关于自行车踏频训练一点心得，希望对新手有所帮助！！欢迎前辈拍砖哦~~~

国产刹车片 · 发表于 2010-11-12 12:11

本帖最后由国产刹车片于 2011-5-6 07:43 编辑

color=Magenta]自从八月底买车以来，对如何提高自己的骑车水平一直在摸索，刚开始也是认为骑单车就是靠耐力和力量，这点很多新手也是如此，喜欢用大盘挂小飞。从第一次骑行月亮湾认识野人，发现他的腿蹬的飞快（那时还不知道踏频啊，各位高手别见笑），回来后开始对踏频进行研究，百度上看了很多关于踏频的知识，平时利用上下班时间进行一些体验和练习，感觉进步真的很快，后来的几次出行也充分体现出了这方面的进步，现在就是想把一些小小的心得和新手们一起分享，让大家少走一些弯路[/size]！（本人很谦虚啊，欢迎各位老鸟拍砖！）[/b]
踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。[/b]
无论你骑行何种路况,不要理会速度,将踩踏次数维持在最优踏频率上,你会感觉舒服不易疲劳，还可以有效防止膝盖和腿部肌肉受伤。我刚开始骑得时候就经常感觉大腿肌肉疼痛，还有膝盖发酸的现象，改用合适档位，同时提高踏频，速度不但没降而且再也没有这类不适现象发生。所以一般说来，像咱们单车游玩这种的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
在平时的骑行中，不论上班或者游玩，都要有意识的锻炼自己的踏频，假以时日它自然而然的常态话，这时你再进行长距离骑行的话，会有一种全新舒爽的感觉。踏频训练可以提高你的水平，但也不是万能的，通过仰天山之行，感觉到任何技术也要有好的身体素质做支持，所以平时还要加强自己力量和耐力方面训练，这样才能使自己变得更加强大。
但是在长距离爬坡时，感觉使用踏频不能和平路一样，应该适当降低，希望有经验的前辈指点一二！！
仰天山之行对我这个新手来说应该收获不少，等有时间了理一下思路，发点自己的见解！
下面是大体的踏频计算方法，红色数字代表的是速度！不是很精确，369同学整理发给我的，借用一下！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

踏频85

踏频90

踏频95

踏频100

plo · 发表于 2010-11-12 13:31

只要嗨就好。

骊歌海棠 · 发表于 2010-11-12 14:05

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

欢腾9385 · 发表于 2010-11-12 14:53

这个绝对有用，收藏了谢谢楼主。谢谢分享

故乡 · 发表于 2010-11-12 19:15

谢谢分享收藏了

甲壳虫 · 发表于 2010-11-12 19:21

到现在也没踏好，还有就是变速器的档位也没搞明白，真是一目了然，值得借鉴，认真学习了:em12:

单车王 · 发表于 2010-11-12 19:54

:em12: 。。。。。。。。。:em14:

国产刹车片 · 发表于 2010-11-12 19:58

郁闷，咋越编辑越乱呢？:em07:

不来不去 · 发表于 2011-5-5 21:47

你的这个表我直接看不懂啊，是你发的有问题还是我的智商有问题啊

毛驴 · 发表于 2011-5-5 22:15

越看越不明白了

小眼镜 · 发表于 2011-5-6 06:51

回复 1# 国产刹车片

有总结才有进步，受教。嫩是位有心人，乐于助人的人！

独行客老李 · 发表于 2011-5-6 06:56

回复国产刹车片

有总结才有进步，受教。嫩是位有心人，乐于助人的人！
小眼镜发表于 2011-5-6 06:51

非常认同！。。。。。。。。。。:em12:

国产刹车片 · 发表于 2011-5-6 07:39

你的这个表我直接看不懂啊，是你发的有问题还是我的智商有问题啊
不来不去发表于 2011-5-5 21:47

你可以下载附件啊

风中飞花 · 发表于 2011-5-6 08:31

对我这样的新手很有用，学习了。

阳光灿烂的日子 · 发表于 2011-5-6 08:39

谢谢了，下回试验试验，我的踏频可能只有三四十

后台监控 · 发表于 2011-5-6 09:09

看不懂............

国产刹车片 · 发表于 2011-5-6 10:17

看不懂的话，建议新手们看看风版的置顶帖“【新人必读】· 运动自行车使用及日常保养”，里面说的相当详细，会对大家有所帮助的！！

天极狂飙 · 发表于 2011-5-6 10:56

有心人学习了~~~~~~

dayudian · 发表于 2011-5-6 14:24

踏频比较关键，适合的就是最好的，每个人的情况不一样，需要不断的摸索。

鱼香肉丝PD · 发表于 2011-5-7 11:24

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