运动十二年

棕榈树

运动十二年

又到五一。想起2010年的五一，我第一次到刚改造后开放的清风湖游泳。从那时起，我坚持游泳、单车、健身等运动已经十二年。

寒来暑往，花开花落，十二年正是一个轮回。看着窗外婆娑的树枝，听着四周此起彼伏的鸟鸣，想着疫情坐困在家，不能出差工作，那就把自己这十二年的运动生活总结一下吧。

游泳，2010~2015年。

小时候，我在老家的池塘里玩儿的好水性。但真正以健康为目的游泳，包括冬泳，是从2010年开始的，坚持了5年，到2015年，因经常出差而减少。

单车，2012年~2019年。

开始游泳后不久，受泳友的影响，我开始骑单车。正好我家住东城，西城上班。骑单车上下班，每天往返近30公里，断断续续的骑到2019年。

健身，2019年~今。

最早接触健身，是2016年，在深圳出差的时候，酒店附近正好有个健身房。有一次散步，走到里面，认识了一个人，从他那儿学习了不少健身知识，算是开始入门。

从那以后，我就经常从各种渠道学习健身知识。2017年，开始在家尝试徒手健身，后来还买过一些家用健身器材、商用器材练习。2019年8月，一个朋友约我到金吉姆（锦苑店）健身房，正式开始接触真正的力量训练。我记得很清楚，那天是2019年8月1日。

2021年春节后，金吉姆（锦苑店）倒闭，我就基本改在家里自己练。

在这期间，我发现和商用器材相比，家用器材体验太差，就逐步把家用器材处理掉，买齐了所需的全部商用器材。包括杠铃架、奥杠、杠铃片、一套固定重量哑铃、哑铃凳、小飞鸟、跑步机等。然后我就有了自己的私人健身房。

自从开始真正的健身以后，我游泳和单车几乎停止了。因为每周要进行4次、约8个小时的健身（包括热身、训练、拉伸放松），已经没有时间和力量再去玩别的运动了。

回顾十二年的运动生活，由游泳开始，加上单车，到现在的以健身力量训练为主，真的是感受多、受益多、提升多。

一、游泳让我入门运动，泳友让我开阔了眼界。

游泳那几年，不断向大家学习提升游泳技术。在游泳技术和身体素质提高的同时，我个人也从一个封闭的单位小圈子，真正走向社会，认识了很多各行各业、性格不同的朋友。我也认识到，除单位外，还有更广阔的世界，更精彩的世界。认识到，喜欢、坚持一项运动，可以有那么多的好处。

那几年，对游泳真的痴迷，每周基本上能保证五次，四季不停。那时，我一度认为，游泳会伴我终生。

二、单车让我感觉自由

我对单车并未下太大的工夫学习和研究，也没有参加过什么协会和比赛，主要是上下班顺便骑。

和游泳比起来，我更喜欢游泳。

在几个朋友开始玩铁三的时候，曾经力邀我加入。我不喜欢跑步，对骑车也不是特别喜欢，就没有加入。

但骑单车仍然有不少体会。最大的感觉就是自由。东营的路宽、路平，且有越来越多的专用骑行道，有非常大的公园，很适合单车骑行。骑单车的时候，感觉非常自由，在市内玩儿，真是随心所欲。

对于普通人来说，单车还有个好处，就是门槛低。不像游泳和健身，如果原来不会，学会很不容易。

三、健身让我全面提升

我真正开始尝试身，是2016年的时候，有一次帮司机卸从网上买的地板砖伤了腰。我想着如何恢复。然后就不停的查阅想关知识，发现了自己的问题，就是核心力量太弱，不会用正确的方式搬起重物。就开始找了几个动作，进行核心力量练习。收到效果后，以此为切入点，全面学习尝试，逐步进行全身训练。

自从去年读了《实践论》后，我发现，我这十二年的运动实践，尤其是健身过程，也是暗合了《实践论》的思想，就是不停的进行实践、总结、再实践、再总结。从感性认识到理生认识，再把获得的经验重新实践。

这样，健康提高的同时，我对健身的认识，也在不停的提高。

1、健身能促使自己不断的学习

从我自己的感受来说，健身和其他运动最不一样的地方，就是需要更认真的学习。像跑步、单车等，普通人很容易上手，因此到一定水平后，就很容易止步不前。健身则不然，门槛非常高，想真正学会，并从练习中获得正反馈，需要较长时间的认真学习。如果不认真学习，我觉得一般人不太可能学会健身，更不用说不断的提升。

2、健身能促使自己更加了解自己的身体

许多运动，普通人如果以健康的出发点去玩儿，实际上要求并不高，则这种运动对身体的全面性要求也就不高，这样，也就没有机会全面了解自己的身体。

健身则不然。正常情况下，健身会进行全身训练。各个部位的一套动作做下来，很容易发现自己的不足。比如最常见的胳膊力量左右不一样，如果用哑铃肩上推举，则一下子就能发现弱的一方。

随着力量训练和学习的深入，自己会对身体的骨骼、肌肉了解得越来越深入，哪块骨头、肌肉是什么功能，怎么训练，怎么控制，不同的细节对效果的影响，都要进行深入的学习和了解。这样，只要真正的、认真进行力量训练，就会促使自己对身体加深了解。

3、最直接的，健身可以对很多疾病实现预防和康复

许多疾病，尤其背、颈、肩、腰、腿等的疼痛，都和长期不正确的工作、生活习惯有关。比如低头或躺在床上玩儿手机、长期伏案用电脑等等。通过健身，可以知道哪些习惯是好的，哪些习惯是坏的，就会自觉的改变自己的工作和生活习惯，再加上日常训练，就会非常有效的预防或者是康复这方面的疾病。

比如我自己，通过这两年多的健身，核心力量和背部力量明显增强，那次腰伤造成的轻微腰间盘突出已经基本没有感觉，骨盆前倾得到完全纠正，长期用电脑形成的驼背和肩胛骨内侧疼痛，已经基本消失。

还有非常多的改善，就不详细说了。

4、健身能促使身体更均衡

中医认为，最理想的身体状态，就是阴阳平衡。所谓疾病，也就是某方面阴阳失衡造成的。

而健身，能比较准确的让自己从多角度，如绝对力量、耐力、协调性、柔韧性、爆发力等角度，发现自己的弱项，认识到自己哪方面是失衡的，从而可以促使自己采取对应的措施，进行有针对性的改善，促使身体的平衡。

我现在越来越觉得，健身最终的目的，就是在均衡的基础上全面发展。首先要实现均衡，然后再全面提升。也就是在平衡的基础上提升。

4、健身可以促使自己变得自律，成就不一样的自己

健身对时间和场地要求较高。当真正沉浸其中，会不由自主的从各方面要求自己。

包括饮食的种类、饮食量、饮食的时间。

包括作息的规律。

有一句话说，玩儿健身的人，慢慢就没有朋友了。我深有感受。因为开始健身后，许多认知发生了变化，许多事情会进行舍弃，许多习惯会发生改变，我不知不觉间，变得更专注，更有效率，更坚韧，更不畏艰难，更有耐心。

5、增肌、塑型、优雅形体、健康等，通过健身，更是自然而然就实现的

可能许多人健身的目的是变美。我自己的感受是，通过系统、规律、正确的健身，实现增肌、减脂、塑型、优雅形体，最终变得健美，是自然而然的结果。

我运动的十二年，感觉身体素质变得得越来越好，一些形体问题也得到纠正，早期不良习惯造成的疼痛也逐步消失。

当然，相比其他运动，我觉得健身也有缺点。

一是门槛高。健身入门和学会不容易。相比其他运动来说，我觉得健身需要学习更多、更系统的知识。健身界有句话，叫做 “健身先健脑”，说的就是健身学习的重要性。就我自己来说，从2016年深圳朋友启蒙、不断的网上学习、向朋友请教、请朋友指点…….我对健身的学习一直是持续不断的。就是现在，我也一直在体会有些动作的细节，不同的角度、宽度、幅度、次数、重量等的不同感受和效果。每有所得，则有豁然开朗之感。

二是我国的健身文化还未普及，许多人对健身的本质模糊不清

我个人认为，对健身、健美，还是其他运动而言，健康都是第一目标。健身的本质是通过适当的训练，首先实现的健康目标。而健康目标的实现，往往是多条路线共同作用的结果。如果通过健身，不能加深对健康路线的认识，不能改变不良习惯、不能规律作息和饮食，而仅仅是把自己健康依赖于运动一种路线，我认为是不正确的。

当然，如果为了追求一些目标而牺牲健康，我认为更是不值得的。但这谁又能说得清呢。不同的人认识总是不同的。

三是场地和器材不好解决。虽然理论上来说，不要求场地和器材，徒手也能够很好的健身，但那样显然对技术和自律要求更高，不太适合普通人。对普通人来说，认真的学习、通过专用器材练习，应该是更适用的健身方式。

四是不正确的健身不如不练。这句话说的就是，不正确的方式，不单不会实现预期目标，反而会加重某些症状，甚至有受伤的风险。健身的人，受伤是经常的。有许多原因，比如动作不正确，次数和重量超出身体负荷等。

还没入门健身的人，往往会受自媒体标题文章的影响，包括多年前我自己也是。比如“30天出腹肌”，“二周出马甲线”，，，，，等等。这些自媒体的营销帖子，往往语不惊人死不休，他们忽视健身的规律和系统性，片面强调一点，吸引、欺骗粉丝。如果按照这些人的说法去练，结果自然不言而喻。

健身效果不可能一蹴而就。健美是一项需要系统学习训练、技术要正确、长期坚持、饮食作息等多种因素综合在一起，才有可能达到的目标。一般人一提到健身就是做俯卧撑、仰卧起坐，是大错特错的。

普通人健身，一定先对自身有个基本的评估，然后根据自己的身体情况，制定合适的学习和训练计划。先解决主要矛盾，然后再全面解决问题，全面提升。

四是健身是孤独的运动

我个人感觉，相对其他运动，健身更孤独。一是现在真正健身的人较少，不容易找到同道；二是健身过程需要更专注，无暇去想别的；三是健身要求自律，而自律的人注定会变得孤独。

事实上，世界上没有完美的事物，当然也没有完美的运动。世界是矛盾的，好和坏一定同时出现。做一件事情，追求的无非是在受益的同时，尽量避免伤害而已。

我现在的运动状态是：以健身力量为主，基本上每周4次，偶尔游泳和骑单车。

我现在想，也许余生，健身会是我的主要运动。

现在，我希望将来成立一个私人健身俱乐部，和几个健身好友，一起健身，一起健康，一起快乐。（2022年5月2日，匆匆）。