千多ml饮料、水。

snowdon · 发表于 2011-7-1 07:29

6月30日傍晚，全家出去运动，我是快走十分钟加慢跑50分钟。

snowdon · 发表于 2011-7-3 22:25

7月1日,来到健身房，外面是瓢泼大雨，室内空无一人。我按照自己的计划，上跑步机先以6的速度开始快走，5分钟内慢慢加速到7，20分钟后加速到7.5，这样32分钟快走共4000米。我发现7个速度以上快走也不敢分神，而且出汗超多。然后进行侧俯起腹肌训练两组，共240下，仰卧起坐40下，哑铃160下。雨小多了，来锻炼的人也多起来了，7点10分准时上了一节动感单车课，一曲慢一曲快连续45分钟，我紧跟曲子节奏，上完课全身汗湿透，跟洗了桑拿浴一样，单车运动不愧第1号减肥运动。