【自行车知识】户外出行教你正确佩戴骑行头盔

~风~

头盔佩戴要保持水平，不能前仰后翘，有些骑友认为头盔前面的帽檐有点阻挡视线，就把头盔向上抬高很多以获得良好的视线，这里可以告诉大家，我们可以把帽檐去掉一样能够达到效果。






正确的佩戴头盔如下：



         再说一下图上的红点和绿点，这个很重要，正确佩戴头盔应该是头盔调节带的交叉在耳下（红点）一指的厚度，大约1.5厘米。
　　整个带子在下颚（绿点）而不是喉部固定，也要留一指的厚度，大约1.5厘米。


            祝各位车友骑行愉快！

~风~

五种新式单车瘦身法

     减脂骑车法

    以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

    强度型骑车法

    首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

    力量型骑车法

    即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

    间歇型骑车法

    在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

    高效健身核心肌力骑车法

    骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

    提示：

    1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

    2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

    3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

    4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

家肥猫

龙龙老弟就是好！赞一个！{:soso_e179:}

欢腾9385

不错学习了'''''''

董集钓王

感谢兄弟提醒，学习了~{:1_489:}

泊客

{:soso_e189:}

冷雨流星

顶一个学习学习在学习
只有在不断的学习中
才能有质的飞跃

暖色冬天

{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}

幽荷静香

谢谢分享！{:1_489:}

yuanding

:em63::em63:

老雷

傻蹬型的路过。。。。。。。{:soso_e103:}

bbs

老雷 发表于 2012-6-15 15:50
傻蹬型的路过。。。。。。。

{:1_465:}:em63:
俺也是