无痛锻炼法--谈健身运动的防护问题（转）
本帖最后由 高清居士 于 2012-4-24 15:59 编辑日前听说一位“走友”腿受伤，现在已经好了，虽说没有什么大碍，其实还是很受伤的。中老年朋友的膝关节，受一次伤，就再也无法恢复到原来的状态，表面看似好了，实则肯定影响了您的关节寿命乃至运动寿命。
对中老年朋友来说，有限的膝盖，有限的“软骨”要省着用。
如何省着用呢，一是要选择合适的运动方式，例如游泳、骑车、持杖行走等，以减轻腿部压力，减少磨损。另外更重要的一点，就是要坚持无痛锻炼的原则。疼痛是好事，不是坏事，疼痛让你发现问题，疼痛的原因才是坏事。在锻炼时，若感到疼痛，就要注意，视情况采取措施。出现局部肌肉酸胀的感觉，不要紧，那是局部血乳酸堆积，是“长劲”呢，可提高肌肉力量。出现针扎、撕裂的感觉，或腿突然发软等现象，则一定要停下来休息，观察一下，减少运动量，甚至取消运动。
刚才提到的那位“走友”，已经发现腿受伤，但考虑到已经约了同大家去一起去锻炼，还要做些组织工作，总不能把大伙“甩了”吧！于是第二天，第三天都参加了活动。结果，开始是一侧腿不好，另一侧腿代偿性地增加了负重，结果两条腿都严重积液，都不行了，只好卧床休息。若是及时休息，可能就不会发展到那么严重，就能让你多锻炼几年，多享受几年生活。所以我们提倡在中老年的健身活动中一定要坚持“健身第一，工作第二，身体第一，比赛第二”，的原则，不要为工作上的事或是比赛的名次透支自己的健康，其实大家都能理解。
顺便也提醒部分“走友”，不要以为持杖行走可以保护膝盖就万事大吉了，孰不知持杖虽然可以减轻膝关节的压力，但不能消除压力，磨损还是有的，以前锻炼时间短，现在“玩疯了”，大大增加了锻炼量，同样会加剧软骨的磨损。因此，要注意疼痛的信号，发现问题，一定要减量或是休息，避免加重。
从持杖行走的技术上讲，就要减小步幅，减慢频率，待疼痛消失后再继续加快；从预防的角度讲，在40分钟以上的锻炼中，要大步快走和小步慢走交替进行；对本来腿脚就不够好的“走友”来说，就不要大步快走，步幅稍小，手杖要多用力。
另外，在做手杖操，做各种拉伸练习时，尤其是练习瑜伽的朋友，都要注意疼痛的产生，避免拉伤。
在无痛的原则下锻炼，祝大家身体棒棒的。（姚新新）
退化受伤的膝关节：软骨严重磨损，骨刺增生，半月板磨薄
学习了！！！！ 健身第一，工作第二，身体第一，比赛第二 科学锻炼，积极健身，追求健康，阳光生活{:soso__561382167143998204_4:} 身体是革命的本钱 顶贴。大家一定要注意保护膝盖，不能过度运动，如果膝盖感觉疼痛，需要休息，膝盖恢复后方可慢慢活动。我认识的几个老驴吧，他们已经因为膝盖疼痛的问题，退出了爬山、徒步行列，所以大家一定要注意保护膝盖。如果爬山，下山的时候要带护膝，最好是买带有支撑条，有透气孔的那种护膝，避免出汗后，护膝不透气，将湿气进入膝盖。 好贴，学习了。我现在是每天下班走8-10公里，还没有用健走杖，在东营还几乎没有看到用健走杖的，有点不好意思呢。 {:1_501:}:em63:{:1_489:} {:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:}{:1_489:} 苹果姐姐 发表于 2012-7-6 08:23 static/image/common/back.gif
好贴，学习了。我现在是每天下班走8-10公里，还没有用健走杖，在东营还几乎没有看到用健走杖的，有点不好意 ...
柱自己的杖，徒自己的步，让别人去看吧 {:soso_e163:}{:soso_e160:} 哎.可怜的膝盖 {:soso_e160:}{:soso_e160:} {:1_479:}文章大家应该好好的看看 ； 不是因为到了 衰老的年龄膝关节才需要节省着用而是从25岁以后我们的身体就进入了下坡路所有的关节都在进入退行性变化也就是衰老进程 户外徒步 可能真的比较有乐趣也或许给您的身体带来了很多的益处还有心情 但是长期的走路尤其是大体重的人半月板磨损的程度都会有所不同要想在长期走路 的同时减少半月板的损伤就要去强健腿部的相关肌肉群 从而增加对关节的保护力度 {:soso_e160:}{:soso_e161:} {:soso_e161:}{:soso_e176:} 顶顶:em63::em63: {:soso_e161:}{:soso_e176:} {:soso_e161:}{:soso_e176:} {:soso_e161:}{:soso_e176:}
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