snowdon
发表于 2011-6-29 22:16
傍晚6点7至7点4的速度快走30分钟3千5百米，腹肌与哑铃训练20分钟，7点10分上了一节动感单车课，在这节课上腿部肌肉左右都先后出现发紧现象，我便调整主要用腹肌发力，缓解了腿部紧张，跟上了教练的速度，天热出汗太多，喝了1千多ml饮料、水。
snowdon
发表于 2011-7-1 07:29
6月30日傍晚，全家出去运动，我是快走十分钟加慢跑50分钟。
snowdon
发表于 2011-7-3 22:25
7月1日,来到健身房，外面是瓢泼大雨，室内空无一人。我按照自己的计划，上跑步机先以6的速度开始快走，5分钟内慢慢加速到7，20分钟后加速到7.5，这样32分钟快走共4000米。我发现7个速度以上快走也不敢分神，而且出汗超多。然后进行侧俯起腹肌训练两组，共240下，仰卧起坐40下，哑铃160下。雨小多了，来锻炼的人也多起来了，7点10分准时上了一节动感单车课，一曲慢一曲快连续45分钟，我紧跟曲子节奏，上完课全身汗湿透，跟洗了桑拿浴一样，单车运动不愧第1号减肥运动。
骑着航母去逛街
发表于 2011-7-4 20:17
↖(^ω^)↗加油
涵小雨
发表于 2011-7-5 08:40
别叫自己跑的压力太大，不要忘记我们当初决定跑步的目的……
snowdon
发表于 2011-7-9 15:57
本帖最后由 snowdon 于 2011-7-9 16:10 编辑
这一周，一、三、五在健身房进行动感单车课。二、四在操场进行慢跑一个小时的训练。今儿周末感觉到挺累，但睡得很香：）
snowdon
发表于 2011-7-9 15:58
回复 25# 涵小雨
你说的很对，小雨，只要不间断就是进步。共同进步。
snowdon
发表于 2011-7-9 15:59
回复 24# 骑着航母去逛街
感谢朋友的鼓励，共同提高。
snowdon
发表于 2011-7-18 17:11
过去的一周，一、三、五健身房动感单车课，二、四在外面操场跑一个小时的步。
涵小雨
发表于 2011-7-19 09:16
真丰富，我办的健身俱乐部的卡，好久都没去了，不知为何，超级不喜欢那里的环境和气氛！
snowdon
发表于 2011-7-25 14:16
本帖最后由 snowdon 于 2011-7-25 14:18 编辑
回复 30# 涵小雨
嗯，这应该是有很多方面原因的。我可以理解。但我坚持下来了：）
snowdon
发表于 2011-7-25 14:21
上周一、三、五在健身房动感单车课，二、四、日在操场跑一个小时多点的圈，六去了青州仰天山户外。
snowdon
发表于 2011-8-3 20:37
上周一、三、五、日在健身房动感单车课，二、四在操场跑一个小时多点的圈。
森林
发表于 2011-8-16 12:00
现在练什么，没影了
gyy0001
发表于 2017-1-17 22:05
默默顶贴，飘过！！