生命不息 跑步不止

悠悠行

22日继续休息；

23日上午慢跑11圈多，约12公里，下午职工大学操场慢跑1：23分钟，不少于13公里；共计：25公里左右；

24日上午围广场跑11圈每圈1.08公里，共计：11.9公里，由于昨天跑得较多，感觉腿特别累，今天准备再接再厉稍微跑出点强度，于是详细记录了每圈的用时：

      第一圈5分32秒87；

      第二圈4:52:13；

      第三圈5:05:14；

     第四圈5:21:27；

     第五圈5:05:23

     第六圈4：57：62；

     第七圈5:30:71；

     第八圈5:13:18；

     第九圈：4:52:04

     第十圈4:40

    第十一圈7:24:87

共计用时：58:37’

悠悠行

25日下午职工大学操场慢跑59分钟，大约11公里；

26日跑休；

27日本来和明安约好今天早上5:30开始跑个长距离，起床一看下雪了，与明安联系取消计划，又小睡一觉，6:50起床决定出去进行雪中慢跑6:57开始沿马路起跑，感受踩雪的感觉，因温度不太低约-2°左右，雪呈现欲融化状，较容易湿鞋，小心翼翼的跑在路边，东北风虽然已不凛冽，但雪粒子打在脸上还是很疼且睁不开眼，可是心情却挺好，7:40跑回广场结束，用时43分钟，共计7:07公里（地球在线测得）；

悠悠行

2.28日广场雪化结冰，路滑，跑休；

3.1日继续跑休；今天下午与明安商量3.5日周六下午3:00在石大运动场集训，并进行东马报名及动员工作；

3.2日到广场晨跑1:26分，15圈，约16公里；

悠悠行

3/4日跑休；

5日周六陪LP慢跑30.135米，用时3:06；

6日下午职工大学运动场慢跑40分钟约7.5公里；

7日广场慢跑10圈56分钟，11公里；

8日广场慢跑8公里；

9日下班，下午睡觉起来到职工大学运动场跑43分钟约9公里，放松慢跑1.5公里；

3.10日早上和LP广场慢跑5圈，5.5公里，未计时，感觉累，结束；

3.11日早上广场跑14圈，今天上了点强度，第一圈稍微慢点，权当热身，第十圈感觉很累，慢跑一圈缓解疲劳，第14圈已经很疲劳，放松慢跑结束；每圈计时如下：

第一圈：5分45秒

第二圈：4分55秒93

第三圈：4分48秒28

第四圈：4分44秒43

第五圈：4分54秒62

第六圈：4分59秒13

第七圈：4分55秒98

第八圈：4分40秒56

第九圈：4分48秒29

第十圈：5分10秒63

第十一圈：5分52秒86

第十二圈：4分44秒44

第十三圈：5分06秒47

第十四圈：7分25秒

总距离：15.135米，总用时：1小时13分10秒25
12日跑休；

13日早上4：50起床，5:05出门到广场5:10，因时间还早围广场跑2圈半进行热身，约16分钟5:28到中心岗与跑友明安、杨利、韩长江、祝升娥回合，5:30起跑，通信公司路口笑笑加入，银座处雷安太加入，慢慢的我处于领先的位置，跑到石大南门，约4.87公里，用时23分45秒89，到高架桥西路口处4.63公里用时21分21秒04，到东二路路口约4.35公里，用时：20分27秒44，向东过三中的路口红绿灯处，0.75公里用时4分14秒75，折返到高架桥，4.76公里，用时：23分02秒14，这是笑笑、明安、雷安太已经落下我约500米的距离，我已经无力追赶，继续我疲惫的奔跑，保持速度已经不可能，只能尽量用能忍耐的速度跑着，到石大南门口，4.955公里，用时，25分35秒71，到广场西（终点），5.268公里，用时26分27秒95，

总距离：29.56公里，总用时2小时25分12秒63，平均速度：每公里4分54秒，

速度还是满意的，但感觉很差，后程跑得很艰苦，膝关节和大腿肌肉挺难受的，总有停下来的想法，和马拉松的35公里以后的感觉基本相同，如继续跑完余下的12公里，艰苦+痛苦=毅力或自虐（哈哈自嘲一下啊），继续努力吧！！！

14日早上与封东哓围广场放松跑6圈36分钟；

陈小懵

很是羡慕啊。我也要加油。刚开始跑，，，，

悠悠行

3.15日跑休；

3.16日早上围着广场跑10圈，后放松一圈，具体用时如下：

第一圈：5分57秒87

第二圈：5分31秒03

第三圈：5分16秒93

第四圈：5分12秒35

第五圈：5分14秒66

第六圈：5分01秒93

第七圈：5分07秒82

第八圈：5分04秒41

第九圈：4分49秒56

第十圈：4分31秒40

最后一圈放松跑：8分42秒89

总距离：11.9公里，总用时1小时零34秒；
3.16日下午去赢泰广告部去拿为协会定制的条幅和大旗，15:26我离开，骑车来的石大胜利分院北校区操场准备慢跑几圈等我侄子16:00放学和我回家，碰见杨长春正在慢跑，面部见汗，我和他一起跑了一圈，他让我先跑，他跑得慢，我自己跑了起来，多少圈不详，16:09分与侄子联系后看表已经跑了42分30秒，让他骑我的车子，我跑着回家，5.1公里用时26分20秒，今天下午的跑距应不少于13公里，时间：1小时6分；加上今天早上的约12公里1小时，有点多了，感觉累了————

17日早上到青岛路卖油条豆浆送回家，来回不少于2公里，后到广场陪LP慢跑5圈，未计时，总距离：7.5公里；