6月3日因家事没跑。
6月4日周五，路跑15公里。
表坏了没记时间，昨晚喝酒了今天跑的不快。本来想跑到广场就不跑了，碰到草长鹰飞后又一起跑了两圈。明天到石油学校和电脑爱好者一起去跑跑。
周跑量48公里，月跑量48公里，年跑量1534公里。
6月3日因家事没跑。
6月4日周五，路跑15公里。
表坏了没记时间，昨晚喝酒了今天跑的不快。本来想跑到广场 ...
明安 发表于 2010-6-4 07:43 https://www.slit.cn/bbs/images/common/back.gif
正好可以换新装备了。
你和他比赛车，估计楼主不太行。
森林 发表于 2010-6-3 18:06 https://www.slit.cn/bbs/images/common/back.gif
有道理。。。。。。。
6月5日周六，石油学院场地跑10000米用时41分01秒。
今早下夜班，凌晨3点40被一种奇怪的鸟叫声惊醒，很多狗狂叫。5点5分急急忙忙骑车往石油学院操场赶，正好5点20赶到，已经有很多跑友已经在跑了。我做了一下热身活动，右小腿肌肉有点痛已经好几天了跑开了就没事了，慢跑一圈，计时开跑。第一圈太快最后降速还是不到1分半。有人跟跑真不错，5公里用时20分15秒。最后3圈时应摄影师要求举旗跑了一圈。最后一圈100米冲刺这一圈1分30秒。
周跑量58公里，月跑量58公里，年跑量1544公里。
6月6日周日，路跑16公里。15公里用时1小时3分50秒。
今天LP骑车跟跑，前一公里太快4分12秒。到七中路口时比以前快了近1分钟，等笑笑半分多种。笑笑进步很快一起跑才2个多月，开始他跟我跑很吃力，现在我跟他有点累，13公里用时55分48秒，15公里用时1小时3分50秒又都破了我的最快纪录，如果去除等笑笑的半分钟，今天15公里比上次快了1分半钟。15公里跑完广场慢跑一圈。压腿放松，引体向上8个，仰卧起30个，蛙跳两组共20个，俯卧撑2组共60个。
周跑量74公里，月跑量74公里，年跑量1560公里。
回复 72# 明安
俯卧撑，引体向上，蛙跳都做啊，我也要学习啊
本帖最后由 明安 于 2010-6-7 10:38 编辑
回复 74# 风云之恋
确实挺累，现在感觉有要受伤的意思，明天计划改练间歇跑，后天下夜班跑休
6月7日周一，路跑16公里，15公里用时1小时05分整。
今天LP骑车跟跑，在七中路口和笑笑汇合，在西五路迎面碰到文强两口子跑过来，从西五路转过来跑到广场跑的太快，笑笑也有点顶不住了，广场绕两圈半时速度减得较多，放松慢跑一圈。
周跑量16公里，月跑量90公里，年跑量1576公里。
本帖最后由 明安 于 2010-6-9 11:42 编辑
6月8日周二，间歇跑4组，广场慢跑5圈，共计约7公里。
5点30到广场，LP绕广场走，我开始慢跑，两圈后练间歇跑，冲了4个310后左小腿肚痛（改前脚掌着地后大腿不累了，小腿受不了了），正好悠悠行跑过来就和他一起慢跑，中间草长鹰飞也加入进来，又慢跑3圈。LP共走了50分钟，慢跑半圈。
周跑量23公里，月跑量97公里，年跑量1583公里。
6月9日周三，路跑16公里。
本来上次下夜班要跑休的结果跑了个万米，连续跑把值夜班的班次也记混了，今晚才值夜班，昨晚电话约笑笑，他要加长距离，到济南路和西三路口和我汇合，他跑的距离有18公里比我还多。由于我左小腿肌肉疼，速度比以前稍慢，15公里用时1小时08分，比最快纪录慢4分钟，共在广场跑了3圈，最后一圈慢跑。
周跑量39公里，月跑量113公里，年跑量1599公里。
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6月12日，路跑12公里。
原本计划跑个半程，感觉休息了2天腿伤没事了，济南路和西三路口和笑笑汇合后，在跑到6公里时左小腿肚又开始疼这时速度比开始时还快一些，坚持到9公里时实在坚持不住了，叫住笑笑一起满了下来，10公里用时45分钟，我叫笑笑先跑自己走跑回胜利广场，笑笑按我的里程速度计算18公里应在1小时19分以内，他今天跑了1小时40分钟，有22公里多。
周跑量51公里，月跑量125公里，年跑量1611公里。
回复 81# 风云之恋
没想把自己高的紧张，主要是前一阵速度提起来了太兴奋了，没刹住车 嘿嘿
6月13日周日，广场慢跑5公里。
周跑量56公里，月跑量130公里，年跑量1616公里。
6月14日，广场慢跑3公里。
周跑量59公里，月跑量133公里，年跑量1619公里。
这几天都没法跑了。
家里改下水道没法洗澡。这几天单位技术比赛。小腿肌肉伤病还没好，没办法，好好休息几天吧。
6月19日周六，路跑15公里，用时1小时7分23秒。
今天技术比赛终于结束了，4：50在百大路口出发，出发时右小腿感觉还是不行跑起来就没事了，在7公里时痛的有点厉害，放慢速度，一会就没事了，技术比赛也很耗体力，虽然这几天没跑步但今天这15公里下来感觉很疲惫。引体向上10个，仰卧起40个，蛙跳两组共20个想做3组呢实在没力气了。要做俯卧撑时碰到文强，他在一中跑了5公里多一点就被撵了出来了，聊了一会要赶着去考试俯卧撑也没做。
周跑量18公里，月跑量148公里，年跑量1634公里。
6月20日周日，广场慢跑2公里。
今天下夜班，在广场慢跑两公里，引体向上10个，仰卧起40个，俯卧撑两组共60个，蛙跳4组（每组10个）做完蛙跳喘的还挺厉害，真的挺累。
周跑量20公里，月跑量150公里，年跑量1636公里。
6月21日周一，路跑15公里用时1小时7分32秒。
腿部以前疼的地方不疼了，又有新的地方痛右小腿和左大腿又有点痛，痛的厉害点就放慢点速度，过一会就好了，对我来说每次进步都伴随着伤痛，痛过了就好了，这也许就是那种不破不立吧，从开始练跑步到现在已有很多次我已习以为常了。引体向上10个，仰卧起40个，蛙跳3组，俯卧撑两组共60个。
周跑量15公里，月跑量165公里，年跑量1651公里。
6月22日、23日跑休。
6月24日，路跑16公里，用时1小时16分14秒。