奔跑吧姑娘！掌握正确方法 小腿不会变粗

森林

有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不同，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢？

1）、注意跑步姿势。

一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2）、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3）、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

以上内容是对“跑步小腿会不会变粗”的简单介绍，知道了只要掌握正确的跑步姿势，小腿是不会变粗的，希望跑友去除这种担心，继续坚持跑步锻炼。

炎热的夏

值班吗？回帖子去，给捧个场:em63:{:1_465:}

森林

炎热的夏 发表于 2014-11-14 22:13
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回哪个帖啊:em07:

炎热的夏

森林 发表于 2014-11-14 22:14
回哪个帖啊

发点数的:em61:

森林

炎热的夏 发表于 2014-11-14 22:19
发点数的

一路走来感谢有你{:1_489:}:em63:

炎热的夏

森林 发表于 2014-11-14 22:24
一路走来感谢有你

谢谢森林一直对家家琐事版块的支持{:1_489:}:em63:

森林

炎热的夏 发表于 2014-11-14 22:26
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预祝今年争取包揽板块、版主等所有奖项{:1_489:}{:1_489:}:em63:

晕忽忽

炎热的夏 发表于 2014-11-14 22:13
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值班呢！你呢？{:1_474:}

slygr

{:soso_e142:}

行天下

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lrgll

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一千零一夜

就这个天儿，谁敢跑步呀？

丛林之光

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与子偕行

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xiaoya

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我行我素@

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夏霜

生命在于运动    运动延长生命

上帝的哭

:em63::em63:

clgwl

全是忽悠人的别信

天边~

要个好身体就OK了，代价即使小腿粗点也无妨{:1_481:}