骑单车常见的运动伤害（转）

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转自BIKETO

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近年来,单车运动在全国各地地方蔚为风潮，已成为一项时尚运动。许多人享受单车运动带来的愉悦与健康，然而就像其他运动一样，单车运动也潜藏着发生运动伤害的危险。

运动伤害泛指所有与运动有关的身体组织伤害。以单车运动为例，最严重的运动伤害，是车祸造成的头部外伤或驱体的撞伤。然而这此在短时间内突然承受巨大外力撞击的严重伤害将不在此讨论。现在所要讨论的是与生物力学有关的“过度使用性伤害”。这些伤害的特点是与“骑车的姿势或使力的方式”有关，这些生物力学上的缺陷，使得我们的生理结构无法负荷长时间的骑车，导致组织学上的病理变化。与单车有关的“过度使用性伤害”族繁不及备战，在此我们只选择性的依身体部位讨论一些最常见的问题。

头、颈、背部

头颈痛或背部疼痛是单车骑士很常见的问题，由于要长时间保持抬头及弯腰，这些部位的肌肉长时间保持用力状态，很容易造成疲劳，甚或导致肌膜疼痛候群。

治疗的方式除了休息、做伸展运动、服用消炎止痛药之外，调整把手的高度以缩短把手至肩膀的距离，可以稍微减少抬头及弯腰的程度。运动者还必须了解如何选用适合的单车，包括正确的车架尺寸、正确的座垫高度等。

髋部

最常造成车友髋部疼痛的原因是一种叫做“大转子滑囊炎”的软组织疾患。滑囊是由滑液膜分泌的滑液所形成的囊状构造，分布在骨头和肌肉或肌腱之间，对于附近经常滑动的肌肉和肌腱在活动时可能发生的碰撞和压力提供了润滑缓冲的功用。大转子滑囊炎起因于髋关节不断做“弯曲-伸展”动作时，大腿外侧肌肉不断摩擦“大转子”（一个大腿骨上突起的构造），而导致滑囊发炎。

避免髋部疼痛小帖示：运动伤害应及时处理：不要让运动伤害逐渐累积，最后积重难返变成长期痛苦。

手部

常遇到车友在骑车后出现第四及第五根手麻痹无力.这是因为骑车时抓住手把的时间过长,压迫到腕部的神经(尺神经).另一种状况是压到了正中神经而造成1-4批发麻.这些因骑车而发生的神经病变大抵上痊愈后良好,但恢复时间常需数个星期.建议若要长时间骑车,最好戴手套,并且时常变换手部握姿.骑车时应避免手肘僵直,可减缓手手麻或颈部疼痛.

膝部

膝痛常源自于髋股疼痛症候群,起因于生物力学上的缺陷而造成髋骨、股骨交界处的压力过大。另一个常造成膝痛的原因是髂胫束症候群。髂胫束是一些大腿肌肉的远端联合构造，很像韧带，在膝关节做“弯曲-伸展“动作时，它会前后滑动，而去摩擦到时股骨的外上髁，而造成局部软组织发炎，导致膝部外侧疼痛。

初学者在购买单车时最好在专人的指导下调整这些单车零配件，应能避免许多伤害的发生。

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