晚饭怎么吃才健康

genius

首先，晚餐少吃睡的香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
第二，完成应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐是应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等不要吃，以免引发尿道结石。
第四，用脑过多的人晚餐更要吃好。长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。

生活不易

很有道理，可是晚上最有时间吃了呀···
老是控制不住，总是吃饱再睡····