随时记的跑步记录

随时记 · 发表于 2010-5-25 21:36

本帖最后由随时记于 2010-6-5 10:53 编辑

为了参加2011年的10公里马拉松赛..从现在起,,自己计划开始跑步训练了...
我跑步的原则,不能让自己太累...为健身而跑,,,,适当追求一下速度...

20105-19日晚,(第1次)
学校操场...沙子地面....慢跑6圈1800米..用时13分37秒....自5月15日参加本地的马拉松以来,这还是第一次跑步,左大腿在下蹲热身时,不知道哪条筋还是感觉微痛.....近几天准备看一下 BETTER RUNNING 这个视频,,掌握一些正确的跑步姿势,这一点是很重要的

2010-5-23 晚(第2次)
学校操场,灰沙地面, 跑了10圈,3000米. 用时22分11秒
跑着感觉不错,不累, 听着自己的心跳, 感觉是跑三步呼吸一次
最近开始练习静力蹲.....看这个动作简单而又对膝盖有好处

2010-5-26日晚（第3次）
学校操场，慢跑6圈，1800米。。。

5月份小计:5月份训练跑共3次,共计6600米

随时记 · 发表于 2010-6-5 11:04

本帖最后由随时记于 2010-6-25 07:02 编辑

2010-6-5日早上:(6月份第1次）
  呵呵,很少早上跑步,今天起了一个大早,骑单车去胜利职业学院凑热闹去了...
400米的标准操场,塑胶跑道...人多....专业摄影师....车载音乐.....鲜红的旗帜....
我慢速跑了15圈,6公里 ,跑步距离最长的一次........

2010-6-8早上（6月份第2次）
早上6点多，公园，慢跑5圈，共3公里。。。。。
小腿肚还有点疼。。。上次跑6公里跑得。。。。。

2010-6-11早上（第3次)
6点5分，公园。。。昨夜下雨了。雨后的公园，空气格外清新。。。小草树木比以往更加葱绿。。。一帮老头老太太们早已在假山旁晨练了。。。他们都在做老年健身操。。。
我慢跑了一圈，然后压了压腿，，活动了一下膝盖脚踝。。然后跑了5圈。。。跑到最后一圈，感觉右跨处有点不舒服。。
今天早上共跑了6圈，3.6公里

2010-6-15早上(第4次)
早上6点25 公园.  慢跑一圈热身...压腿.. 原计划再跑5圈呢,结果跑到第4圈时,遇到一个朋友,聊天聊了半天...
今天共跑了5图(包括热身那一圈)  共计2.5公里...
每次跑完步,一天都感觉精力充沛...看来跑步还是不错的....

2010-6-17早上（第5次）
早上5点。。公园。。。头一次这么早起来跑步哦，4圈，，，2.4公里  。。。。

2010-6-18早上（第6次）
早上6点多。公园。本来不想跑的，可是想到昨夜下了一场大雨，雨后的空气一定很新鲜，所以就来公园跑步了。。
公园的小路上，有的路段有点水，但不影响跑步。。。今天热身跑一圈，慢跑了三圈。。共4圈。2.4公里

2010-6-21早上（第7次）
早上接近5点45.。公园。。跑了5公里。。。

2010-6-25 早上(第8次)
早上公园2.圈  1.5公里...  去得太晚...想跑多时间来不及了..

阿海 · 发表于 2010-6-5 15:40

加油噢~~~~~~~~~~~

随时记 · 发表于 2010-6-6 10:16

加油噢~~~~~~~~~~~
阿海发表于 2010-6-5 15:40

谢谢,
今天早上下楼,感觉小腿疼...昨天还没有感觉呢...

随时记 · 发表于 2010-6-27 13:31

本帖最后由随时记于 2010-7-2 10:33 编辑

2010-6-27(6月份第9次)
今天早上,起了个大早,去参加协会组织的"石大操场跑步"的活动.....
骑车5点50到达石大北门,,,,用时27分钟...原来石油大学离我这么近...我原来总感觉它离我很远....

压腿后开跑,,..风云之恋和我并肩慢跑.,,边聊边跑,......
不知道不觉跑了9圈了...后来电脑爱好者和徒行天下也跑过来了..四个人一边说一边跑,,,..慢速....后来..距离就拉开了....

这次活动,我跑了20圈...约8公里......是我自跑步以来跑得最长的一次....

6月份跑量小计: 跑9次，计34.4公里......
年跑量累计:累计跑12次。累计跑量41公里

wstz · 发表于 2010-6-28 14:27

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wstz · 发表于 2010-6-28 14:30

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随时记 · 发表于 2010-7-2 10:30

天热了，都想不起来跑步了。。。呵呵

看哪天不热，再去跑跑。。。

随时记 · 发表于 2010-7-3 22:29

本帖最后由随时记于 2010-7-31 10:40 编辑

2010-7-3(7月份第1次)
好久没跑步了,今天终于跑了一次
操场,灰沙地面...热身跑2圈...压腿后跑5圈,共跑7圈......2.1公里

2010-7-5(7月份第2次)
晚上9:20 广场...热身跑一圈... 然后慢跑四圈. 共跑5圈....计2500米
第一次在广场上跑步....感觉乍这么好呢.....9:20的广场,,,人非常稀少,,,,偶而还能听到从球场传来砰砰的打球声和说话场声...
广场上,一排排的树木在微风的吹拂下, 发出哗啦啦的响声....我跑在时而弯曲,时而笔直的密密的小树林里, 心儿都在欢唱...

差不多10点5分, 在回家的路上正好碰上孩子的校车,,,,,,,,接上孩子一起上楼,,,
这个时间,这个地点..跑步真好啊...

2010-7-6(7月第3次)
广场跑5圈, 2.5公里(不知道广场一圈到底多少米.估计的) 22分33秒

2010-7-8(7月份第4次)
晚上,广场.走一圈,跑4圈...这次热身时间稍长了一些, 跑4圈共2公里......用时19分..

2010-7-15(第5次)
晚上,广场,,4圈. 2公里....本想多跑点呢,碰到人了,.....说了半天话....

2010-7-21(第６次）
广场, 慢跑4圈...2公里

２０１０－７－２８（７次）
早上，公园．．热身跑一圈，，增加跑前腿脚活动时间，慢跑３圈．．共四圈．．．．２公里

２０１０－７－２９（８次）
早上，公园．．热身跑一圈，，，增加跑前腿脚活动时间慢跑３圈．．共四圈．．．．２公里

2010-7-31(第9次)
早上,公园...跑前活动10多分钟,,,,,,慢跑5力圈...共3公里

7月份共跑9次...累计跑20.1公里
年跑量累计:累计跑19次。累计跑量61公里

gulitesina · 发表于 2010-7-4 10:33

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随时记 · 发表于 2010-8-2 21:58

本帖最后由随时记于 2010-8-2 22:42 编辑

2010-8-2(8月份第1次)

广场....热身活动时间比较长,先在健身器材蹬腿了N个...压腿..活动膝盖.....

跑四圈....跑起来步了感觉很轻松..步子也迈得比以前大......共计2公里

今天从网上找到一个10公里用时62分的个性化跑步方案...  放这,,,和这个计划一比,感觉自己平时跑的太少了...

您的 10000米跑训练计划总体方案：
心率一般控制在(220－年龄) *（65－75％）该级别健身方案以月为单位循环使用，每周运动4次。运动前慢跑、拉伸关节，运动后拉伸腿部肌肉，主要是股二头肌、股四头肌和比目鱼肌根据个人水平的不同，经过1个月或数月的训练后最终能在62分内跑完10000米全程，发展人体有氧代谢能力，训练后使有氧能力和心肺功能达到入门级业余运动员的水平 2010年8月
星2010年8月
星期一星期二          星期三       星期四       星期五星期六          星期日
         1
休息  12公里跑。       休息  11公里越野跑。  45分钟草地跑。  休息       12公里跑。
休息  13公里越野跑。休息  50分钟计时跑。  公路跑10公里。  休息       11公里变速跑。
休息  10000米场地跑。  休息  8000米草地跑。  15公里公路跑。  休息       12公里跑。
休息  8000米匀速跑。休息  草地10000米跑。  公路60分钟跑。  休息       10000米全力跑。

2010年9月
星期一          星期二星期三    星期四    星期五                星期六       星期日
   30分钟跑。  休息  12公里跑。  休息    11公里越野跑。
45分钟草地跑。  休息  12公里跑。  休息    13公里越野跑。       休息       50分钟计时跑。
公路跑10公里。  休息  11公里变速跑。  休息 10000米场地跑。    休息       8000米草地跑。
15公里公路跑。  休息  12公里跑。  休息  8000米匀速跑。          休息       草地10000米跑。
公路60分钟跑。  休息  10000米全力跑。 30

2010年10月
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
      30分钟跑。  休息 12公里跑。
休息  11公里越野跑。  45分钟草地跑。  休息  12公里跑。  休息 13公里越野跑。
休息  50分钟计时跑。  公路跑10公里。  休息  11公里变速跑。  休息 10000米场地跑。
休息  8000米草地跑。  15公里公路跑。  休息  12公里跑。  休息 8000米匀速跑。
休息  草地10000米跑。  公路60分钟跑。  休息  10000米全力跑。 30  31

2010年11月
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
30分钟跑。  休息  12公里跑。  休息  11公里越野跑。  45分钟草地跑。休息
12公里跑。  休息  13公里越野跑。  休息  50分钟计时跑。  公路跑10公里。休息
11公里变速跑。  休息  10000米场地跑。  休息  8000米草地跑。  15公里公路跑。休息
12公里跑。  休息  8000米匀速跑。  休息  草地10000米跑。  公路60分钟跑。休息
10000米全力跑。 30

2010年12月
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
   30分钟跑。  休息  12公里跑。  休息 11公里越野跑。
45分钟草地跑。  休息  12公里跑。  休息  13公里越野跑。  休息 50分钟计时跑。
公路跑10公里。  休息  11公里变速跑。  休息  10000米场地跑。  休息 8000米草地跑。
15公里公路跑。  休息  12公里跑。  休息  8000米匀速跑。  休息草地10000米跑。
公路60分钟跑。  休息  10000米全力跑。 30  31

30  31

随时记 · 发表于 2010-8-10 10:19

2010-8-9(8月份第2次)
晚上.广场..热身动作..广场健身器材,压腿...跑了4圈,2公里...本来跑5公里呢..结果跑着跑着就不想跑了..

随时记 · 发表于 2010-8-17 11:15

2010-8-1(8月份第3次)
早上 .在家先做了压腿热身动作,,,到公园跑了4圈..约2公里吧,,,

随时记 · 发表于 2010-8-17 11:16

一个人跑步很麻烦,,跑着跑着就不想跑了,这是个问题.............所以我总是跑不多...呵呵..

随时记 · 发表于 2010-8-18 11:21

美女，加油····
风云之恋发表于 2010-8-18 08:19

谢谢风云的鼓励.....看你也开跑了啊,,呵呵,一起加油吧

2010-8-18(8月份第4次)
早上,公园,5圈.....3公里..

随时记 · 发表于 2010-9-3 10:21

2010年8月某日(5次)
公园早上..2公里

8月份共跑5次...累计跑10公里
年跑量累计:累计跑24次。累计跑量71公里

随时记 · 发表于 2010-9-3 10:23

2010-9-3(1次)
公园跑.4圈....2公里.....

随时记 · 发表于 2010-9-23 08:21

2010-9 某一天(9月份第2次)
早上.公园..4圈 2公里

2010-9-23(9月份第3次)
早上,公园 6圈 3公里

随时记 · 发表于 2010-9-26 18:01

2020-9-26(4次)
早上公园..四圈...2公里

trigger · 发表于 2010-9-28 22:22

同志哥，要努力

wstz wstz 当前离线 UID 43975 禁止发言积分 2477 经验点数油豆荣誉在线时间小时注册时间 2009-3-12 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽	发表于 2010-6-28 14:27 \| 显示全部楼层来自：山东省提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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