【爱心交流】你的体重健康吗？

星夜飞雨

超标的不良饮食习惯每次吃到肚胀才罢休吃得很急很快不咀嚼食物

　　卫生部第一次向社会大众发布《保持健康体重知识要点》

　　体重过高过低都是不健康的

　　坚持吃动两平衡，是保持健康体重的根本

　　文/记者余燕红

　　癌症、糖尿病、冠心病、高血压、睡眠窒息症、中风……这些都是都市人的健康杀手。不少研究显示，这些致命疾命都与肥胖有关。日前，卫生部在“中国健康知识传播激励计划（健康体重·2009）”的启动仪式上，正式发布了由卫生部疾病预防控制局审定的《保持健康体重知识要点》。这是建国以来卫生部第一次向社会大众发布如何保持健康体重的权威信息。

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　　征文活动

　　卫生部于今年5月1日至10月31日在全国开展“保持健康体重”故事有奖征文活动。征文要求围绕着“保持健康体重”主题，讲述自己或亲属如何与不健康的生活方式作斗争，预防和战胜超重及肥胖的故事，也可讲述不科学减肥造成体重不足的经历。内容要原创、真实，字数1500字以内。投稿请寄：wm2009@onehealthpr.com，更详细内容请查阅卫生部的中国健康教育网。

　　健康体重怎么算？

　　《要点》强调：体重过高和过低都不健康。超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险；肥胖者易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。

　　注意！

　　根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。

　　BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

　　例：若身高160CM，体重58KG，即BMI为58除1.6除1.6=22.6

　　BMI

　　≤18.518.5-24.9>2525-3030-3535-40≥40身体状况过轻正常超重

　　肥胖前状态一级肥胖二级肥胖三级肥胖腰围

　　>80厘米>85厘米

　　吃动两平衡保体重

　　《要点》提到：没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯和爱好运动的生活习惯，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。每天至少应以中等强度运动半小时。坚持控制饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期保持健康体重。

　　健康饮食饮食要掌握平衡膳食的基本要求，总结了健康饮食十句口诀：1杯牛奶；2匙烹调油；3两（150克）水果；4份蛋白（鱼、豆、蛋、肉各50 克）；500克蔬菜；6克盐；7两（350克）饭；8杯水；九成饱；十分卫生。要强调的是，以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。一定要养成按时按量进餐的习惯。虽然以上原则说起来简单，但贵在坚持。

　　运动强度每个人体质不同，所能承受的运动量不同；个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天运动可分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。根据能量消耗量，骑车、跑步、游泳、打球、健身器械练习等活动都可以转换为相当于中速步行1000步以上的活动量，每周累计约2万步活动量。运动锻炼应量力而行，体质差的人活动量可以少一点；体质好的人，可以增加运动强度和运动量。

　　吃得多动得少易肥

　　《要点》指出：由于引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，因此要特别强调预防。

　　不健康的饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。肥胖受遗传影响，但受环境因素，特别是不健康的生活方式的影响更大。由于引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要特别强调预防。

　　肥胖问题专家、前中国预防科学院院长陈春明教授认为：“肥胖实质是一种生活方式疾病”，多种因素“造就”了中国庞大的超重人群。中国人生活方式的改变，最明显的表现在“吃”上。

　　北京大学公共卫生学院教授李可基说：“20年来，中国人的餐桌上变化最大，主要表现在粮食越吃越少，蔬菜有下降的趋势，而与此相应的是油脂类消耗越来越多，动物性食品增加非常快，与80年代以植物性食物为主，搭配少量的动物性食物的膳食结构相差很大。”

　　再看看我们现在的生活方式———马路上的小车、便捷的公交车和地铁，取代了之前步行和自行车的出行方式；电视和电脑的普及，改变了人们休息和工作的方式；越来越多的人喜欢去唱KTV，玩电脑游戏，体力活动却越来越少。“这能不胖吗？”李可基说。

　　陈春明教授指出，中国人的肥胖观念需要调整。许多中国人不在意已经发生的肥胖，认为胖是福气。而另一些人尤其是年轻女性又认为越瘦越好，明明自己的体重属于正常范围，还要拼命减肥。有些人乱找减肥食品，试了一种又一种；另一些人为减肥过分控制饮食，导致营养缺乏，微量元素大量减少；还有一些人说吃粮食会长胖，就不吃粮食，这非常不科学。

来源：网易