佩服！明安，你都从哪儿跑啊，公路上能长时间的跑吗？
本帖最后由 明安 于 2010-11-6 18:06 编辑
11月6日，约好4人跑长距离，计划跑30公里。百大路口出发往南到黄河路，往东跑到东城交警中心再返回胜利广场，大约30公里400米。在百大路口和长江汇合后5点正式出发跑到七中西三路路口和笑笑汇合。在长途东站未等到老雷（老雷以为未定好未去，呵呵我的失误。）跑到长途总站长江由于这段时间还未恢复好叫我们先跑了。我和笑笑都觉得身体状态不太好就跑的都不快。在长途总站西侧看到了徐老师，我们加速好不容易才追上，徐老师说他又发展了三个小伙子。:em12: 呵呵我们得向他学习。笑笑在七中路口返回，他跑了27公里。我返回广场用时2小时31分钟。黄河路车太多，空气质量很差，以后改跑青岛路争取两周左右组织人跑和仙河镇跑友一样形成规律。
月跑量67公里，年跑量2411公里。
向疯狂的明安同志学习。争取再明年东马有所突破！
明安同志一直很强悍。
必须的要支持
呵呵 谢谢同志们的支持，不过比我强悍的人多的是，在防止受伤的前提下挑战自己的极限，超越极限是我们共同的追求，马拉松就是速度、耐力、意志品质的集合让我们共同努力！
11月9日路跑15公里，用时1小时8分18秒。
月跑量82公里，年跑量2426公里。
11月10日周三路跑15公里，用时1小时9分整。
月跑量97公里，年跑量2441公里。
哈哈，啥时候才能赶上你啊。以后只要有空就去和你跑。
本帖最后由 明安 于 2010-11-11 11:32 编辑
11月11日路跑16公里。
今天前5公里用时23分半比前天慢1分钟，到西三路口和笑笑汇合后速度逐渐加快到15公里时用时1小时7分28秒比前天快了近1分钟，慢跑1公里结束。
月跑量113公里，年跑量2457公里。
楼主和笑笑皆是强人！
11月12日周五广场放松跑6圈。
月跑量119公里，年跑量2463公里。
11月14日周日，会展中心4圈约16公里。
今天协会集体活动，杨利讲了北马顶挂历交相片的事，兰启斌讲了电厂26日越野赛邀请协会跑友参加的事，徐老师做了协会北京马拉松总结。
第一圈和跑友放松慢跑没记时间，计时跑3圈共用时50分钟。（每圈4公里。）
月跑量135公里，年跑量2479公里。
11月15日周一，胜利广场慢跑加间歇跑约8公里。
月跑量143公里，年跑量2487公里。
11月16日周二，路跑16公里。
今天状态不好，跑的不快，西三路口意外看到了笑笑（他孩子生病）我们一起跑速度还是没提多少，15公里用时1小时8分18秒。
月跑量159公里，年跑量2503公里。
11月19日周五。路跑13公里用时1小时2分。
16日跑完回家刷牙时咳嗽出不少黑东西，比平时多不少。这两天嗓子眼痒痒总咳嗽睡觉都睡不好，现在空气质量太差我都考虑是否要带口罩来跑步。
月跑量172公里，年跑量2516公里。
11月20日周六，变速路跑15公里又用时1小时7分18秒。
月跑量187公里，年跑量2531公里。
你太强了！真是羡慕啊！
回复 212# 大雪
晕 咱两差不多，谁羡慕谁啊。呵呵
11月21日胜利广场间歇跑12组，慢跑2圈共约8公里。
月跑量195公里，年跑量2539公里。
11月22日周一路跑15公里用时1小时9分45秒。
月跑量210公里，年跑量2554公里。