原创]正手快攻新突破（有更新） 转帖的·

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这一两年来，在网上潜心研究，并荣幸地得到德兄及其他各位老师的无私指导，可谓进步神速。

我是属于大器晚成型，呵呵。当年没学会推挡、搓球就学会了扣杀，没学会快攻就学会拉球，而且还大言不惭地称之为弧圈球。盖因此前从未见过真正的弧圈球也。

这一两年着迷于弧圈球的极端魅力，苦苦追求而不舍。居然渐渐地有了起色，与以前相比，动作好看了，手臂放松了，球速加快了，旋转增强了，弧线变低了，命中率提高了，很少拉漏了。

见德兄和云大侠振臂呼吁近台快攻的重要性，便也想学此神功。记得最早看的是云大侠的《学会用腰，请自近台快攻始》，文字都认识，却难以入眼入心。后来见识多了，理解能力增强了，知道快攻是个好东西了，真的想学。然而没想到怎么也学不会。

后来我就想，多做徒手练习吧，先把动作理顺。

经过一阶段的对镜练习，徒手动作像模像样了，这下应该没问题了吧？

结果上台一试，就是碰不到球。试了几次，痛苦之下，我都准备放弃学习正手快攻了。

我想，学不会就不学了。但我可以坚持做徒手练习，肯定会有好处的。

没想到有一天，在和别人练球的时候突然会了一点点，居然能够打到球了。心中按捺不住的狂喜啊。从此一发而不可收拾，每次打球的时候只要有好的陪练就练一会。这个阶段主要是打借力球。

过了一个阶段，慢慢地能用腰加上一点力了。

在练快攻的时候，弧圈球是一直没撂下。这个东西太有魅力了。因为有了快攻的基本功，弧圈球自然上了一个新的台阶。

但对于高手来说，我拉的拉弧圈球还是慢、软、旋转差。我就想进一步提高弧圈球的质量。以为转腰不够呢，就一个劲地猛转腰。练习过程中，总感觉有些不顺，但一直找不到正确的感觉。终于有一天，积累到一定程度，潜在的危险爆发了，腰部突然疼痛起来，一度弯腰捡球都困难。

我就开始反省，自己的动作肯定还是有些地方不对头。手臂比较放松了，转腰也会了，问题在哪里呢？

在这个关键的时刻，我重新学习了何老的《浅谈蹬转》，终于豁然开朗。原来是蹬腿做得不好。过于强调转腰了。

我调整了一下自己拉弧圈的动作，引拍时左膝内扣，挥拍结束后右膝内扣，这就感觉舒服多了。以前教别人的时候也讲过的，没想到轮到自己，这么长时间下来，倒把最基本的要点忽略了。

怎样强化呢？还是要放到正手快攻中去解决。有时间就做徒手挥拍练习。反复强化蹬地的感觉。

最近教会了一个兄弟正手快攻，已经能用中等以上发力连续打三四十板。有很多想法也是在教他打球的过程中产生的。正所谓：教学相长。

2008年11月18日


很长时间以来，空闲时间不断地徒手挥拍，终于有了如下的突破：

1、掌握了快收小臂的方法和要领，腹部肌肉明显地参与进去；

2、腰腿发力更加协调，快攻时可以借力，也可以发力；

3、发力时可以听见呼呼风声，动作更加简洁，椭圆形轨迹更加“扁”。

新的领悟：功夫在球外。

除多做徒手练习外，经常跳绳、做仰卧起坐、掰臂力棒，提高身体协调性和体能。

最近没怎么上台练球，就打败了本单位的两位高手，这在以前我很难赢他们其中任何一位的。

最近还参加了几次比赛，心理素质和经验也有很大提高。当然也发现了不少的问题：接发球（反手急侧上侧下）、针对对方的技术特点制定取胜的战术并坚决贯彻到底、有时过于保守等等

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小区有好多爱好者，上来就打，越过了徒手挥拍这一关

plo

准备活动是必须的

小兔子111

O(∩_∩)O谢谢