森林 发表于 2011-2-24 18:29

你我跑步的遵循原则（转自跑吧）

你我跑步的遵循原则【感想】


在你我进行一段时期的跑步锻炼后，就要更认真地求得跑步锻炼上的改进。不管你想要提高的程度、目标如何，但是有四点原则是对老马和新马遵循适用的。

A
    使跑步成为一种终身活动。不要只为一次赛跑而锻炼，然后又在高度紧张后的放松中听任你取得的一切竞技状态消失。所以，这样子实在是一种浪费。若想要维持好自己的锻炼成果并得到提高，就要制订好计划，使跑步成为一种日常的习惯，成为自己的生活方式。最好是每天都进行一段时间的锻炼，至少一周只能有两三天不跑。这样对你的身心都会有好处。

B
    锻炼不能不要急于求成。有些人为了能很快的改善身体的健康，或者就是为了尽快练就一身肌肉，就练得过猛过快。如果练得过猛过快，很容易会损伤肌肉，或者累得很难受，浑身酸痛。所以锻炼最好是遵循循序渐进的原则。

C
    锻炼时应难易结合。有的初练者买了一只跑表，每次就都想比上一次跑得快些。但是实际上，初练者的错误往往就是在刚一开始跑的时候，总是追求跑得快。他们总是看着自己的跑表，告诉自己要打破上一次的记录，这很显然是不可能的。难易结合的原则适用于短期目的性的锻炼，同时也适用于长期连续的锻炼，即使是锻炼几年也没问题。和在紧张了一天之后需要休息一下一样，在权力跑了一二千米之后，身体也需要休息一下；同样在几周的艰苦锻炼之后，也需要慢跑一个时期，来缓冲自己的身体。如果你有参加赛事的准备，那么在比赛之前比较近的一段时间，就应该进行路程较长和强度较高的跑步锻炼，为赛事备战。在长跑赛事结束以后，可以休息一下，直到觉得自己的精力又回来了，千万不要勉强自己。在很多时候，你可以用散步强度这样松弛的跑步，来保持自己跑步的亢奋而不使自己的机体陷入疲劳的状态。

D
    循序渐进地使自己每周跑的里数徐徐增加，以便使身体有充分时间来适应强度的增大。如果强度的变化太大就会容易产生疲劳，甚至造成肌肉的损伤。


    锻炼可以是复杂的事情，令人望而却步。但是只要你知道了这四点原则，他就不再是复杂的事情，而且这四点原则足够你去应付“复杂”的跑步锻炼了。

森林 发表于 2011-2-24 18:30

写得很好！应该按照这个原则去做。。

liuliu 发表于 2011-2-24 18:38

写得很好！应该按照这个原则去做。。
森林 发表于 2011-2-24 18:30 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    没耐心咋办？

森林 发表于 2011-2-24 18:46

没耐心咋办？
liuliu 发表于 2011-2-24 18:38 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    跑步其实挺枯燥的，到嬉水公园、钻井院这些人多的地方跑跑，用不了几天你就会喜欢了。。

liuliu 发表于 2011-2-24 18:46

跑步其实挺枯燥的，到嬉水公园、钻井院这些人多的地方跑跑，用不了几天你就会喜欢了。。
森林 发表于 2011-2-24 18:46 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    傍晚？

森林 发表于 2011-2-24 18:51

傍晚？
liuliu 发表于 2011-2-24 18:46 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    现在晚上很少去，等天暖和了，这些地方早晨晚上的人特别多。

两个地方的特点还不一样，钻井院老年人多，嬉水公园年轻人多，老年人也不少。。

liuliu 发表于 2011-2-24 18:55

专家说了，傍晚锻炼最合适~~~~~~~~这个时候氧气充足

森林 发表于 2011-2-24 18:59

专家说了，傍晚锻炼最合适~~~~~~~~这个时候氧气充足
liuliu 发表于 2011-2-24 18:55 https://www.slit.cn/images/common/back.gif

我也知道早晨太阳没出来之前的空气质量并不好。

傍晚没有时间，只能选择适合自己的时间吧

liuliu 发表于 2011-2-24 19:00

我也知道早晨太阳没出来之前的空气质量并不好。

傍晚没有时间，只能选择适合自己的时间吧
森林 发表于 2011-2-24 18:59 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    我今晚7:30出洞~~~~~~~~~~~~~~~~~

森林 发表于 2011-2-24 19:06

我今晚7:30出洞~~~~~~~~~~~~~~~~~
liuliu 发表于 2011-2-24 19:00 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    一定要坚持住啊，锻炼好了，身体好，身材也会更好的:sm41:

liuliu 发表于 2011-2-24 19:40

出发了~~~~~~~~~~~~~~~出发了

森林 发表于 2011-2-24 19:54

出发了~~~~~~~~~~~~~~~出发了
liuliu 发表于 2011-2-24 19:40 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    天气不好注意保暖

liuliu 发表于 2011-2-24 20:02

天气不好注意保暖
森林 发表于 2011-2-24 19:54 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    回来了~~~~~~~~~~~~~~回来了

森林 发表于 2011-2-24 20:25

回来了~~~~~~~~~~~~~~回来了
liuliu 发表于 2011-2-24 20:02 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    这么快就回来了，感觉还不错吧。

修行者 发表于 2011-2-24 20:54

好文，品读！

liuliu 发表于 2011-2-24 20:55

这么快就回来了，感觉还不错吧。
森林 发表于 2011-2-24 20:25 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    呵呵~~~~~~~~跑了1000米，出汗了呢，明天继续

森林 发表于 2011-2-24 22:03

呵呵~~~~~~~~跑了1000米，出汗了呢，明天继续
liuliu 发表于 2011-2-24 20:55 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


   根据自己的身体跑，开始短距离慢跑，加油吧。

liuliu 发表于 2011-2-24 22:05

根据自己的身体跑，开始短距离慢跑，加油吧。
森林 发表于 2011-2-24 22:03 https://www.slit.cn/images/common/back.gif

    谢谢，你天天督促着我点哦~~~~~~我这人惰性太大:em61:

森林 发表于 2011-2-24 22:11

谢谢，你天天督促着我点哦~~~~~~我这人惰性太大
liuliu 发表于 2011-2-24 22:05 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    呵呵，要不你也在这开篇跑步日记，督促自己如何。

liuliu 发表于 2011-2-24 22:12

呵呵，要不你也在这开篇跑步日记，督促自己如何。
森林 发表于 2011-2-24 22:11 https://www.slit.cn/images/common/back.gif


    你催催我就行啦~~~~~~~~~~~~~
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