马拉松参赛须知

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马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动。它有强壮身体、培养意志品德、陶冶情操等良好的作用。同时对参赛运动员身体状况有较高的要求。赛前身体准备、赛中身体调节、赛后机能恢复、比赛中伤病的自救互救等均有一定的科学知识需要掌握。运用这些知识并准确的执行，就可以减少危险因素，最大的发挥身体潜能，赛出最好成绩，并实现健身目的。因此，现提出参赛须知。

一、对运动员身体状况的要求：
    1、参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉动差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但连续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
    2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。
    3、赛前72小时内有外伤者，不宜参加比赛。
二、赛前注意事项
    1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能爆饮爆食。
    2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5－6小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
    3、赛前1－2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
    4、赛前0.5－1小时内，饮水150－200mml，以补充在比赛中出现汗丢失的水份。
    5、赛前三十分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、赛中注意事项
    1、如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100％强度跑，应以70－80％强度跑，待身体适应后在全力跑。
    2、途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗成虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。
    3、途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。
    4、赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在一米以上。
四、赛后体能恢复
    1、冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如果出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
    2、赛后5小时以内不要洗热水澡，不要爆饮爆食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
五、赛中伤病自救互救
    1、报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。
    2、伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。找衣物保暖，等待医生来诊。
    3、伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

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