秋季运动减肥指南：多做有氧运动 饮食主打冬瓜

森林

    首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。        但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

秋天运动减肥选择好时间首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

秋季如何饮食减肥主打冬瓜冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜盅，也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。降脂食物血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。减肥零食果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。

亲爱的我在这里

好，今天中午就炖冬瓜吃{:1_481:}

好茶一盅

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鹤舞白沙

{:1_489:}{:1_489:}

iamhxqiang

:em63::em63:

mwhhhhh

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qqzzdg

坚持最难   

炎热的夏

亲爱的我在这里 发表于 2013-9-10 05:52
好，今天中午就炖冬瓜吃

很喜欢冬瓜粉条:em63:

曦儿

回头就买个大冬瓜。。。。。。:em63:

森林

曦儿 发表于 2013-9-10 17:23
回头就买个大冬瓜。。。。。。

嗯嗯，冬瓜炖骨头好吃{:1_492:}

亲爱的我在这里

炎热的夏 发表于 2013-9-10 10:50
很喜欢冬瓜粉条

我喜欢白菜粉条

小青儿

冬瓜炖排骨:em63::em63:

森林中秋快乐

森林

小青儿 发表于 2013-9-12 21:44
冬瓜炖排骨

森林中秋快乐

小青儿中秋快乐{:1_471:}:)

曦儿

森林 发表于 2013-9-11 19:12
嗯嗯，冬瓜炖骨头好吃

O(∩_∩)O哈！这不是又增加营养了蛮。。。。。

整肠生

天天吃冬瓜谁受的了啊？:em63::em63:

胜利一高人

冬瓜炖排骨，想想都{:soso_e124:}

森林

slygr 发表于 2013-9-15 13:20
冬瓜炖排骨，想想都

爱吃就回家多吃点吧:em63:

梦浅风清

{:1_513:}{:1_489:}

森林

梦浅风清 发表于 2013-9-16 06:45

好久不见了{:1_481:}