减肥：健康瘦身3大高招

白天不懂夜的黑

如果你发现自己有变胖的趋势，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材，秘诀就是按照约定地吃，还有做相应的运动。

　　一招：饭前喝水扭一扭

　　是喝一杯水，而不是喝酒哦。每逢出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为，适当的饮水是减肥成功的关键。

　　配合的动作练习———原地扭身功。左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖；

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　二招：聪明地吃才瘦身

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助，事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果，以及富含大量纤维素的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

　　配合的动作练习———直立向前俯身功。帮助减去腰部和腿部的赘肉。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细；

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。同样做3回以上。

　　三招：少吃多餐伸展功

　　试着每天吃4至6顿饭，但每次吃得都很少。这种不算新鲜的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，避免由于饥饿而进食过量。

　　配合的动作练习———变形的蛇伸展功。可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

　　具体步骤：

　　1、俯卧，右手向前伸展，并用左手抓住右脚；

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

曦儿

减肥的事儿直接略过不看。。吼吼。。。。。:em63:

白天不懂夜的黑

我就没打算让你看{:1_457:}{:1_457:}{:1_457:}

电灯泡

刻意减肥不可取。。。。{:1_481:}

白天不懂夜的黑

电灯泡 发表于 2013-1-21 20:15
刻意减肥不可取。。。。

嗯嗯嗯，俺没刻意减肥，长点肉肉容易蛮:em61:

白天不懂夜的黑

谢谢曦儿美女和电版加分{:soso_e181:}
曦儿美女{:1_514:}
电版{:1_420:}

电灯泡

白天不懂夜的黑 发表于 2013-1-21 20:34
嗯嗯嗯，俺没刻意减肥，长点肉肉容易蛮

长点肉肉更健康:em63:

xiaoya

{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}

曦儿

白天不懂夜的黑 发表于 2013-1-21 19:54
我就没打算让你看

qie看来俺不看是多么明智呀。。。。。{:1_446:}

星语

喝杯水 扭一扭多吃点。{:1_446:}

炎热的夏

从不减肥的路过的呀:em63:

炎热的夏

曦儿 发表于 2013-1-21 21:14
qie看来俺不看是多么明智呀。。。。。

真的没有减过肥的呀:em63:

梦浅风清

电灯泡 发表于 2013-1-21 20:43
长点肉肉更健康

不要肉肉{:1_416:}

森林

梦浅风清 发表于 2013-1-21 22:56
不要肉肉

结实点好:em63::em63:

曦儿

炎热的夏 发表于 2013-1-21 22:37
真的没有减过肥的呀

是呀，就是买衣服时动过念头 。。。。{:1_502:}

白沙溪

喝安化黑茶，自然减肥，调节代谢。对皮肤也好，尤其是老茶，改善肠胃，降三高。

快乐的鱼儿

肉肉没了，皱纹来了！