7月15日广场慢跑3圈。
7月16日广场慢跑2圈。
周跑量19公里，月跑量33公里，年跑量1717公里。
7月17日，路跑8公里用时39分钟。
很久没路跑了憋闷的不轻，现在伤势已经有所好转，20多天了今天第一次跑公路，感觉还行，但还不敢跑太快，慢慢加吧。
7月18日，广场慢跑2圈。
周跑量29公里，月跑量43公里。年跑量1727公里。
7月19日广场慢跑8圈。
7月20日下夜班跑休。
周跑量8公里，月跑量51公里，年跑量1735公里。
7月21日路跑13公里，用时1小时07分
伤势有所好转但还不敢跑的太快，另外歇了这么长时间体力也不太好，看看明天还能不能跑长的。
周跑量21公里，月跑量64公里，年跑量1748公里。
7月22日路跑13公里，用时1小时06分钟。
从百大路口出发，还不到1公里就感觉右腿前侧肌肉疼，唉，腿疼的点又换地方了，想放弃不跑了，这时郭老师跑过来了，一起跑跑腿就不大痛了，他到西二路时要原路返回，我要跑黄河路他就跟我一起跑，到西四路口时，我想返回广场他又要跑到西五路，我就又和他一起跑，好在跑的不快，腿上没有多大感觉。在广场碰到悠悠行，我们商量周日在广场搞一次小范围的活动，展示一下东营长跑协会。下午感觉腿有些疼，明天放松跑少跑点。
周跑量34公里，月跑量77公里，年跑量1761公里。
这几天就跑了两次，一次5公里、一次2公里。打了两天的篮球（打篮球腿不痛）汗出的挺厉害，打篮球也挺伤人的，左腿被撞青了一块，左胸被撞红了一块，篮球也不能长打太伤人了，但也确实能拉体力，也算没搁下锻炼，计划好好歇歇。8月5号以前不跑长的了，以后看情况再说。
回复 118# 风云之恋
这点小伤不叫伤，关键是我腿伤，从来没这样过近两个月了还不行，这么长时间不长跑体力上可能就不行了，打篮球受伤是长事，我也不敢常去玩，能拉拉体力就行了。
8月5日、6日各慢跑4公里。
太强悍了，服气啊
这十几天跑了5次，两次8公里8月15日跑了14公里，昨天和今天各跑了9公里和10公里。都跑到比较慢。右腿上还有小肉疙瘩，但已经不疼了，慢慢上量吧，可不敢和前一阵上的太快了伤势反复。
在广场跑步时碰到一位跑友，到现在一共跑了3个月，两个月减肥35斤，体重基数太大到现在还180多斤，最多时在广场跑了15圈。
回复 123# 风云之恋
呵呵 谢谢关心，只是现在没时间去游泳。
8月19日下夜班跑休。
8月20日，广场8圈。
年跑量1825公里。
8月21日路跑13公里，12公里用时1小时。
8月22日，昨天跑了13公里觉得体力上有点跟不上，在单位上又做了一天的体力劳动，感觉很疲惫。今早闹铃响起听到外面下雨，就一下睡到7点 哈哈偷懒了。
年跑量1838公里
还是要跑休结合，什么都是过犹不及啊
8月23日路跑15公里用时1小时12分30秒。明日下夜班跑休。
8月25日广场慢跑10圈，约11公里。
年跑量1864公里。
是不是晨跑比夜跑好一些？
回复 130# hhxx
据说是下午或晚上跑好些，有些跑友在下午和晚上跑。我习惯早上跑，不耽误时间。
8月26日路跑8公里。
计划今天跑个长点的，闹铃响起时外面还在下雨，眯了一会5点一刻了。长的跑不了了，就来个速度测试吧。百大路口出发，经济南路到西二路黄河路到七中操场西侧约5公里。用时21分18秒。
年跑量1872公里。
8月28日路跑15公里。
伤势已经好了，但体力和速度还差很多，想跑长一点，连续3天定的4:38的闹铃今天才跑成。15公里用时1小时10分。
年跑量1887公里。
8月29日下夜班未跑