后天管理好才能长高个

曦儿 · 发表于 2019-8-9 10:47

很多父母对孩子的身高存在认识误区，认为父母不高，孩子也不会长太高；长个儿就是顺其自然的事情，大人帮不上忙；孩子可能只是晚长，再等等就赶上了……事实上，孩子的身高需要适时干预，后天管理，但很多身高不理想的孩子都错过了最佳干预期。

儿童遗传靶身高的计算公式为：男孩身高（父亲身高+母亲身高）/2+6.5厘米（正常波动范围为±5厘米），女孩身高（父亲身高+母亲身高）/2-6.5厘米（正常波动范围为±5厘米）。研究发现，过去一个世纪里，很多国家尤其是发达国家儿童身高均有所增长，说明基因不是唯一决定身高的因素，而在基因与遗传相对固定的情况下，身高水平显著变化与合理的营养及良好的生活环境密切相关。

影响儿童身高的因素很多，如遗传、种族、家族、性成熟时期、生活环境等。一般来说，身高70%~80%取决于遗传潜力，但营养尤其是均衡营养可使生长潜力充分发挥，激素水平如生长激素、甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性激素水平与身高直接相关，疾病状态特别是慢性疾病会影响身高。因此，家长需要把饮食、睡眠、运动、情绪、营养素等五大环境因素融入儿童的日常生活中，帮助孩子长高个。

曦儿 · 发表于 2019-8-9 10:47

1、合理营养。营养主要是蛋白质，钙、磷、铁等元素以及维生素，要给孩子多吃富含各类营养素的食物，如豆制品、蛋、鱼虾、奶、蔬果等，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙和鱼肝油。

2、充足睡眠。生长激素分泌的高峰约为晚上12点，建议儿童每天晚上10点前入睡，每天保证8~10小时的睡眠时间。

3、适当运动。运动可促进儿童身高增长，日常要多做跳绳、投篮、游泳、打羽毛球、引体向上等室外纵向运动和肢体的伸展运动。

4、保持愉快的心情。长期处于精神紧张、焦虑的情绪状态下，也会影响身高，不要给孩子过多压力，要给他们提供轻松的家庭生活氛围。

5、慢病及时治疗。长期慢性疾病会影响身高和体重的发育，注意提高儿童免疫力，如果患儿有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，应尽早治疗。

曦儿 · 发表于 2019-8-9 10:48

需要提醒的是，家长最好学习了解儿童每个年龄阶段的生长速率，避免乱服各种保健品、营养品，建议每3~6月给孩子测量身高或到医院监测骨龄，及时了解孩子身高发育水平。儿童身高增长的一般规律为：出生第一年身高增长最快，约25~27厘米；第二年身高增长10~12厘米；2岁后到青春前期身高年增长5~8厘米；男孩青春期身高增长25~28厘米；女孩青春期身高增长23~26厘米，青春期身高增长持续时间约3~4年。在青春期特别注意避免抱着“长得晚、等一等”的心态，以免错失干预的最佳时机。