冬季锻炼有六防

骑着航母去逛街

面对着寒冷的冬季，我们也不要忘记进行运动锻炼，冬练有6个方面应注意提防。




一防受冷冻伤。冬天在户外进行运动锻炼，由于天气寒冷，容易发生冻伤。因此，应该根据天气的寒冷程度，适当增减衣服，待准备活动做完身体开始发热后，方可逐渐脱下过多的衣服。

二防超负荷运动。不要因为天气冷，一出门就开始做大负荷量的运动来增强热量。超负荷运动，不仅达不到健身的目的，还会影响身体。因此，冬练一定要科学地安排负荷量，运动量的大小和运动时间的长短要因人而异，以不感觉疲劳为度。

三防运动中损伤。冬天由于人体肌肉的黏滞性增加，弹性、伸展性降低，关节的运动幅度减少。因此，锻炼前一定做好腰、腿、关节等部位的准备活动，避免运动扭伤。同时，避免在较滑的场地上锻炼，以防跌倒造成损伤。

四防患感冒。冬练的本身就是增强体质，预防疾病及感冒。但是，在运动中不注意进行自我保健却易患感冒。因此，在户外锻炼应注意防寒保暖。身体出汗后，不要于风口处脱衣坐卧。

五防环境污染。冬练最好到空气清新的地方去锻炼。不要在风口处、风沙大的地方进行锻炼，也不要在浓雾弥漫时进行锻炼。这些情况下环境污染比较大。对人的身体有一定的害处，容易导致人体在运动中因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕等症状。

六防不持之以恒。冬练贵在持之以恒，坚持不断。不要因为一时天气不好就不坚持锻炼。也不要因一时情绪不高就放弃锻炼，要做到锻炼有规律，锻炼有毅力，只有坚持，方能受益。

徜徉的心

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