动感燃脂：最新式的五种单车减脂法

超逸 · 发表于 2010-11-5 14:52

很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼和减肥。

　　新五式骑车法

　　高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　提示：

　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　减脂骑车法

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　强度型骑车法

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　间歇型骑车法

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

冷雨流星 · 发表于 2012-3-29 22:05

学习学习；；；；；；；；；；；；；；；；；。。。。。。。。。。

yuanding · 发表于 2012-4-5 21:17

高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，
我是因为腿长，屁股不碍坐垫，从没觉得屁股疼。

fdjl · 发表于 2012-4-5 22:06

:em17:收藏

老张720706 · 发表于 2012-4-5 22:22

:em08::em08::em08:

[单车] 动感燃脂：最新式的五种单车减脂法

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复