5566 发表于 2013-10-14 08:05
今天这天游多少分钟合适？？
一般来说，15度以下才叫冬泳。当水温15度以下时，几度游几分钟。经过这次降温，明天水温应该低于20度了，建议不要超过30分钟，以20分钟左右为宜。冬泳切忌逞强，一定要适量。
今天中午风太大，又下着小雨，便通知大家不去水库。下午，与狮子座、娜娜、馨、同事陈到蓝海游泳二个小时。
娜娜和馨的自由泳已经很好，我与狮子座向她俩请教自由泳的动作，最后我与狮子座相互为对方录了点视频，并相互点评。
今天收获很大。
本帖最后由 棕榈树 于 2013-10-15 21:12 编辑
给打算冬泳的新同学
最近，几个新同学问我一些关于冬泳的问题。想起3年前这个时候的自己，我很能体会新同学的心中不安与疑惑，作为一个过来人，我说说我自己的体会。
关于冬泳的基本知识，尤其是冬泳的好处，我就不说了，那些可以方便的从网上搜索，我只说我自己想到的一些注意事项。
1、冬泳没什么难的，也没那么可怕。没有经历过的，看着挺吓人，其实真的自己去体验，也就那么回事。
2、冬泳最需要的是坚持。我觉得这才是最重要的。冬泳不像其它运动，隔个十天半月甚至更长时间，照样继续进行。冬泳不然，尤其是第一年，你要是不能坚持，比如现在，隔了半个多月没去，让你再下水，估计是很难的。因此，冬泳对时间的要求非常高。像我自己，在冬天，基本每周不少于四次，在我第一年冬泳时，每周基本不少于五次，就是周末，我也从东城开车到水库，游上一次。
3、找个伴一起。冬泳虽然对身体好处很多，但就是冬泳多年的老泳友，也不是每次都想去、也不是每次去了都非常愿意下水。大家都有不想去的时候、都有到了不愿意换衣裳、换好衣裳不想下水的时候。所以一定要找个伴，尤其是第一年。大家相互叫着。你不想去时，他叫你；他不想去时，你叫他。这样相互鼓励着，冬泳就简单多了。我第一年时，多亏有宝哥做伴，要不，我真不能想像一个人会坚持冬泳。
4、每次大风降温，不必害怕。记得我那个时候，碰到大风降温天气，心里真的是没底，所以特别害怕，特别担心水温会下降很多。其实不然，水库的水体那么大，其温度的变化比气温变化慢多了。就是像这次的大幅降温，水库的温度下降也就是一二度的事，这样的变化幅度，我们的身体完全能够承受，不必担心。
5、下水后要尽量游，上岸后要运动发汗。水温低到20度以下时，下水后，一定要尽力游，不能泡着不动；上岸后，一定要尽快擦干身体穿好衣裳，然后运动至身体出汗。关于这点的详细说明，请参看我去年的帖子-----《冬泳上岸后运动发汗的重要性》。
6、不必给自己设定目标。对于自己能否坚持冬泳，我想第一年，谁也是没底的。我自己对此的建议是：你不必给自己设定目标，你只需坚持，能游一天是一天，只要出勤率足够，身体没有不良反应，就一直游下去。你会发现，不知不觉的，就到了冬至、到了水温0度、到了水库冰封，到了破冰游泳、然后是冰消雪融、再就是春暖花开，，，，，，，，，，，，当你经过一个完整的冬泳季时，你回首来时路，有可能会像过完河的小马一样想呢。当然，你也可能半途而废。不过，那也没什么。
7、关注身体的特殊反应。随着水温的降低，下水后，身体的某些部位会有痛、麻、木等身体反应。这时除了要注意游泳时间外，还要关注这种反应的持续时间。我自己，每种身体反应会持续几天，然后消失，直到破冰后，再没有这种反应。
今天能想起的，就是这么多，刍荛之见，与各位新同学共勉。
谢谢棕榈树大哥的指导，真的没想到自己能坚持到今天，昨天的大风天也跟66去飚了一下，嘿嘿.真的有就那么回事的感觉。会坚持到走前的最后一天{:1_502:}
刺猬爱双子 发表于 2013-10-15 16:41
谢谢棕榈树大哥的指导，真的没想到自己能坚持到今天，昨天的大风天也跟66去飚了一下，嘿嘿.真的有就那么回 ...
看好你，我都好几天没去了
刺猬爱双子 发表于 2013-10-15 16:41
谢谢棕榈树大哥的指导，真的没想到自己能坚持到今天，昨天的大风天也跟66去飚了一下，嘿嘿.真的有就那么回 ...
不客气，，，，，，，{:1_481:}
猎人 发表于 2013-10-15 20:31
看好你，我都好几天没去了
明天一定要去。今天中午我到十二点才定下来去，匆匆的，就没叫你---估计你当时也吃饭去了。
本帖最后由 棕榈树 于 2013-10-15 21:26 编辑
时间：中午十二点半。
地点：东北岸。
水温：19.4度。
风向与风力：东北风三四级。
游泳人：老狼，狮子座、娜娜、棕榈树等。
我今天上午有事绊住，去得晚，到时，他们几个已经下水游出好远，我自己匆匆下水游了22分钟。
经过昨天的大风降温，虽然气温与水温均下降很多，但中午的阳光太好了，再加上湛蓝的天空与朵朵白云，上岸后，大家都不想走，空气也好，有几个跑步的，我自己在坝上随意跑了几步，边跑边与没跑步的狮子座、娜娜说话。
这蓝天，这白云，这阳光，这空气，还有这些快乐的冬泳者，可真是爽快。
棕榈树 发表于 2013-10-15 20:58
明天一定要去。今天中午我到十二点才定下来去，匆匆的，就没叫你---估计你当时也吃饭去了。
去济南，中午可能回不来了
棕榈树 发表于 2013-10-15 21:04
时间：中午十二点半。
地点：东北岸。
水温：19.4度。
感觉水凉了，比那天大风降温的时候还冷似的。。。
本帖最后由 棕榈树 于 2013-10-16 20:57 编辑
中午与同事陈、娜娜、66、刺猬、W123等共六人，于东北岸下水，游泳20分钟。
水温18.4度。与昨天一样，空气与阳光都不错，上来跑步后，都不愿意离开水库了。
水库北岸，农民们正在愉快的收获水稻。水稻收获后，水库的水不会再减少，正常情况下，近期该补水了。经历了去年和前年的冬季浅水后，但愿今年能及时补水。
老时间，老地方。今天的水温比昨天又低了些，不到18度了，游泳的人有十来个，久不露面的宝哥也去了，大家都游了约20分钟。游泳完后，竟然还碰上渔民与太极，新老朋友济济一堂，让今天中午格外热闹。
还有一个好消息是，好像开始往水库补水了。
时间：中午十二点十分。
地点：东北岸。
水温：17.8度。
游泳人：狮子座、棕榈树，娜娜、宝哥，肖等七人。
游泳时间：20分钟。
游泳完成后，跑步至东岸水闸处，看到果然开始补水了。这个冬天，准备冬泳的童鞋有福了，过去两年的冬季浅水冬泳，今年不会再出现了。
今天去了2013年的最后一趟梢头水库，因为长期出差我只能放弃了。再见，希望你们坚持、替我好好游。明年再指导我，顺风大叔今中午说我游得不协调，俺自己还划拉的挺顺的{:1_481:}
棕榈树,你现在在哪里游？
刺猬爱双子 发表于 2013-10-19 15:36
今天去了2013年的最后一趟梢头水库，因为长期出差我只能放弃了。再见，希望你们坚持、替我好好游。明年再指 ...
祝工作顺利，我们会快乐冬泳的，等明年继续水库游泳，，，，，，，，，，，，，，
461907693 发表于 2013-10-19 22:47
棕榈树,你现在在哪里游？
一直都在哨头水库游泳呢，，，，，，，，，嫩这马甲穿的，，，，，都不知道嫩是哪位大侠了，，，{:1_463:}
我这两天中午都去了，没敢落下一天{:1_481:}，明天中午继续哈:)
本帖最后由 棕榈树 于 2013-10-20 19:48 编辑
461907693 发表于 2013-10-19 22:47
棕榈树,你现在在哪里游？
难道嫩是柳梢大哥？{:1_463:}
superstar 发表于 2013-10-20 17:41
我这两天中午都去了，没敢落下一天，明天中午继续哈
最勤奋的冬泳者，，，，，，，，，，{:1_489:}{:1_489:}，明天中午继续，，，，，，，，，，