动感单车：简单姿势超有效瘦腿

超逸

动感单车是近来兴起来的一种健身运动，由于其趣味性得到了不少减肥人士的青睐。可能有些人觉得踩单车不是会把腿弄粗吗？其实啊，只要你掌握正确的踩单车技巧以及正确的姿势，单车，可是瘦腿超有效的！
　　在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

　　坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

　　适用：短程运动(10至20分钟)。

　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

　　交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

　　趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。　　

　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

锅中鱼

顶一下

::.--.-.::
:( (    ):::::  东边日出西边雨
(_,  \ ) ,_)::  道是无晴却有情       |
:::-'--`--:::::::: ~~|     ,       \ _ /
::::::::::::::::::: ,|`-._/|   -==  (_)  ==-
::::::::^^::::::::.' |   /||\      /   \
::::::^^::::::::.'   | ./ ||`\       |
:::::::::::::::/ `-. |/._ ||  \
::::::::::::::|      ||   ||   \
~~=~_~^~ =~ \~~~~~~~'~~~~'~~~~/~~`` ~=~^~
~^^~~-=~^~ ^ `--------------'~^~=~^~_~^=~^~