今日运动及晚餐

棕榈树 · 发表于 2022-5-26 20:45

本帖最后由棕榈树于 2022-5-26 21:50 编辑

运动：金湖游泳1800米。
晚餐：甜瓜一个、水煮西兰花一盘、牛肉一块、豆奶一碗。

春节前股四头肌拉伤未痊愈，今年夏天打算多游泳，减少力量训练，促进拉伤痊愈。

棕榈树 · 发表于 2022-5-26 20:50

@言多无益80

小笨孩 · 发表于 2022-5-26 21:25

身边的几个人锻炼减重的，停止锻炼后体重很快又恢复了，比原来还重了

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棕榈树 · 发表于 2022-5-26 21:38

本帖最后由棕榈树于 2022-5-26 21:49 编辑

小笨孩发表于 2022-05-26 21:25
身边的几个人锻炼减重的，停止锻炼后体重很快又恢复了，比原来还重了

那可能是因为，或者方法不对，或者不想。

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风行舟 · 发表于 2022-5-26 23:28

棕榈树发表于 2022-5-26 21:38
那可能是因为，或者方法不对，或者不想。

请教一下，做引体向上肩膀拉伤了一直痛，怎样康复？

棕榈树 · 发表于 2022-5-27 08:33

风行舟发表于 2022-5-26 23:28
请教一下，做引体向上肩膀拉伤了一直痛，怎样康复？

拉伤的康复，一般流程是：初期冰敷，后续休息、热敷、按摩、恢复等。
建议你咨询专家或者看医生。
我对运动损伤康复没有什么研究，之前有些小伤痛，都是自己就好了。这次股四头肌拉伤也好几个月了，咨询了几个朋友，正在通过游泳和平时热敷、按摩、滚泡沫轴、筋膜枪按摩、拉伸等恢复，目前效果并不理想。如果这个夏天还不好，我就需要看医生了。
另外，多说一句，引体向上属于大重量训练，开始之前一定要充分热身，结束后要拉伸放松。这样才有可能减少受伤。同时，引体向上训练的主要目标肌肉是背阔肌，应该先沉肩，再发力。如果没先沉肩，是达不到训练目的的。